Czasami ze względu na stres, problemy z podróżą, złą dietę, spędzanie kilku dni poza domem itp. wpływa to na naszą regularność chodzenia do łazienki, a wraz z nią procesy sporadycznych zaparć. Na te szczególne chwile dobrze jest mieć pod ręką tę listę owoców na zaparcia, a są to owoce, które służą jako naturalny środek przeczyszczający.
Istnieje wiele rodzajów owoców i nie wszystkie są takie same, przez sam fakt bycia owocami, ale każdy z nich ma inne wartości odżywcze. W tym przypadku skupimy się na owocach zawierających więcej błonnika. W ten sposób będziemy mogli złagodzić proces powstawania konkretnych zaparć.
Jeśli widzimy, że zaparcia nie zostały rozwiązane, albo minęło już kilka dni, a nawet tygodni, najlepiej udać się do specjalisty, który zapewni nam najlepsze leczenie. Na zaparcia ma wpływ wiele czynników, od czasu jedzenia, uprawiania sportu czy nie, picia ponad 1.5 litra wody dziennie , ile owoców i warzyw spożywamy w ciągu dnia, jeśli spożywamy dużo cukrów i tłuszczów itp.
Jest całkiem prawdopodobne, że jeśli cierpimy na zaparcia, będziemy musieli dokonać kilku drastycznych zmian w naszym codziennym życiu, zaczynając od poprawy naszej diety, wprowadzając więcej warzyw i owoców, uprawiając sport i eliminując negatywne produkty spożywcze, takie jak przemysłowe wypieki.
Owoce z większą ilością błonnika
Przeciętny dorosły powinien spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie , w ten sposób możemy regulować nasz pasaż jelitowy. Nie tylko to, ale przyjmowanie błonnika pomaga oczyścić organizm poprzez usuwanie odpadów. Ponadto przyjmowanie dużych ilości błonnika dziennie pomaga nam również regulować poziom cukru we krwi.
Surowy kokos
Rzadko widuje się surowy kokos w supermarketach, a jeśli go znajdziemy, jest zwykle nieco drogi w porównaniu z innymi owocami, takimi jak banany, mandarynki czy winogrona. Kokos ma wiele zalet i wad, a my zamierzamy je podkreślić 5.4 gramy błonnika w 100 gramach kokosa i wysokiej zawartości tłuszczu, dlatego nie powinniśmy go spożywać zbyt często. Mimo to jest bardzo smaczna i pyszna, zwłaszcza woda kokosowa, która jest pełna minerałów i witamin, które są bardzo ważne dla organizmu.
Zalecamy zakup całego małego kokosa, ale bądź bardzo ostrożny przy jego otwieraniu, inaczej możemy się mocno zranić.
Banan (zwłaszcza banan)
Banan, a dokładniej banan, jest zwykle bardzo tanim owocem, a biorąc pod uwagę jego kolor, smak i kształt, dzieci bardzo go lubią. Jako osoba dorosła staje się bardzo zdrową przekąską do przegryzania rano i po południu.
100 gram bananów ma 3.1 gramy błonnika , co jest idealne dla tych procesów zaparcia, które pojawiają się, gdy najmniej chcemy, czy to podczas pełnych wakacji, czy w czasie egzaminu. Dodatkowo banany mają nieco ponad 100 kalorii, chociaż są bogate w węglowodany i dlatego nie są dozwolone w diecie ketonowej.
Jagody, śliwki i truskawki
Czerwone owoce, takie jak borówki, jeżyny, maliny, truskawki, śliwki itp. są zazwyczaj bardzo bogate w błonnik, a przede wszystkim w przeciwutleniacze. Dlatego nie mogło ich zabraknąć na tej liście. Po pierwsze, jagody mają 3.1 gramy błonnika , śliwki 1.9 gram, truskawki 2 gramy błonnika.
Zaleca się spożywanie około 5 kawałków owoców dziennie i muszą być one zróżnicowane. Dlatego z naszego stanowiska zachęcamy do spożywania jagód i truskawek, a także śliwek, malin, jeżyn i wszystkich owoców, na które mamy ochotę, o ile nie przesadzimy, bo z zaparcia przejdziemy w biegunkę i tak dalej. radykalna zmiana nie jest dobra dla organizmu.
