Joga partnerska? Odważ się w tych zabawnych pozach

Joga jako para to wspólne doświadczenie, które koncentruje się bardziej na związku między nimi niż na związku z samym sobą. Uczestnicząc w pozycjach jogi dla dwojga, uzyskujemy dostęp do mieszanki korzyści zarówno dla nas jako jednostek, jak i dla naszego wspólnego związku.

Niestety, nie jest łatwo zrozumieć, jak prawidłowo wykonać wiele z tych partnerskich pozycji jogi dla dwojga. Dlatego przygotowaliśmy świetną listę pozycji jogi partnerskiej dla początkujących i kilka trudniejszych.

Korzyści z jogi jako para

Niezależnie od tego, czy jesteśmy partnerem romantycznym, przyjaciółmi, czy partnerem w praktyce jogi, ten rodzaj postawy może mieć kilka zalet.

Poprawia pożądanie seksualne

Wykazano, że sama joga pomaga zwiększyć pożądanie seksualne, satysfakcję seksualną i dysfunkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Ale robienie pozycji jogi dla dwojga powoduje większy pociąg seksualny. Jednym z powodów jest to, że uczucie podniecenia, które odczuwamy, gdy jesteśmy „w nastroju” lub pociąga nas seksualnie, jest w rzeczywistości bardzo podobne do podniecenia spowodowanego ćwiczeniami fizycznymi. Przechodzenie przez różne pozycje jogi jako para pozwala nam wykorzystać to naturalne podniecenie fizyczne, które sprawi, że będziemy aktywni fizycznie w inny sposób w bardzo krótkim czasie.

Więcej komunikacji, zrozumienia i zaufania

Odbicie lustrzane, dopasowywanie lub synchronizacja z naszym partnerem jest w rzeczywistości formą mimikry. Wykazano, że robienie tego z naszym partnerem nie tylko pomaga stworzyć głębszą więź, ale także osiągnąć nowy poziom empatii i wzajemnego zrozumienia.

Przechodząc z jednej pozy do drugiej, musimy komunikować się werbalnie i za pomocą gestów. Ufamy, że nas wesprzesz, zechcesz zwolnić dla nas lub dołożysz starań, aby zapewnić lepsze wrażenia. Joga jako para nie jest po to, by się z niej śmiać.

Nowy poziom stabilności

Kilka badań wykazało już, że joga doskonale nadaje się do zmniejszania poziomu stresu, lęku i depresji. Wykonując wspólnie jogę partnerską, zapewniamy, że obie połowy tego związku poprawiają zdrowie emocjonalne i psychiczne.

Bez tego całego zewnętrznego stresu i niepokoju, mniejsze problemy, które zwykle wywołują kłótnie, negatywne uczucia lub urazę, mogą być rozwiązywane z większą łatwością i gracją. Kiedy ta negatywność ustępuje, można razem doświadczać więcej pozytywności.

W rzeczywistości sam proces trzymania się za ręce jest potężnym i natychmiastowym lekarstwem na stres. Fizyczne łączenie się ze sobą poprzez zwykłe trzymanie się za ręce pomaga uspokoić i złagodzić nerwową i biochemiczną reakcję na stres.

Nowe doświadczenia i wspomnienia razem

Niewielkim rutynom można zaradzić i uniknąć, po prostu czyniąc życie bardziej ryzykownym. Podejmowanie nowych wyzwań, takich jak joga partnerska, to świetny sposób na wprowadzenie nowych wyzwań i działań.

Wykazano, że nowe wyzwanie, jakim jest bycie aktywnym i ekscytującym, zwiększa ogólną jakość związku, a także romantyczną atrakcję między nimi. Najlepszą częścią jogi jako pary, aby rozwiązać te problemy, jest to, że zawsze jest to ciągłe wyzwanie. Zawsze pojawiają się nowe pozy, różnorodne sekwencje i możliwości zwiększenia trudności.

pozy jogi dla dwojga

Joga partnerska oferuje indywidualne pozy dopasowane dla dwojga lub pozycje, które wymagają dwóch osób do ćwiczenia.

partner oddychający

1. Zaczniemy siedzieć z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub łydkami i plecami do siebie.
2. Położymy ręce na udach lub kolanach, co pozwoli nam połączyć się z naszym partnerem.
3. Zauważymy, jak czujemy oddech podczas wdechu i wydechu, zwracając szczególną uwagę na to, jak tył naszej klatki piersiowej czuje się w stosunku do pleców naszego partnera.

To dobra pozycja na początek dla dwojga, ta poza to niesamowity sposób na połączenie się z naszym partnerem i ułatwienie najtrudniejszych pozycji. Nawet jeśli nie zamierzamy wykonywać pełnej rutyny, oddychanie partnera to uspokajający i skuteczny sposób na wspólne skupienie i relaks.

