Suplementos de proteína podem ser muito benéficos para o seu treinamento, mas mal usados também podem ser o pior inimigo para atingir os objetivos desejados.
Embora seja verdade que um bom suplemento de proteína aumenta o nosso ganho em termos de musculação e resistência, o seu uso indiscriminado ou uma dieta não complementar que o acompanha pode trazer efeitos exatamente opostos aos que pretendemos, arruinando o que já havíamos alcançado com muito esforço.
O caso dos suplementos protéicos é bastante particular: dada a quantidade de apresentações em que se apresentam, com diferentes valores calóricos e, no pior dos casos, com aditivos adicionados, devemos estar sempre vigilantes para garantir um consumo eficiente, de acordo com as nossas necessidades.
Nós mostramos cinco dos erros mais comuns ao usar suplementos de proteína isso pode estar arruinando sua rotina de treinamento.
5 casos em que os suplementos de proteína são contraproducentes
1. Comprar suplementos de proteína com muitas calorias
Saber quantas calorias são necessárias em nosso treinamento é difícil, devido à subjetividade que o cerca: queremos perder peso ou queremos aumentar nossa musculatura? Seja qual for o caso, a resposta deve sempre ser adaptada a vários fatores.
Quando se trata de suplementos de calorias e proteínas, o inimigo geralmente fica mais bem escondido do que você pensa. Suplementos como os que vêm em pó ou batidos, apesar do sabor adocicado com que às vezes vêm, tendem a conter muito menos calorias do que os alimentos que consumimos todos os dias, como a manteiga de amendoim.
A suplementos mais problemáticos são, na verdade, aqueles que fazem as maiores promessas, como barras de chocolate sem açúcar ou iogurte sem gordura. Você já se perguntou quantas calorias eles realmente têm? Ou melhor: por que você decidiu aceitá-los? Muitas vezes, tomamos suplementos de que não precisamos, simplesmente porque temos o desejo de despejar coisas em nosso liquidificador.
2. O suplemento de proteína é de má qualidade
Quando se trata de saúde, aquele velho ditado “você paga pelo que recebe” é bem verdade. Com isso não queremos dizer que você deva comprar apenas os suplementos mais caros do mercado, mas sim parar para ver o que estamos colocando em nosso corpo.
A maioria dos suplementos de proteína que eles promovem, embora sejam tentadores por seu preço, vêm embalados com grandes quantidades de gordura e carboidratos e devem ser evitados.
A primeira etapa é gastar mais tempo olhando para o tabela nutricional de suplementos e menos tempo lendo o preço de cada item desse tipo que você compra. Com isso você evitará estragar seu corpo com calorias vazias e desnecessárias.
Uma dica geral para comprar suplementos desse tipo é verificar se eles contêm pelo menos 20 a 25 gramas de proteína por colher. Isso não é impossível e garante que você está comprando um produto de boa qualidade, ou pelo menos que eles realmente prometem o que estão vendendo.
3. Usando muita proteína em pó
Proteína em pó por duas razões principais: a maioria tem um gosto bom e funciona bem. Mas mesmo o bem em excesso pode ter consequências indesejáveis.
Usar mais proteína do que o necessário, ao contrário do que você pode acreditar, não constrói mais músculos; na verdade, aumenta a gordura e o volume, devido ao aumento da contagem de calorias.
3.1 Quanta proteína eu preciso?
Isso depende de suas necessidades. Se você está procurando ganhar volume , entre 1.6 e 2.0 gramas de proteína para cada quilo que você pesa é o ideal. Por outro lado, se você quiser perder volume, terá que usar uma quantidade menor
Por outro lado, lembre-se de que os suplementos de proteína são usados para cobrir deficiências em sua dieta. Se você acha que essa falta não existe, não precisa usá-los.
4. Distribuir mal a ingestão de proteínas
Só por curiosidade: você sabe quando tomar seu suplemento de proteína ? Se você é um daqueles que acredita que deve ser tomado pouco antes de começar o treinamento, está cometendo um erro.
Os shakes de proteína devem ser tomados pelo menos uma hora após o término do treinamento. Por quê? Pois é neste período e não em outro que seus músculos são mais receptivos às proteínas. Existe, no entanto, uma fonte de proteína que você pode e deve ingerir antes de iniciar qualquer treinamento: comida com proteína natural . Por exemplo, comer uma omelete algumas horas antes de começar o treino garante que seus músculos terão a proteína de que precisam para funcionar corretamente.
Por outro lado, um pequeno-almoço rico em proteínas, em suplemento ou em fonte natural, é a melhor forma de começar o dia para não passar fome durante o resto do dia.
5. Não encontrar a fonte de proteína mais adequada
Escolha de uma fonte de proteína adequada é a coisa mais simples do mundo: você pensa em uma fonte de proteína, como a proteína de soja, você usa e pronto. É adequado. O problema surge quando você também começa a procurar variedade.
Assim como quando procuramos variar nossas refeições, nossos suplementos também precisam ser variados de vez em quando. Se sentir que a proteína que está consumindo não é adequada, a procura de novas fontes não só o ajudará a quebrar a monotonia, mas também a combinar o que consome com a máxima eficiência.
Um exemplo de como lidar com isso é quando você consome proteína de soro de leite. O soro é ótimo para o pós-treino, pois é absorvido muito rapidamente. No entanto, essa mesma qualidade o desqualifica como substituto de uma refeição completa. Já a soja está fora desses limites por ser um alimento geneticamente modificado, podendo até ser prejudicial à tireoide.
Novamente com os suplementos de proteína, uma recomendação final é usar os produtos que vêm de plantas. A variedade é grande, e aqueles que, como a carne bovina, vêm de animais alimentados com plantas também são úteis.
Referência
- Nicholas Pell. O seu Protein Shake está acabando com o seu treino? Para Livestrong. [Revisado em junho de 2016]
