Sztuczki, aby wiedzieć, czy masz lęk lub stres

Stres i niepokój nie są nienormalnymi uczuciami ani reakcjami. Wszyscy doświadczamy tego czasami i w różnym stopniu. Oba mogą stać się przytłaczające i destrukcyjne w życiu, ale istnieją ważne różnice. Przede wszystkim lęk może być specyficzną chorobą psychiczną, rodzajem zaburzenia lękowego. Niezależnie od tego, czy problemy są związane ze stresem, lękiem, czy z jednym i drugim, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy szukać profesjonalnej pomocy.

Co to stres?

Stres jest normalną reakcją organizmu na pewien rodzaj zmiany, żądania lub zagrożenia. Reakcja może mieć składnik fizyczny, emocjonalny lub mentalny. Każdy doświadcza pewnego stopnia stresu w swoim życiu i każda osoba może inaczej reagować na stresory, przy czym niektóre reagują intensywniej lub częściej niż inne. Potencjalne stresory, którymi mogą być:

• Presja obowiązków w domu, pracy lub szkole
• Problemy finansowe
• Bądź bardzo zajęty
• Poważna lub nagła zmiana, taka jak rozwód, śmierć lub utrata pracy
• Traumatyczne doświadczenie, takie jak maltretowanie lub wypadek

Rodzaj stresu może być zarówno dobry, jak i zły. Dobry stres motywuje nas do wykonywania zadań, do ich dobrego wykonywania i koncentracji na działaniach. Przytłaczający a chroniczny stres nie jest dobry dla twojego zdrowia fizycznego ani psychicznego. Utrzymujący się stres może powodować depresję, ból fizyczny, problemy ze snem, problemy z trawieniem, izolację, zmiany diety i wagi, a nawet choroby serca.

Co to jest lęk?

Niepokój też jest normalny. To uczucie strachu, zmartwienia lub zdenerwowania. Możemy odczuwać niepokój przed ważnym egzaminem. Stres i niepokój często idą w parze, a stresujące wydarzenia lub doświadczenia wywołują uczucie niepokoju.

Kiedy lęk staje się problematyczny, ma miejsce wtedy, gdy wymyka się spod kontroli i wpływa na życie w znaczący negatywny sposób. Nadmierny niepokój może powodować problemy podobne do przewlekłego stresu: stres emocjonalny i objawy fizyczne. Wysoki lęk lub zaburzenie lękowe mogą powstrzymywać nas od robienia takich rzeczy, jak spotykanie się z przyjaciółmi, chodzenie do pracy lub próbowanie czegoś nowego.

Czym się różnią?

Duża różnica między stresem a lękiem polega na obecności konkretny wyzwalacz . Stres jest zwykle związany z konkretną sytuacją. Kiedy ta sytuacja zostanie rozwiązana, stres również.

Może mamy egzamin, o który się martwimy. Albo próbujemy żonglować pracą w domu z trójką małych dzieci walczących o naszą uwagę. W obu przypadkach istnieje specyficzny korzeń stresu. Po zakończeniu testu lub powrocie do przedszkola stres zaczyna ustępować.

Nie oznacza to jednak, że stres jest zawsze krótkotrwały. Przewlekły stres odnosi się do długotrwałego stresu, który pojawia się w odpowiedzi na ciągłą presję, taką jak wymagająca praca lub konflikt rodzinny.

Z drugiej strony niepokój nie zawsze ma określony stresor. Ponadto, chociaż stres i lęk to różne rzeczy, są ze sobą ściśle powiązane. W niektórych przypadkach stres może wywołać niepokój. Jeśli jesteśmy zestresowani nadchodzącym wielkim ruchem, możemy zacząć się denerwować niczym szczególnym.

Jak zidentyfikować każdy z nich?

