Coraz więcej korzyści odkrywa się z ćwiczeń fizycznych, a zwłaszcza od rozciągania. Bycie aktywnym każdego dnia, wyjaśnia Hiszpańska Fundacja Serca, wydłuża średnią długość życia średnio o trzy lata.
A sport nie tylko wydłuża, ale i poprawia jakość życia , dlatego wskazane jest ćwiczenie go w każdym wieku, na różne sposoby. U osób starszych rozciąganie i rotacja stawów to jedne z najbardziej zalecanych, bezpiecznych i skutecznych praktyk.
Tutaj odkryjemy najlepsze ćwiczenia rozciągające dla seniorów . Uwaga!
Zalecane ćwiczenia rozciągające dla osób starszych
Dziesięć minut rozciągania dziennie poprawia elastyczność, koordynację i krążenie krwi, zapobieganie chorobom układu krążenia. Poruszając ciałem rozgrzewamy więzadła, mięśnie i ścięgna, a jednocześnie mózg wydziela serotoninę, adrenalinę i dopaminę, hormony, które przekładają się na lepsze samopoczucie.
Następnie proponujemy serię ćwiczeń, które zaktywizują ciało, zaczynając od głowy i schodząc do stóp, a które można wykonać w domu. Ważne jest, że jeśli zamierzasz pracować ze starszą osobą dorosłą, zawsze to robisz ramię w ramię z profesjonalistami z branży m.in jak te, które znajdziesz w Qida.es , opieka nad osobami starszymi. W Qida znajdziesz profesjonalistów społecznych, takich jak Núria Ripoll Sastre, terapeuta zajęciowy. którzy na co dzień pracują opiekując się osobami starszymi i pomagając im cieszyć się lepszą jakością życia.
Ćwiczenie 1
Zaczynamy od stania , w przestrzeni, w której możemy swobodnie wyciągać ramiona. Jeśli mamy możliwość zrobienia tego na słońcu, w parku lub na tarasie, praktyka będzie przyjemniejsza.
Zaczynamy od bardzo wolno obracamy głowami , pięć razy w jedną stronę i pięć razy w drugą. Następnie wykonujemy gest mówiący „tak”, również pięć razy i tyle samo razy gestem mówiącym „nie”.
Kiedy zauważysz, że szyjki macicy są rozciągnięte , zatrzymujemy się na kilka sekund w pozycji, zauważając, jak mięsień rozluźnia się, bez bólu.
Ćwiczenie 2
W tej samej pozycji, ze stopami rozłożonymi na wysokości ramion, będziemy aktywować łaty .
Jedną rękę kładziemy do tyłu, a drugą podnosimy do sufitu. Możemy się lekko ugiąć, żeby mocniej wyczuć mięśnie na boku, pamiętając jednak przez cały czas, że ćwiczenie powinno być przyjemne.
Powtarzamy między pięć i dziesięć razy z każdej strony, starając się głęboko oddychać w każdym ćwiczeniu.
Ćwiczenie 3
Idziemy do skrętu tułowia : obracamy się tak, jakby ktoś wołał nas tuż za nami i chcieliśmy na niego patrzeć, ale nie mogąc ruszyć nogami. Jest to ruch podobny do tego, który wykonuje się w rzucaniu dyskiem, ale trzeba to robić powoli, nie odbijając się od ciała.
Do pracy nóg zrobimy ćwiczenia z krzesłem obok niego , w taki sposób, że jeśli w każdej chwili trudno nam zachować równowagę, możemy się wesprzeć. Robimy krok, stawiając jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu.
W tej pozycji, schodzimy i podnosimy się powoli, również od pięciu do dziesięciu pompek i zmień nogi. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenie bardziej intensywnie, po prostu otwórz nogi i podczas zginania opuść kolano na ziemię.
Ponieważ rozciąganie to obrót, docieramy do kostek: łączymy nogi i lekko unosimy jedną stopę. Możemy to zrobić balansując na przeciwnej nodze lub trzymając się krzesła. Tutaj obracamy uniesioną kostkę w jednym kierunku, potem w przeciwnym i zmieniamy stopy. W ten sposób, w nieco ponad dziesięć minut, aktywujemy całe ciało.
