I dag skal vi lære alt om folsyre, også kjent som vitamin B9. Denne forbindelsen er av vital betydning under graviditet, og, for å si sannheten, gjennom hele livet. Folsyre har flere funksjoner som får alvorlige konsekvenser hvis vi ikke tar nok under svangerskapet, og de konsekvensene faller direkte på det fremtidige familiemedlemmet.
Folsyre forekommer i en mengde matvarer og har stor vekt på helsen vår , helse som begynner når vi er embryoer. Gjennom denne teksten skal vi finne ut hvorfor det er så viktig å ta vitamin B9 før, under og etter graviditet, hva er konsekvensene av å ikke ta det, mengdene gravide bør ta og om vi risikerer å ta det naturlig eller velge kosttilskudd.
Det er mange tvil rundt folsyre, og vi skal prøve å løse dem alle enkelt og raskt slik at alt er klart med et øyeblikk. Denne informasjonen er av vital betydning både for de som leter etter et barn, så vel som for de som allerede har gitt nyhetene og for alle de som ikke forstår hvorfor det snakkes så mye om folsyre.
Å bringe et barn til verden er et av de største ansvar menneskene bestemmer seg for å ha. Det livets velvære begynner når vi leter etter det og må herdes når vi allerede er klare på at vi ønsker å gå videre og gi det muligheten til å forandre verden og vise den den vakre siden av livet.
Hvorfor er vitamin B9 viktig?
Folsyre er viktig fordi det stimulerer produksjonen av røde blodceller, bortsett fra å bidra til utvikling og vekst av alle celler i kroppen. Det hjelper også med å bryte ned proteiner, samarbeider om å lage genetisk materiale. I tillegg fungerer det tett sammen med andre viktige vitaminer som C og B12, og derfor er B9 så viktig i kroppen vår.
Under graviditet eller leting etter det, må kvinner øke dosen av folat eller folsyre slik at veksten, dannelsen og utviklingen av fosteret går perfekt.
Likeledes, folsyre må eksistere i vår dag til dag , siden mange vitenskapelige studier bekrefter at dette vitaminet bidrar til å forhindre degenerative sykdommer, og til og med diabetes, bryst-, prostata- og livmorkreft, samt bidra til å redusere blodtrykket.
Som vi vet jobber kroppen i en kjede, og hvis et vitamin eller mineral mangler eller svikter, kan resten av prosessen bli alvorlig påvirket. Vitamin B9 er ansvarlig for å lage alle kroppens celler, tenk på hår, negler, huden vår, organer, nevroner, egg, DNA, blodceller, etc.
Når bør du begynne å ta det?
Eksperter anbefaler, av de grunnene vi har oppgitt i forrige avsnitt, at folat aldri mangler i vårt daglige liv, men dosen bør økes hvis vi leter etter en baby eller hvis vi allerede er gravide.
Det er best å begynne når vi leter etter en baby. Vi kan øke mengden mat som har B9 eller vi kan supplere med folat. Den avgjørelsen ligger hos legen vår.
For å være virkelig nyttig, må den startes før unnfangelsen eller, hvis det ikke er mulig, i løpet av de første 3 ukene etter at vi vet at vi er gravide. Denne rekkefølgen er ikke innfall, men skyldes dannelsen av nevralrøret (den delen av embryoet som hjernen og ryggmargen dannes fra) som utvikler seg i de første 4 ukene av svangerskapet.
Hvis det ikke dannes riktig, kan det føre til nevronale abnormiteter, defekter i hjernen eller ryggmargen. Av denne grunn anbefaler mange eksperter å ta vitamin B9 i fertile år hvis vi nesten er overbevist om at vi ønsker å få barn, hvis vi ikke vil, er det ikke nødvendig å forsterke det vitaminet, siden i et balansert kosthold er det nok folsyre syre for en voksen kvinne.
Daglig dose og hvordan du tar den
Den mest komfortable måten å sikre nødvendige mengder under graviditet eller mens du leter etter babyen er å ta kosttilskudd. Det finnes dusinvis av merker på markedet, vi må bare velge ett og forbedre kostholdet vårt ved å øke mengden frukt (bananer, melon, appelsin, jordbær, sitron og grapefrukt); grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og korn som linser, erter og bønner; og nøtter av alle slag (ikke rå).
En normal gravid kvinne bør ta ca 400 mg folsyre om dagen . Det vil være legen som angir om det tas mer eller mindre, avhengig av om det har vært aborter, tidligere svangerskap, om det er tvillinger eller trillinger (eller flere), om det er naturlig befruktning eller ikke osv.
I følge WHO bør den estimerte mengden folsyre under graviditet være mellom 60 mg daglig og 800 mg daglig, selv om den nøyaktige daglige mengden for vårt spesifikke tilfelle kun kan fortelles av en lege.
Konsekvenser av å ikke ta folsyre
Konsekvensene, både for gravide og for kvinner som ikke er det, er svært negative, som for menn. I et balansert kosthold forbrukes gjennomsnittlig 200 mg folsyre per dag, men det må selvfølgelig være et veldig variert kosthold med linser, peanøtter, spinat, kikerter, brokkoli, bifflever, mangold, selleri, tomater, asparges, frø av solsikke, salat, mandler, etc.
Hvis det oppstår et underskudd av B9 i kroppen, vil vi ha nyre problemer, kognitive problemer; bein- og muskelsmerter; liten motstand når du gjør fysisk trening; blek hud; sår i munnen; sår og hoven tunge; tap av smakssans; uregelmessig menstruasjon; anemi; mangel på appetitt; følelse av tretthet; irritabilitet; episoder med diaré, blant andre konsekvenser som påvirker alle, menn og kvinner.
Hvis vi ikke tar nok folat før og under svangerskapet, utsetter vi oss for at babyen vår har misdannelser; mulig for tidlig levering ; sjansene for spontan fødsel; problemer med nervesystemet ditt; hjerteabnormiteter; det vil føre til at hjernen din ikke blir bra ; dårlig beinstruktur; ryggraden med misdannelser, blant andre alvorlige konsekvenser.
