Według raportu Gallupa z marca 31 r. tylko 2017 procent z nas pracuje głównie zdalnie. Jednak ostatnie czasy wymusiły na większości z nas pracę zdalną w nieprzewidywalnej przyszłości.
W tym wszystkim jest krzywa uczenia się. Pamiętaj o prysznicu, zorganizuj swój dzień tak, aby Twoja praca miała wyraźne granice i inne ważne rzeczy, takie jak fakt, że istnieje filtr Zoom, który pomaga wygładzić ostre krawędzie, gdy „spotykasz się” ze znajomymi.
Ale nie tylko wszyscy pracujemy z domu: jesteśmy proszeni o pozostanie w domu tak często, jak to możliwe. Dla tych, którzy często sięgają po wygodne jedzenie, może to jeszcze bardziej stresować twoje życie teraz, gdy utknąłeś, potencjalnie sam, z tym, co prawdopodobnie masz w kuchni pełnej jedzenia.
Chociaż może się to wydawać samotnym i odizolowanym momentem, nie jesteś sam: wszyscy próbujemy wymyślić, jak poradzić sobie z tą nową (choć tymczasową) regułą. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że nic z tego nie jest normalne, więc nie możemy też oczekiwać jedzenia.
I to jest w porządku, ale wciąż możemy starać się dawać z siebie wszystko każdego dnia. Dzisiaj podamy kilka wskazówek, jak unikać jedzenia ze stresu, gdy jesteśmy uwięzieni w domu.
Ustalić ograniczenia
Kiedy masz mniej struktury w ciągu dnia, posiłki i przekąski mogą zacząć się zacierać. Aby tego uniknąć, upewnij się, że masz określone posiłki i przekąski.
Na przykład unikaj kontynuowania śniadania do trzeciej przekąski. Aby to trochę ułatwić, spróbuj zapisać swój idealny lub normalny harmonogram jedzenia w dzienniku żywności. Na przykład, jeśli zwykle jesz śniadanie około 7 rano, zjadasz przekąskę o 9 rano i jesz lunch około 12 wieczorem, kiedy jesteś w biurze, przestrzeganie tych godzin podczas kwarantanny może pomóc ci zachować strukturę i uniemożliwić jedzenie i przejadać się bez zastanowienia przez cały dzień.
Uważaj, gdzie zakładasz swoje miejsce pracy
Wielu z nas je tylko dlatego, że jedzenie jest przed nami lub dlatego, że się nudzimy, dwie rzeczy, których doświadczamy, szczególnie teraz, gdy jesteśmy w izolacji społecznej. Jeśli dopiero zaczynasz pracować w domu, oto pomocna wskazówka: unikaj pracy w pobliżu kuchni.
Jeśli możesz tego uniknąć, ustaw miejsce pracy oddalone o więcej niż ramię od spiżarni, lady lub lodówki. Jeśli jest cieplej i masz patio z tyłu lub z przodu, praca na świeżym powietrzu jest przydatna, aby odpocząć od kuchni, ale także zapewnić sobie dostęp do świeżego powietrza i światła słonecznego.
Jeśli to jest poza zasięgiem wzroku, to jest poza umysłem. Przenieś swoje przekąski na tył spiżarni, w miejsce, w którym nie będziesz ich widzieć zaraz po otwarciu drzwi. Alternatywnie możesz też przenieść je w zupełnie osobne miejsce, takie jak garaż lub szuflada/garderoba na zewnątrz kuchni, do której zwykle nie wchodzisz.
Zamiast wybierać „śmieciowe jedzenie”, które jest łatwo dostępne i nie wymaga przygotowania, przygotuj pożywne przekąski, które są łatwe do zjedzenia, gdy jesteś naprawdę głodny. Mogą to być tak proste, jak warzywa i hummus, owoce i masło orzechowe oraz jajka na twardo z awokado.
Zwróć uwagę na zegar
Często mówimy ludziom, aby słuchali swojego ciała, jeśli chodzi o głód emocjonalny i mniej koncentrowali się na czasie, który wskazuje zegar. Ale ze względu na naszą obecną sytuację wiele naszych uczuć zostało zastąpionych przez stres i niepokój.
Więc chociaż może to być sprzeczne z tym, czego ogólnie uczymy o intuicyjnym jedzeniu, będziesz chciał zwrócić uwagę na pory jedzenia, ponieważ wszystko może być trochę mętne.
Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, możesz myśleć, że jesteś głodny, ale rzut oka na zegar może ci przypomnieć, że właśnie jadłeś lunch pół godziny temu.
Zmień strategię gotowania
Unikaj umieszczania żywności w łatwo dostępnym miejscu, na przykład na blacie lub w przezroczystych pojemnikach, zwłaszcza w przypadku przekąsek. Chociaż mogło to zadziałać, gdy poszedłeś do biura, może to być trudne, jeśli teraz pracujesz z domu.
Zamiast tego trzymaj w zasięgu wzroku zdrowszą żywność, taką jak miska owoców lub słoiki z orzechami i nasionami (i weź tylko garść), abyś mógł osiągnąć coś lepszego, jeśli jesteś naprawdę głodny.
Znajdź inne sposoby na aktywność
Tak, siłownie i studia fitness są zamknięte, ale wiele miejsc transmituje treningi online, a w niektórych przypadkach bezpłatnie. Teraz jest czas, aby być tak aktywnym, jak to tylko możliwe w domu.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy korzyści płynących z ćwiczeń, aby złagodzić stres psychiczny. Więc zamiast myśleć o ćwiczeniach jako o sposobie na spalanie kalorii, pomyśl o nich jako o środkach antystresowych bez jedzenia, które mogą poprawić nastrój. Idź na spacer na zewnątrz, jedź na rowerze, jeśli masz w domu schody, wejdź po nich. Zrób, co możesz, aby wykorzystać ten nadmiar energii.
Przemyśl swój napój
Lub przynajmniej zwróć uwagę na to, ile jesz. Jesteśmy bardziej zestresowani i niespokojni niż zwykle, nie mając dokąd pójść, więc chociaż nalewanie sobie kieliszka (lub dwóch) wina może wydawać się naturalnym nawykiem, miej to na uwadze.
Pierwszą rzeczą, którą zrobiłbym w tej sytuacji, byłoby zadać sobie pytanie, dlaczego spożywam więcej alkoholu, niż chcę. Podobnie jak przekąski, może to być spowodowane nudą, a nawet stresem lub niepokojem. Po zidentyfikowaniu uzasadnienia łatwiej będzie znaleźć coś, co zastąpi kieliszek wina.
Na przykład, jeśli jesteś znudzony, napisz listę hobby, które lubisz i wypróbuj jedno z nich. Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny z powodu obecnej sytuacji, w której się znaleźliśmy, sporządź listę rzeczy, które pomogą Ci złagodzić stres. Może to być spacer, zabawa ze swoim zwierzakiem i dzwonienie do przyjaciół lub rodziny.
Jeśli jednak czujesz, że pijesz więcej alkoholu niż zwykle i chcesz przestać, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać odpowiednie wskazówki.
Nie karz się psychicznie
Wreszcie, baw się trochę i nie bądź dla siebie taki surowy.
Tak, chcemy spróbować i jeść najlepiej, jak możemy w tej chwili, aby czuć się dobrze i zachować zdrowy układ odpornościowy. Ale jeśli chcesz miskę lodów lub trochę czekolady, to w porządku. Chcemy unikać nadmiernych ilości, ale zdecydowanie nie karz się za pobłażanie sobie.