Świątynia

1. Zaczniemy od zwrócenia się do siebie w pozycji stojącej.
2. Rozstawiamy stopy na szerokość bioder, wdychamy, wyciągamy ręce nad głowę i zaczynamy pochylać się do przodu na szerokość bioder, aż znajdziemy ręce naszego partnera.
3. Powoli zaczniemy pochylać się do przodu, łącząc łokcie, przedramiona i dłonie tak, aby opierały się o siebie.
4. Będziemy opierać się o ten sam ciężar.

Ta pozycja pomaga otworzyć ramiona i klatkę piersiową, co przygotowuje górną część ciała do bardziej wymagających pozycji.

złóż do przodu

1. Z pozycji siedzącej naprzeciw siebie wyprostujemy nogi, tworząc szerokie „V”, z rzepkami skierowanymi do góry i dotykającymi podeszwami stóp.
2. Wyciągniemy ręce do siebie, trzymając przeciwną dłoń do przedramienia.
3. Będziemy wdychać i rozciągać się wzdłuż kręgosłupa.
4. Wydychamy, podczas gdy jedna osoba pochyla się do przodu z bioder, a druga siedzi z powrotem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona.
5. Aby wyjść z tej postawy, puścimy ramiona i podniesiemy torsy. Powtórzymy w przeciwnym kierunku, sprowadzając naszego partnera do przodu.

Ta pozycja to świetny sposób na otwarcie ścięgien podkolanowych i może być bardzo relaksująca, jeśli naprawdę zrelaksujesz się do przodu.

siedzący skręt

1. Postawę zaczniemy siedząc plecami do siebie ze skrzyżowanymi nogami.
2. Prawą rękę położymy na lewym udzie partnera, a lewą na własnym prawym kolanie. Nasz partner powinien pozycjonować się w ten sam sposób.
3. Będziemy wdychać, gdy rozciągamy kręgosłup i obracać się, gdy wydychamy.

Podobnie jak solowe ruchy skrętne, ta pozycja pomaga rozciągnąć kręgosłup i poprawić trawienie, co pomaga oczyścić i odtruć organizm. Nie będziemy się martwić, jeśli plecy trochę pękną podczas skręcania, zwłaszcza jeśli nie do końca się rozgrzaliśmy.

Skłon do przodu w pozycji stojącej

1. Zaczniemy stać, plecami do partnera, z piętami w odstępie około 15 centymetrów.
2. Pochylimy się do przodu. Sięgniemy za nogi, aby złapać przód goleni naszego partnera.
3. Utrzymamy tę pozycję przez pięć oddechów, a następnie zwolnimy.

To dobry sposób na pogłębienie zgięcia do przodu bez obawy o upadek, ponieważ nasza partnerka nas wspiera, a my ją wspieramy.

Savasana w parze

1. Będziemy leżeć na plecach, trzymając się za ręce.
2. Pozwolimy sobie na głęboki relaks.
3. Zrelaksujmy się przez pięć do dziesięciu minut.

Savasana to jedna z ulubionych części zajęć jogi. Ten końcowy relaks jest ważnym momentem, aby ciało i układ nerwowy się wyciszyły i naprawdę odczuły efekty swojej praktyki. Kiedy robisz to z partnerem, Savasana pozwala nam poczuć fizyczne i energetyczne połączenie oraz wsparcie między nami.

przedni ptak

Front Bird Pose to bardziej zaawansowana odmiana Front Plank.

1. Zaczniemy w pozycji z przodu deski.
2. Front bird skupia się na balansowaniu, uwalnianiu rąk z podstawy i wyciąganiu w górę i na zewnątrz (jak ptak).
3. Upewnimy się, że uwolnimy dłonie, jednocześnie stopniowo zmniejszając poziom wsparcia zapewnianego przez dłonie, aby znaleźć stan równowagi przed całkowitym uwolnieniem.
4. Z wyciągniętymi nogami, wyciągniętymi rękoma zaciśniemy rdzeń i otworzymy klatkę piersiową przed sobą, tworząc lekkie zgięcie z tyłu.
5. Kiedy wrócimy do centrum, po prostu powoli odwrócimy kroki i zamienimy się rolami z naszym partnerem.

bliźniacze drzewo

1. Tę pozę zaczniemy od stania obok siebie, twarzami w tym samym kierunku.
2. Staniemy kilka stóp od siebie, połączymy dłonie wewnętrznych ramion i podniesiemy je.
3. Zaczniemy podnosić obie zewnętrzne nogi, zginając się w kolanie i dotykając dolnej części stopy udami stojącej wewnętrznej nogi.
4. Zrównoważymy tę pozę przez pięć do ośmiu oddechów, a następnie powoli ją zwolnimy.
5. Powtórzymy postawę patrząc w przeciwnym kierunku.

