Obecnie istnieje wiele opcji napojów izotonicznych i żeli energetycznych dla sportowców. Teraz możesz zwiększyć swoje treningi za pomocą napojów sportowych przygotowanych z herbaty w proszku matcha i żeli, które smakują jak francuski tost. Szybko wchłaniające się węglowodany zawarte w tych produktach pomagają uniknąć przerażającego kryzysu, a elektrolity działają w celu utrzymania równowagi płynów i funkcji mięśni podczas intensywnego treningu.
Oczywiście, produkty kupione w sklepie są bardzo wygodne, ale jeśli możesz spędzić trochę czasu przed wyjściem, możesz łatwo stworzyć własne domowe napoje elektrolitowe i żele energetyczne w zaciszu własnej kuchni, używając tylko kilku składników.
Gdy twój trening trwa dłużej niż godzinę, poszukaj jednej z tych domowych opcji, aby zapewnić swojemu ciału dodatkową energię.
Jak zrobić domowe napoje izotoniczne?
Napoje elektrolityczne lub sportowe są przeznaczone do dostarczania płynów uwodnienie, szybko trawione węglowodany dla źródło energii, a niektóre elektrolity (sód), aby zastąpić część tego, co utracono w pocie. Ale nie musisz ufać wersjom sklepu, gdy tworzenie własnego eliksiru jest łatwe (a dodatkowo oszczędza ci ciężko zarobione pieniądze).
Każdy z tych przepisów zapewnia stężenie węglowodanów (około 5%), które zachęca do lepszego wchłaniania jelitowego w celu szybkiego dostarczenia pracującym mięśniom potrzebnej energii i zmniejszenia ryzyka problemów żołądkowych. Żadne z nich nie jest zbyt słodkie, a ilość sodu jest wystarczająca, aby zapobiec zbyt drastycznemu spadkowi poziomu potu.
Zawsze możesz jednak zmodyfikować każdy przepis, aby stworzyć idealną formułę. Jeśli chcesz mniej słodkich węglowodanów i trochę więcej sodu (dobra opcja na gorące i spocone warunki), po prostu zastąp sok owocowy wodą i dodaj szczyptę soli. Ale trzymaj się z dala od idei używania prawie wszystkich soków owocowych, ponieważ znacznie zwiększy to stężenie węglowodanów, prowadząc do opóźnionego opróżniania żołądka i zwiększonego ryzyka problemów trawiennych.
Te izotoniczne sztuczki z napojami wystarczą do napełnienia butelki o pojemności 700 cl (3 szklanki) wody, więc musisz tylko rozszerzyć składniki, jeśli chcesz napełnić kilka butelek. Napoje można przygotować dzień lub dwa z góry, jeśli są zimne.
Ananas Z Limonką
- Kubki wody 2
- 1 szklanka soku ananasowego
- 1 łyżka świeżego soku z limonki
- 1/8 + 1/16 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wstrząśnij, aby je wymieszać.
Odżywianie na butelkę: 136 kalorii, 1 g białka, 33 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 441 mg sodu.
Cydr Z Cynamonem
- 1 3/4 szklanki wody
- 1 1/4 szklanki jabłkowego cydru
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/8 łyżeczki + 1/6 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wstrząśnij, aby je połączyć.
Odżywianie na butelkę: 150 kalorii, 0 g białka, 39 g węglowodanów, 0 g tłuszczu; 467 mg sodu.
Mięta winogronowa
- 2 szklanki parzonej na zimno herbaty miętowej
- 1 szklanka 100% soku winogronowego
- 1 łyżka świeżego soku z cytryny
- 1/8 łyżeczki + 1/16 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wymieszaj, aby wymieszać.
Odżywianie na butelkę: 156 kalorii, 1 g białka, 39 g węglowodanów, 0 g tłuszczu; 449 mg sodu.
Jak zrobić żele energetyczne?
Żele są opcją dla sportowców, którzy potrzebują jednocześnie dużej ilości cukru, aby uniknąć miażdżącej śmierci. Piękno tych żelowych pomp węglowodanowych polega na tym, że zawierają one dodatkową wodę, która wspomaga wchłanianie i ogranicza trudności trawienne, które mogą wynikać z przyjmowania zbyt wielu zapakowanych żeli.
Dodatkowo zapewniają one naturalne źródło elektrolitów potasu i owocowy smak aby zapobiec zmęczeniu podniebienia. Możesz wybrać przepis na wtrysk energii z wyższą liczbą kalorii węglowodanów, gdy pracujesz z wyższą intensywnością przez dłuższy czas i potrzebujesz dodatkowego paliwa, aby zapobiec czerwonemu zbiornikowi paliwa. Żele można wytwarzać dzień lub dwa z góry, jeśli są zimne. Umieść je w pojemniku wielokrotnego użytku, abyś mógł je łatwo zabrać podczas treningu lub zawodów.
Smak szarlotki
- 5 kawałków suszonego jabłka, posiekanego
- 2/3 szklanki przegotowanej wody
- 1 łyżka brązowego cukru
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/8 łyżeczki soli
Umieść suszone jabłko i przegotowaną wodę w blenderze i moczyć przez 30 minut. Dodaj pozostałe składniki i mieszaj, aż będzie gładka, jak to możliwe. Ochłodź, a następnie włóż wszystko do pojemnika z żelem. Jeśli pozostało miejsce, zalej dodatkową wodą.
Odżywianie: 110 kalorii, 0 g białka, 29 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 320 mg sodu
Rodzynki Klonowe
- 1/3 szklanki rodzynek
- 3/4 szklanki przegotowanej wody
- 1 łyżka syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki startej skórki pomarańczowej (opcjonalnie)
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/8 łyżeczki soli
Włóż rodzynki i przegotowaną wodę do blendera i moczyć je przez 30 minut. Dodaj pozostałe składniki i mieszaj, aż będzie gładka, jak to możliwe. Niech ostygnie, a następnie zanieś do pojemnika z żelem. Jeśli w pojemniku pozostanie wolne miejsce, polej dodatkową wodą.
Odżywianie: 195 kalorii, 2 g białka, 51 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 320 mg sodu
Mango z limonką
- 1/3 szklanki posiekanego suszonego mango
- 2/3 szklanki przegotowanej wody
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka startej skórki z limonki
- 1/8 łyżeczki soli
Włóż suszone mango i przegotowaną wodę do blendera i moczyć przez 30 minut. Dodaj pozostałe składniki i mieszaj, aż będzie gładka, jak to możliwe. Ostudzić, a następnie umieścić w pojemniku z żelem. Jeśli pozostało miejsce, zalej dodatkową wodą.
Odżywianie: 152 kalorii, 2 g białka, 40 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 291 mg sodu
