Você pode perder peso com hipotireoidismo?

O hipotireoidismo é um distúrbio endócrino comum no qual a glândula tireoide não produz hormônio tireoidiano suficiente. Pode causar vários sintomas, incluindo cansaço, baixa capacidade de tolerar o frio, problemas reprodutivos e ganho de peso. Para perder peso controlando o hipotireoidismo, vários fatores devem ser levados em consideração.

Dificuldade em perder peso com hipotireoidismo

Perder peso pode ser um processo frustrante para muitas pessoas com tireoide hipoativa. Quer tenhamos hipotireoidismo, nenhuma tireoide após a cirurgia ou tenhamos usado tratamento com iodo radioativo, a função da tireoide afeta o metabolismo e pode tornar a perda de peso uma batalha difícil.

O hipotireoidismo pode retardar o seu metabolismo e causar fadiga , para que você não queime calorias com eficiência e tenha menos capacidade ou motivação para se exercitar. Isso pode tornar mais difícil se livrar da gordura indesejada. A retenção de água e a constipação crônica também podem contribuir para o ganho de peso.

Se a tireoide estiver hipoativa, o tratamento inadequado pode tornar a perda de peso quase impossível, apesar da dieta e do exercício. E quanto mais tempo leva para ser diagnosticado, mais peso pode ser ganho. Quando você tem hipotireoidismo leve, seu metabolismo pode desacelerar significativamente, fazendo com que você queime menos calorias por dia.

dieta especial

Não existe uma dieta melhor para sua tireoide, mas geralmente é necessário fazer uma mudança significativa na maneira como você come para perder peso com sucesso quando você tem hipotireoidismo. No entanto, o tipo de dieta a seguir depende de nossa fisiologia, sensibilidade alimentar, capacidade de absorver nutrientes e eficiência do corpo em metabolizar, armazenar e queimar carboidratos.

Alguns pontos a ter em mente são:

• Reduzir calorias em geral: Usaremos um aplicativo de calculadora de calorias para descobrir o quanto comemos e tudo o que comemos e bebemos.
• Aumentar a ingestão de fibras : obteremos uma boa quantidade de fibra, que é uma das táticas básicas se queremos perder peso com hipotireoidismo. Pode vir de alimentos ricos em fibras, suplementos ou ambos.
• Limite os carboidratos simples e açúcar: tentaremos seguir uma dieta de baixo índice glicêmico.
• anti- dieta inflamatória – Um tipo de dieta autoimune e anti-inflamatória pode ser uma boa opção a ser considerada.
• Dieta Paleolítica – Uma dieta de alimentos integrais, com baixo teor de açúcar e não processados. A dieta paleo pode reduzir a inflamação. Nós apenas temos que ter certeza de que temos iodo suficiente.
• Alterar o tempo das refeições: podemos tentar a dieta do jejum intermitente. Outra abordagem que pode ser eficaz é a abordagem de alimentação/pastoreio de “mini-refeição” durante todo o dia. Limitar a alimentação a duas ou três refeições por dia sem lanches ou alimentos após as 8h pode ajudar a estimular a queima de gordura e ajudar a regular os hormônios da fome.
• Alimentação Teste de alérgenos : Os alérgenos comuns incluem laticínios, trigo, soja e certas frutas e nozes. Se descobrirmos alergias a algum deles, vamos eliminá-los da dieta.
• Dieta livre de glúten – Existe uma ligação entre a sensibilidade ao glúten e a doença celíaca e o desenvolvimento de doenças autoimunes. Alguns pacientes relataram perda de peso significativa quando mudaram para uma dieta sem glúten.

Comida proibida

Existem certos alimentos que devem ser evitados em pessoas com hipotireoidismo que desejam perder peso:

