Kredę (węglan magnezu) znajdziesz w prawie każdej siłowni. Jednak niewiele było badań dotyczących wpływu stosowania tej substancji na poprawę przyczepności podczas podnoszenia ciężarów. W niektórych sytuacjach może ci pomóc, aw innych przeszkadzać. Znajomość zalet i wad podnoszenia kredy może pomóc ci zdecydować, kiedy jej użyć, nie zakłócając zbytnio wydajności.
Plusy i zalety jego zastosowania
Żadne dostępne badanie nie testowało bezpośrednio wpływu kredy na podnoszenie ciężarów. Jednak kilka badań dostarczyło odpowiednich faktów na ten temat.
Artykuł ze stycznia 2018 r., Opublikowany w International Journal of Exercise Science, może dostarczyć najlepszych dowodów. Ci badacze przetestowali wpływ węglanu magnezu na dziewięciu badanych, którzy wykonywali podciągania z ciężarkami w dwóch różnych pozycjach dłoni. Wyniki wskazują, że stosowanie tego proszku na dłoniach poprawiona wydajność o około 16% z otwartym uchwytem i 58% z zamkniętymi rękami.
Kolejny artykuł z marca 2015 r., Opublikowany w Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, również pośrednio popiera pomysł, że kreda pomoże poprawić przyczepność podczas podnoszenia ciężarów. Naukowcy ocenili 15 osób i wykazali, że węglan magnezu zwiększone tarcie dłoni w rękawiczce ześlizgiwanie się po cienkim stalowym cylindrze, podobnie jak pręt do podnoszenia ciężarów.
Kolejna linia dowodów potwierdzających pochodzi z gimnastyki. Autorzy raportu ze stycznia 2014 r., Opublikowanego w Science of Gymnastics Journal, ocenili siedmiu uczestników i wskazali, że zastosowanie węglanu magnezu zwiększyło przyczepność badanych do drewnianych prętów wyposażenia siłowni. Co ciekawe, autorzy wyrazili obawy, że kreda może zapewnić zbyt dużą przyczepność i powodować pęcherze.
Czy są wady?
Niestety kreda może zmniejszyć przyczepność w niektórych sytuacjach . Na przykład raport z marca 2012 r. Opublikowany w Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers wykazał, że dla jednego uczestnika sproszkowana kreda zmniejszała tarcie palców, ślizgając się po suchej, polerowanej stali. Autorzy tego badania wierzyli, że w tych warunkach kreda sproszkowana działał raczej jako smar niż środek ułatwiający chwytanie.
Artykuł z września 2016 r. Opublikowany w Journal of Applied Biomechanics ujawnił kolejny minus. Chociaż większość ludzi uważa, że pot zmniejsza tarcie dłoni, niewielka ilość wilgoci faktycznie zwiększa tarcie. Kreda może zmniejszyć przyczepność, usuwając zbyt dużo wilgoci. Najwyraźniej potrzebujesz odpowiedniej ilości wilgoci, aby uzyskać najlepszą przyczepność. Niestety może być konieczne zmodyfikowanie szybkości pocenia się za pomocą blokera potu, takiego jak wazelina, znaleźć skuteczną równowagę między przyczepnością a smarowaniem.
Czy jego stosowanie jest bezpieczne?
FDA uważa węglan magnezu za bezpieczny, zgodnie z raportem z października 2015 r. Opublikowanym w Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autorzy tego badania również nie znalazł dowodów toksyczności za pomocą modelu zwierzęcego. Nie ma znanych przypadków reakcji alergicznych, ale zawsze istnieje szansa, że masz wrażliwość chemiczna na kredę lub dodatek . Dlatego wykonaj test, nakładając tylko niewielką ilość na dłonie podczas pierwszego użycia.
Jednak znajdziesz siłownie, które zabroniły stosowania proszku magnezu, ponieważ pozostawia wszystko poplamione i z pewną mgłą w środowisku. Mimo to istnieją różne opcje, takie jak ciecz kreda , aby uniknąć tego problemu.