Pozycja drzewa lub Vrikshasana może być trudną do wykonania perfekcyjną pozą, gdy jesteś sam. Ale pozycja bliźniaczego drzewa, w której biorą udział dwie osoby, zapewnia im obojgu dodatkowe wsparcie i równowagę, aby to zrobić.

plecy do tyłu krzesło

1. Staniemy plecami do naszego partnera z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie powoli wyjdziemy i pochylimy się do pleców naszego partnera, aby uzyskać wsparcie. Możemy splatać ze sobą ramiona, aby zapewnić sobie stabilność, jeśli czujemy się w tym komfortowo.
2. Powoli przykucnij do pozycji krzesła (kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad kostkami). Być może będziemy musieli bardziej wyregulować nasze stopy, aby uzyskać pozycję krzesła.
3. Będziemy dalej walczyć o stabilność.

pozycja łodzi

1. Zaczniemy od siedzenia po przeciwnych stronach maty, trzymając nogi razem. Będziemy trzymać ręce partnera poza biodrami.
2. Trzymając kręgosłup prosto, uniesiemy nogi i dotkniemy podeszwami stóp partnera. Postaramy się znaleźć równowagę, wyciągając nogi ku niebu.
3. Możemy zacząć ćwiczyć tę postawę, rozciągając tylko jedną nogę na raz, aż znajdziemy równowagę.
4. Pozostaniemy w tej pozycji przez pięć oddechów.

W porządku, jeśli nie możemy utrzymać równowagi, gdy obie stopy dotykają stopy naszego partnera; nadal będziesz się świetnie rozciągać, dotykając jedną stopę (a im więcej ćwiczysz, tym szybciej obie stopy będą w powietrzu).

Pozycja dziecka i ryby

Będąc dwiema osobami, które wykonują tę pozę, możesz mieszać postawę dziecka z postawą ryby.

1. Ten relaksujący, ale otwarty ruch zaczyna się, gdy jedno z was odpoczywa w dziecięcej pozie.
2. Nasz partner schodzi tak, że całe plecy stykają się z całym naszym.
3. Kiedy leży na nas, nasz partner wyciąga ręce nad głowę.
4. Jeśli jest wystarczająco elastyczny, wyciągnie ręce i chwyci Twoje dłonie płasko na ziemi.
5. Skoncentrujemy się na oddechu i spróbujemy zsynchronizować go z naszym partnerem.

podwójny wielbłąd

1. Zaczniemy na kolanach, zwróceni do siebie plecami.
2. Ustawimy się w linii, umieszczając jedną stopę między stopami naszego partnera.
3. Kiedy już się przygotujemy, zaangażujemy nasz rdzeń, położymy ręce na dolnej części pleców w celu wsparcia i powoli zaczniemy wyginać się do tyłu.
4. Odsuniemy nasze głowy do tyłu, aż osiągną sobie ramiona.
5. Kiedy już wygodnie się podeprzesz, możemy zacząć pogłębiać rozciąganie, wypychając biodra do przodu i pozwalając rękom zwisać poniżej.

Podwójny pies skierowany w dół

1. Oboje zaczniemy w pozycji na stole, z ramionami na nadgarstkach, twarzami do siebie. Będziemy chodzić z kolanami i stopami do tyłu o około 15 centymetrów, chowając palce u nóg tak, że jesteśmy na czubkach stóp.
2. Podczas wydechu podnosimy kości kulszowe i ustawiamy ciało w tradycyjnej pozycji psa skierowanego w dół.
3. Zaczniemy chodzić powoli ze stopami i rękami za nami, aż będzie dostępne, aby delikatnie chodzić stopami na zewnątrz dolnej części pleców, stykając się z tyłem bioder, aż obie znajdą się w stabilnej i wygodnej pozycji. .
4. Utrzymamy tę pozycję przez pięć do siedmiu oddechów.

Jest to delikatne odwrócenie, które wydłuża kręgosłup. Inspiruje także do komunikacji i bliskości. Ta pozycja jogi dla psa skierowana w dół dla dwojga jest dobra dla obu osób, ponieważ osoba na dole uwalnia dolną część pleców i rozciąga ścięgna podkolanowe, podczas gdy osoba na górze pracuje nad siłą górnej części pleców. ciało w przygotowaniu do stania na rękach.

podwójna deska

1. Zaczniemy od najsilniejszego i/lub najwyższego partnera na pozycji deski. Zadbamy o wyrównanie nadgarstków poniżej ramion, z mocnym torsem oraz prostymi i mocnymi nogami. Drugi partner stanie twarzą w twarz ze stopami drugiego partnera na desce, a następnie przejdzie nad jego biodrami.
2. Stojąc, pochylimy się do przodu i złapiemy za kostki partnera deski. Rozciągniemy ramiona i utrzymamy rdzeń zaangażowany, a będziemy grać, podnosząc jedną stopę, umieszczając ją z tyłu barku naszego partnera. Jeśli wydaje Ci się to stabilne, spróbujemy dodać drugą stopę, upewniając się, że trzymasz mocny chwyt i proste ramiona.
3. Utrzymamy tę postawę przez trzy do pięciu oddechów, a następnie ostrożnie obniżymy się.

To ćwiczenie, które można uznać za akrojogę dla początkujących, wymaga siły fizycznej i komunikacji między nimi.