• Alimentos açucarados, cafeína e carboidratos refinados. Esses alimentos podem desencadear baixos níveis de inflamação no corpo, resultando em estresse. Reduzir ou mesmo eliminar esses itens pode minimizar a pressão sobre uma tireoide hipoativa.
• Barras energéticas e alimentos com organismos geneticamente modificados. Conservantes, aditivos e produtos químicos em barras energéticas podem perturbar o delicado equilíbrio neuro-hormonal que controla a homeostase (o ambiente interno do corpo).
• Glúten. Para aqueles com tireoidite de Hashimoto (na qual o corpo produz anticorpos para atacar a tireoide) juntamente com a doença celíaca (intolerância ao glúten), reduzir os alimentos que contêm glúten, como trigo, centeio e aveia, pode ajudar a reduzir os níveis de anticorpos.
• Soja. A soja na forma de leite ou tofu é conhecida por dificultar a produção de hormônios da tireoide.
• vegetais crucíferos. Apesar de muito nutritivos (repolho, brócolis, couve), esses itens podem interferir em algum grau no processo de produção do hormônio da tireoide, principalmente se ingeridos crus. Você pode continuar a comer esses alimentos cozidos, mas com moderação e evitar crus.

Alimentos recomendados

Existem certos alimentos que devem formar a base da dieta especial para o hipotireoidismo. Embora seja aconselhável ir a um nutricionista-nutricionista, estes são alguns dos mais recomendados:

• Carboidratos à base de grãos integrais e vegetais sem amido. Eles fornecem energia e uma sensação de saciedade. Eles não desencadeiam respostas inflamatórias ou autoimunes.
• Alimentos ricos em proteínas. Peixe, legumes, ovos (especialmente claras de ovo), quinoa, nozes e manteiga de frutas. Estes ajudam a construir massa muscular e combater a fraqueza muscular causada pelo hipotireoidismo.
• Alimentos gordurosos saudáveis. Peixes oleosos, linhaça, azeite extra-virgem e abacate ajudarão a equilibrar os níveis de lipídios, que podem sair do curso no hipotireoidismo prolongado.
• Consuma nutrientes suficientes. Ser deficiente em nutrientes pode piorar os sintomas da tireoide porque o sistema imunológico pode ser comprometido. Selênio, zinco e iodo auxiliam na função da tireoide, portanto, certifique-se de que sua dieta inclua o suficiente desses micronutrientes.
• Reintroduzir bactérias saudáveis. Os probióticos podem ajudar a reequilibrar o microbioma intestinal. Um microbioma intestinal desequilibrado (disbiose) é apontado como uma razão para desequilíbrios metabólicos, incluindo doenças da tireoide e dos ovários policísticos.

Outros métodos para ativar o metabolismo

Não só a dieta depende da perda de peso. Você tem que levar em conta outros hábitos saudáveis ​​necessários para ativar o metabolismo com hipotireoidismo.

Exercício

Para muitos pacientes com tireoide, a restrição calórica ou mesmo uma revisão alimentar não é suficiente para permitir a perda de peso. O hipotireoidismo pode retardar seu metabolismo, o que significa que menos calorias são necessárias, tornando mais difícil cortar calorias suficientes para resultar em perda de peso significativa.

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para aumentar o metabolismo é o exercício. O exercício ajuda a tornar seu metabolismo mais eficiente, queimando calorias e gorduras, diminuindo os níveis de açúcar no sangue e equilibrando os hormônios que promovem a perda de peso, como a leptina.

Podemos precisar fazer mais do que uma hora de exercício por dia. Alguns pacientes com tireóide recomendam fortemente um programa de treinamento para ativação muscular e desenvolvimento muscular. Outros pacientes descobriram que caminhadas, Pilates, levantamento de pesos e outras formas de exercício são eficazes.

Se tivermos que priorizar o tipo de exercício a fazer, optaremos pelo treinamento de força e exercícios de fortalecimento muscular para obter o máximo de benefícios.

Dormindo mais

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para ajudar a perder peso é dormir o suficiente. Numerosos estudos ligam a privação do sono ao metabolismo lento e à obesidade. Não dormir o suficiente também pode nos tornar mais vulneráveis ​​ao desenvolvimento de doenças cardíacas ou diabetes.

Portanto, se a perda de peso for um desafio, tente dormir sete horas ou mais todas as noites.

Tomar medicamentos para hipotireoidismo

O hormônio da tireóide deve ser tomado com o estômago vazio logo pela manhã com bastante água. Não o tomaremos com nenhum outro medicamento e esperaremos pelo menos 30 a 60 minutos antes de tomar o café da manhã.

Se o seu nível de tireoide ainda não estiver onde deveria estar quando você tomar o medicamento corretamente, isso pode estar afetando sua capacidade de perder peso.