Uma das partes do corpo que mais se destaca quando é tonificada são os braços. É por isso que ter uma boa rotina de exercícios para braços de tom não pode faltar se você quer mostrar um corpo espetacular. No caso de homens e mulheres, é uma área do corpo que se destaca muito quando está em forma.
Além disso, os braços têm a vantagem de não ser muito difícil treiná-los. Há um grande número de exercícios que podem ser selecionados para fortalecê-los e que são bastante eficazes. Na verdade, são tão práticos que você pode fazê-los mesmo em espaços pequenos, o que é ideal se você não tem tempo para treinar em uma academia .
Seleção de exercícios para tonificar os braços
Esta seleção de exercícios para tonificar os braços concentra-se em ser o mais completo e eficaz possível . Por isso, é composto por exercícios que juntos permitem não só obter bons resultados, mas também treinar as diferentes porções musculares que compõem os braços.
Alguns são tão completos que permitem treinar simultaneamente outras partes do corpo, como o abdômen. Por outro lado, embora muitos necessitem de acessórios para realizá-los, tem alguns que podem ser feitos em casa sem nenhum tipo de equipamento.
flexões de peito
Este é um dos exercícios mais básicos, por isso não pode faltar na sua rotina para tonificar os braços. É responsável por treinar o tríceps, mas também ajuda a desenvolver a área peitoral . Além disso, para fazer isso não é necessário ter nenhum acessório, então você pode até fazer flexões em casa.
A execução deste exercício é tão simples quanto deitar de bruços, colocar as mãos na altura dos ombros e as pontas dos pés firmemente no chão. A partir desta posição é necessário esticar os braços para subir e depois flexioná-los novamente até que estejam perto de tocar o chão .
Você pode achar difícil fazer flexões se for iniciante. Se este é você, é recomendável que você comece fazendo flexões na parede ou de joelhos até que você seja capaz de fazer as flexões básicas . Vale ressaltar que é importante manter as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício, para que você não se machuque .
Elevações laterais para os ombros
Não basta treinar o tríceps para ter braços tonificados, pois também é muito importante mostrar ombros espetaculares . Ao contrário do exercício anterior, este é feito em pé e segurando um haltere em cada mão. É necessário dobrar levemente os joelhos e levantar cada braço lateralmente até que o punho, cotovelo e ombro estejam perfeitamente alinhados. Durante todo o exercício os braços devem ficar paralelos ao solo.
Para evitar lesões, é essencial que você não levante muito os ombros. Além disso, você deve sempre mantê-los voltados para trás e para baixo enquanto estica levemente o peito. Caso você não tenha halteres, você pode usar garrafas de água para realizar o exercício.
tricípite mergulhos
Este exercício é um bom complemento para flexões, pois se concentra no desenvolvimento do tríceps. A melhor coisa é que tudo o que você precisa fazer é ter uma cadeira ou uma mesa baixa, tornando-a perfeito para treinar em casa . Você terá que ficar de costas para a cadeira ou mesa e colocar as mãos sobre esses objetos, de modo que os dedos apontem para você.
Posteriormente, é necessário dobrar os cotovelos e abaixe o corpo com as costas completamente eretas . Depois, você deve retornar à posição inicial empurrando para baixo. A dificuldade do exercício dependerá da distância entre os pés, por isso pode ser necessário manter os pés bem próximos no início.
Além disso, é importante evitar levar os cotovelos para os lados, pois isso pode causar lesões. Os cotovelos deve estar sempre voltado para trás quando flexionado .
ombro imprensa
O ombro imprensa , também chamado de militar imprensa , é uma das prensas de ombro mais populares, pois é capaz de treinar todas as porções do músculo deltoide. Normalmente, é executado em pé, dobrando levemente os joelhos e levantando um haltere em cada mão até a altura das orelhas. Em seguida, eles são empurrados para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e então eles são devolvidos à altura das orelhas.
Para evitar lesões, é importante evitar arquear as costas. Se isso for difícil para você, você pode fazer o exercício sentado, pressionando as costas contra o encosto da cadeira. No entanto, se você puder fazê-lo corretamente em pé, terá o benefício adicional de fortalecendo seu core fazendo este exercício.
extensão de tríceps
Como o exercício anterior, este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Se você fizer isso em pé, você deve dobrar um pouco as pernas e pegue um haltere com cada mão. É necessário levantar os dois braços e posicioná-los acima da cabeça, dobrando os cotovelos para trazê-los até o pescoço. Em seguida, os cotovelos são esticados e retornam à posição inicial.
Para evitar lesões, é muito importante não mexer os braços, para que fiquem em outra posição. Os cotovelos devem estar sempre perto das orelhas e deve mover-se o mínimo possível.
bíceps cachos
Outro exercício bem conhecido para treinar os braços é o bíceps enrolar . Fazer isso é tão fácil quanto dobrar levemente os joelhos, pegar um haltere em cada mão e deixar os braços caírem. A partir desta posição, dobre os cotovelos e levante os pulsos até os ombros. Então deve ser abaixado lentamente para a posição inicial .
Para evitar lesões é importante não separar muito os cotovelos do corpo. É melhor mantê-los sempre colados. Por outro lado, as costas também devem estar sempre eretas e retas. Se for difícil fazer o exercício em pé, você pode fazê-lo sentado.