Awokado
Awokado staje się podstawą wielu śniadań. Awokado składa się z olejków eterycznych, witamin, minerałów i 3 gramy błonnika . Powinniśmy wprowadzić go do naszej codziennej diety. Jeśli nie chcemy kupować ich w postaci naturalnej, możemy kupić niektóre z oferowanych przez nich kremów i sosów guacamole, które są w 100% z awokado i wykonane własnoręcznie.
Możemy mieszać awokado z innymi rodzajami owoców na zaparcia w taki sposób, aby w naturalny sposób i bez nadmiernego wysiłku odżywić organizm i wspomóc wypróżnianie.
Brzoskwiniowy
Brzoskwinie to pyszne owoce o charakterystycznym zapachu, bardzo soczyste i smaczne. Jej czas to zwykle od maja do września, choć przez resztę roku możemy je spożywać w syropie lub w soku. Jedyną wadą jest to, że w syropie zwykle zawiera dużo cukru, podobnie jak w soku, więc tych opcji należy unikać.
Jeśli jesteśmy w sezonie brzoskwiniowym to musimy wiedzieć, że ten pyszny owoc ma 2.3 grama błonnika na każde 100 gramów produktu. Jedząc średnią brzoskwinię przekroczyliśmy już 100o gramów, choć oczywiście wtedy usuwamy pestkę i skórkę, a waży trochę mniej.
Gruszka
Gruszki są pysznym owocem i są różne rodzaje. Średnio około 100 gramów gruszki zwykle zawiera niewiele więcej niż 2 gramy błonnika, konkretnie Gramów 2.2 . Dlatego idealnie nadaje się do łączenia z innymi owocami, aby zrobić bogatą w owoce sałatkę owocową i raz na zawsze zakończyć sporadyczne zaparcia.
Do miski możemy włożyć pomarańczę, gruszkę, banana i jagody. Jeśli spożywamy owoce w soku, traci wiele właściwości, a wśród nich błonnik, dlatego zawsze zalecamy spożywanie go bezpośrednio, a jeśli można ze skórą, tym lepiej.
Jabłko (ze skórką)
Jabłko jest bogate w błonnik, choć nie na poziomie owoców, które pojawiają się w tej kompilacji. Trik jabłka tkwi w jego skórce, dlatego mówimy, że lepiej jeść jabłko jako skórkę i tam jest częścią owoców na sporadyczne zaparcia.
Normalne jabłko zawiera 2.1 grama błonnika ze skórą jednak miniaturowe jabłka mają 1.5 grama błonnika na 100 gram produktu. Możemy jeść do 3 normalnych jabłek dziennie, chociaż zalecamy robienie wariacji i spożywanie różnych owoców w ciągu dnia.
Pomarańcza i mandarynka
Pomarańcze i mandarynki są gwiazdami drugiego i zimy. Zawartość witaminy C, zapach, smak i pozostałe ważne dla naszego organizmu i układu odpornościowego składniki odżywcze sprawiają, że wiele pomarańczy i mandarynek jest sprzedawanych w zimne i deszczowe daktyle.
Ponadto na dzień dzisiejszy wiemy już, że pomarańcze mają 1.8 gramy błonnika na każde 100 gramów pomarańczy i 1.7 gramy błonnika na każde 100 gram świeżych mandarynek.
Ananas i winogrono
Są to dwa owoce bogate w składniki odżywcze, a przy tym smaczne i bardzo wszechstronne, ponieważ stosuje się je do wszelkiego rodzaju posiłków. Nie zapominajmy o pizzy z ananasem, której Włosi nie biorą pod uwagę pizzy, ale tego melona otworzymy innego dnia.
Winogrona są dostępne na tysiąc różnych sposobów i są luzem lub pakowane. Bez względu na typ, zwykle mają około 0.9 gramy błonnika na 100 gramów. Ze swojej strony ananas ma 1.2 grama błonnika na każde 100 gramów produktu.
W przypadku ananasa zalecamy kupowanie go jak najświeższego, gdyż w syropie zazwyczaj traci dużą część swoich składników odżywczych i błonnika, tak jak kupujemy sok, czyli mój naturalny i w 100% wyciskany.
