Sportowcy nie odczuwają odrętwiałych stóp tylko w niskich temperaturach. Zwykle zaczyna się od lekkiego mrowienia. Może czujesz się jak szpilki i igły w palcach u stóp, ale w miarę treningu nie poprawia się. Nie ma znaczenia, czy jeździsz na rowerze, czy biegasz, prawdopodobnie odczuwasz drętwienie, a nawet mrowienie w palcach stóp. A czasami (szczególnie podczas długich treningów) może to rozprzestrzenić się na całą stopę, powodując silny dyskomfort.
Drętwienie jest niewygodne i czasami bolesne, ale przede wszystkim może odebrać przyjemność z pozostawania aktywnym. Należy jednak pamiętać, że nie jesteś sam: śpiące stopy i mrowienie to jedne z najczęstszych problemów zgłaszanych przez sportowców, w szczególności rowerzystów.
Najczęstsze przyczyny drętwienia
Senne stopy mają dwie główne przyczyny: ucisk nerwu lub ograniczenie krążenia krwi .
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować kompresję nerwów, w tym umieszczenie korka butów rowerowych, niewłaściwe podparcie łuku (za dużo lub za mało) lub buty, które są zbyt ciasne lub szczególnie wąskie; oprócz niewłaściwej szerokości pozycji pedału. Nawet śruby blokujące, które były zbyt długie do grubości podeszwy dociskającej do dolnej części stóp, mogą powodować drętwienie.
Twój postawa może mieć również wiele wspólnego z bólem lub drętwieniem stóp. Kiedy jeździsz na rowerze, wokół dolnej części pleców i miednicy występuje duży stres, a rozsądna liczba rowerzystów odczuwa drętwienie stopy, które odbija się od pleców, gdy nerwy są sztywne.
Za każdym razem, gdy kompresja nerwów jest ignorowana, istnieje możliwość trwałego uszkodzenia. Jednym z tych problemów jest Nerwiak Mortona i to tutaj jedna z gałęzi nerwu podeszwowego rozwija wokół niej bliznę, próbując jednocześnie chronić nerw przed uciskiem. W rezultacie odczuwamy trwały lub stały ból i drętwienie. Jeżeli twój trampki są za ciasne może to zaostrzyć stan, ale pomocne mogą być dodatkowe przyciski śródstopia. Sukienki dodaje, że buty (spiczaste buty i szpilki) również mogą przyczynić się do tego stanu poza rowerem.
Ograniczenie krążenia krwi z drugiej strony może wynikać z tych samych problemów, ale najczęściej dotyczy butów lub wkładek, które nie pasują dobrze. Nawet temperatura, ponieważ stopy są często pierwszą częścią ciała dotkniętą przez niskie temperatury na rowerze.
Jak radzić sobie ze zdrętwiałymi stopami lub mrowieniem palców?
Chociaż znajomość przyczyny jest ważna dla zrozumienia, dlaczego twoje stopy lub palce stają się odrętwiałe, bardziej pomocne jest wiedzieć, jak złagodzić problem w połowie, jeśli zaczniesz odczuwać odrętwienie.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to poluzować twoje buty, szczególnie w upale. Spowoduje to zwolnienie kompresji i poprawi krążenie. Czasami po prostu schodząc z roweru masowania twoje stopy również pomogą. Oczywiście, kiedy konkurujesz, te rozwiązania nie są idealne, więc dotarcie do głównej przyczyny jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli jednak zdarza się to często, powinieneś zwrócić uwagę i postarać się jak najszybciej złagodzić przyczynę.
Aby uzyskać długoterminowe rozwiązanie, podajemy trzy kluczowe wskazówki, które pomogą powstrzymać odrętwienie stóp i stóp.
Upewnij się, że trampki dobrze do ciebie pasują
Sztywne podeszwy butów doskonale nadają się do przenoszenia siły, ale oznacza to również, że palce u stóp nie wykonują zbyt wiele pracy. Palce potrzebują więcej miejsca do poruszania się i dlatego obrzęk jest wyjaśniony; Jest więc oczywiste, że buty muszą być również wygodne i nie mogą mieć punktów nacisku.
Jeśli masz punkty nacisku po prostu przymierzając buty, rzadko poprawiają się podczas treningu. Większość butów rowerowych jest wykonana z materiałów, które nie mają za bardzo się rozciągać, ale oznacza to również, że nie „zbytnio się psują”, więc powinny być wygodne od pierwszego dnia lub prawdopodobnie niewłaściwego buta.
Daj wsparcie swoim łukom
Wybór odpowiedniej wkładki i wymiana standardowej wkładki niskoprofilowej znajdującej się w większości butów jest ważna dla utrzymania łuku w neutralnej pozycji. Wkładki nie tylko zapobiegają zapadaniu się łuku, co może zwiększyć wydajność, ale także pomagają rozprowadzić nacisk na podeszwie, a to eliminuje punkty nacisku, które powodują ucisk nerwów lub utratę krążenia.
Ma pomoc profesjonalisty
Drobne szczegóły mogą być trudne do zdiagnozowania jako początkujący, a nawet jako doświadczony rowerzysta, więc posiadanie certyfikowanego instalatora roweru w celu fizycznej oceny mechaniki i budowy stopy może pomóc w określeniu przyczyn problemów z stopą. .
Pozycja siedząca, która jest zbyt wysoka lub niska, lub nierozpoznana rozbieżność długości nóg, może powodować dodatkowe obciążenie pleców i bioder, szczypać nerwy i przyczyniać się do objawów takich jak drętwienie i mrowienie. Profesjonalne dopasowanie do roweru zazwyczaj obejmuje szczegółowe spojrzenie na inne czynniki odrętwiające, takie jak pozycja blokady, szerokość postawy i postawa. Kosztuje od 200 do 500 euro, ale warto.