Najprawdopodobniej doświadczamy obu, ale jedno może być bardziej przytłaczające. Istnieją pewne objawy, które mogą pomóc nam odróżnić lęk od stresu:

• Stres jest głównie zewnętrzny . Chociaż możemy wywołać stres poprzez negatywną rozmowę wewnętrzną, pesymistyczne nastawienie lub poczucie perfekcjonizmu, zwykle jest to spowodowane czymś zewnętrznym. Zbyt wiele obowiązków lub projekt pracy wysokiego ryzyka wywołują reakcję na stres. Z drugiej strony niepokój jest bardziej wewnętrzny. Tak reagujemy na stresory. Jeśli usuniemy te stresory i nadal będziemy czuć się przytłoczeni i zrozpaczeni, prawdopodobnie mamy do czynienia z lękiem.
• Lęk to nadmierna reakcja na sytuację . Pewne sytuacje są stresujące i byłyby dla każdego, takie jak zorganizowanie śmierci bliskiej osoby. Lęk jest bardziej przesadną reakcją. Jeśli zmartwienie i stres, które odczuwamy w danej sytuacji, są niezwykłe, nadmierne lub wykraczają daleko poza reakcje innych ludzi, może to być raczej niepokój niż stres.
• Lęk powoduje niepełnosprawność . Większość stresujących sytuacji jest trudna do przezwyciężenia, ale są one do opanowania. Zaburzenia lękowe mogą sprawić, że nie będziemy w stanie poradzić sobie z normalnymi codziennymi zadaniami. Jeśli jesteśmy tak przygnębieni, że nie jesteśmy w stanie pracować lub mamy atak paniki, podstawowym problemem może być zaburzenie lękowe.
• Niepokój wywołuje uczucie przerażenia i strachu za rzeczy, które się nie wydarzyły lub które nie istnieją. Stres jest reakcją na coś, co się dzieje lub presją, którą odczuwamy. Lęk może być wewnętrzny, a nie być reakcją na wszystko, co istnieje w rzeczywistości. Na przykład w przypadku zaburzeń lękowych możesz odczuwać ogólne poczucie niepokoju, przerażenia i zmartwienia, nawet jeśli nie pojawi się nic, czym możesz się martwić.

Kiedy iść do lekarza?

Chociaż stres i niepokój są normalnymi emocjami i reakcjami, mogą stać się niekontrolowane. Jeśli stres lub zmartwienie nas przytłacza, przejmuje kontrolę nad życiem i uniemożliwia nam funkcjonowanie, możemy skorzystać z profesjonalnej terapii i leczenia. Niektóre bardziej konkretne oznaki, że lęk lub stres wymknęły się spod kontroli w naszym życiu, to:

• Stres lub niepokój zakłóca ważne części życia, w tym relacje, pracę, szkołę i obowiązki.
• Reakcje i emocje, które odczuwamy, są przytłaczające, powodują wielki niepokój lub są trudne lub niemożliwe do kontrolowania i zmniejszania.
• Mają również problemy ze zdrowiem fizycznym, które mogą być związane ze stresem i lękiem.
• Istnieją inne problemy ze zdrowiem psychicznym, spowodowane stresem lub zmartwieniem lub po prostu występują w tym samym czasie. Mogą to być depresja, nadużywanie substancji lub cokolwiek innego.
• Doświadczanie czegoś traumatycznego w przeszłości lub niedawno.
• Stres lub niepokój wywołują w nas myśli o samookaleczeniu, beznadziejności lub samobójstwie.

Leczenie nadmiernego stresu lub zaburzeń lękowych jest dostępne i bardzo skuteczne. Każdy może skorzystać z opieki medycznej, aby poradzić sobie z chorobami podstawowymi lub powikłaniami spowodowanymi stresem. Terapia może uczyć przydatnych strategii radzenia sobie ze stresem, radzenia sobie ze stresem i lękiem oraz zmiany wzorców myślenia i zachowania, które pogarszają zdrowie psychiczne.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie terapia może zrobić, bez względu na to, czy zdiagnozowano u nas prawdziwą chorobę psychiczną, czy nie, jest zapewnienie narzędzi, których potrzebujemy, aby ćwiczyć dobre zdrowie psychiczne. Użyjemy tych narzędzi, aby zminimalizować stres w życiu, radzić sobie ze stresem, gdy się pojawia, i zrelaksować się, gdy lęk nas przytłoczy.