Kiedy chcemy wzmocnić nogi , jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń jest krok, z hantlami, w trybie multipower lub bez żadnego gadżetu . Każdy z nich pozwoli nam również na utwardzenie pośladków. Jest to ruch znany również jako wypad lub wypad. Jego inne zalety to zwiększenie elastyczności bioder, poprawa równowagi, poprawa koordynacji, korekta postawy . Do powyższego dodaje się, że mówimy o ćwiczeniu obejmującym biodra i tułów. Te części ciała muszą być dostrojone, aby technika wykonywana w każdym kroku była prawidłowa.
Biorąc pod uwagę wszystko, co właśnie powiedzieliśmy, bez wątpienia mówimy o idealnej opcji dla naszego ciała . Oczywiście jak każde ćwiczenie, musimy go rozwijać we właściwy sposób aby uniknąć wszelkiego rodzaju ryzyka kontuzji i maksymalnie wykorzystać wysiłek, jaki zamierzamy wykonać, aby poprawić stan naszego organizmu.
Jak wykonywać rzuty w trybie multipower?
Do zrobienia wielowładnościowe kroki musisz stanąć na tej maszynie. Drążek powinien spoczywać na twoim trapezie. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Kiedy zdobędziesz tę pozycję, nadszedł czas, aby zrób krok do przodu, czyli krok, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe przez cały czas . Przednia noga powinna być wysunięta do przodu, aż udo będzie równoległe do podłoża. Ponadto kolano nigdy nie może wysunąć czubka stopy do przodu.
Z drugiej strony, noga z tyłu powinna być opuszczona w kierunku ziemi, a kolano musi być skierowane w dół . Gdy to zrobisz, musisz wrócić do pozycji wyjściowej, odpychając się piętą. Musisz również skurczyć pośladek, aby móc prawidłowo rozwinąć ten krok. Technika nigdy nie powinna zostać utracona , ani w dół, ani w górę. Ani napięcie. Musisz powtarzać te kroki, aż zakończysz proponowaną serię.
Pamiętaj, że tak jest ćwiczenie, dzięki któremu stopniowo zwiększysz swój opór . Więc nie rozpaczaj, jeśli na początku ledwo możesz wykonać powtórzenia. Podczas treningu zapewnisz sobie większy wysiłek nóg, zwiększając liczbę ruchów w serii.
Sztuczki, aby poprawnie wykonywać kroki w trybie wielomocowym
Bardzo często zdarza się, że kiedy idziemy uprawiać sport, my obstawiamy głównie ilość powtórzeń i odkładamy technikę na bok . Jednak ta ostatnia jest podstawą przy wykonywaniu każdego ćwiczenia. Nie ma znaczenia, czy wykonujemy wiele serii tego samego ruchu, jeśli robimy to źle. Dlatego zawsze należy pamiętać, że forma jest niezbędna . Abyś miał jasne wytyczne, przedstawimy Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci pracować we właściwy sposób, osiągając cele, które sobie wyznaczyłeś, nie robiąc sobie krzywdy.
Przyjmij właściwą postawę
Tam są wiele rodzajów wykroków, na przykład multipower lub z hantlami . Jednak przy wykonywaniu każdego rodzaju ruchu tego typu konieczne jest zachowanie odpowiedniej postawy. W ten sposób musisz upewnić się, że Twoje stopy są zawsze dobrze podparte na ziemi . Ponadto brzuch powinien być ściągnięty, a plecy wyprostowane. Zarówno przy wysuwaniu nogi, jak i przy cofaniu, noga z przodu musi być zgięta pod kątem 90 stopni.
Nie zmuszaj się za bardzo, dostosuj się do swojej kondycji fizycznej
Nigdy, jeśli chodzi o wielowładnościowe kroki , jeśli przemęczasz się. W przeciwnym razie bardzo łatwo będzie ci doznać kontuzji. Biorąc pod uwagę, że istnieje mnogość wariantów , możesz najpierw wybrać te, które najlepiej pasują do Twojej kondycji fizycznej, a następnie awansować. Na przykład to istnieje możliwość dociążenia każdego ruchu, zwiększenia intensywności i zwielokrotnienia ilości powtórzeń .
Cofnij się
Kiedy my optować aby zwielokrotnić siłę do tyłu zamiast do przodu, ćwiczymy zginacze bioder, jednocześnie wzmacniając nogi i pośladki. Aby wykonać ten ruch, należy stanąć prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Teraz ty cofnąć się o krok i opuścić kolano, aż będzie bardzo blisko ziemi . Podobnie w tym przypadku konieczne jest również stwierdzenie, że noga tworzy kąt XNUMX stopni. To samo dzieje się z nogą, która jest z tyłu.
Dzięki wszystkim powyższym wskazówkom łatwo będzie uzyskać pożądany kształt i siłę zarówno w pośladkach, jak i nogach. Wyniki będą zachęcać do dalszych wysiłków każdego dnia aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś.
