I løpet av perioden gjennomgår kvinner forskjellige endringer: dårlig humør, vondt osv. Alle opplever denne syklusen på forskjellige måter, men det er noe de alle er enige om og som er til stede hver gang de er i menstruasjon: cravings.
Virkeligheten er det du føler deg sulten under menstruasjonen og når dette skjer, er maten som vi aller lengter etter, de som ikke er de sunneste, men de som gir oss mest kalorier, som søtsaker, sjokolade eller pasta.
Hvorfor er du sulten i løpet av perioden?
Under eggløsning (rundt 12 til 16 dager før menstruasjon) forbereder kroppen deg på en mulig graviditet, så hormoner i løpet av den tiden utløser et sultrespons. Dessuten akselererer kroppens basale metabolske hastighet like før og i løpet av den første delen av menstruasjonen for å få menstruasjonsprosessen. Det forbrenner opptil 15% flere kalorier (omtrent 100 til 300 flere kalorier per dag) slik at du kan føle deg mer sulten.
Disse hormonene Kan forårsake oss cravings som vi vet ikke er så sunne, problemet er at jo mer vi nekter å konsumere dem, blir sultinstinktet vårt enda sterkere.
Hvilken rolle spiller hormoner i sult under menstruasjonen?
Svingninger i østrogen- og progesteronnivå, som er hormonene som forårsaker denne sulten, kan også påvirke nevrotransmittere som serotonin, som spiller en rolle i humørsvingninger og matbehov.
Når serotoninnivået når sitt laveste nivå før menstruasjonen, øker inntak av sukker og karbohydrater dem igjen, sammen med dopamin, får dette humøret til å øke og du føler deg bedre. Imidlertid må langsiktig omsorg tas: overspising av disse karbohydratene kan føre til fedme, diabetes og andre helseproblemer.
Hvilke farer kan menstruasjon som spiser?
Mens alle kvinner kan oppleve cravings, kan noen ha andre mer alvorlige spiseforstyrrelser, for eksempel bingeing.
Når det er en økning i hormoner etter eggløsning, er det mer sannsynlig at risikogenene for spiseforstyrrelser blir aktivert. Denne følsomheten kan skape en ond sirkel, siden nyere forskning har funnet at kvinner i økende grad er bekymret for vekten etter eggløsning.
For å forstå det bedre er det en slags reaksjon på overspising: etter at kroppen vår har fortalt oss at vi bruker overskytende kalorier, sitter vi igjen med bekymringer om vekt og kroppsform.
Hva kan gjøres for å unngå cravings under menstruasjon?
Først av alt, bør du spise jernrik mat i ditt stadium før perioden. Mat som rødt kjøtt, fisk og grønne bladgrønnsaker kan bidra til å erstatte jernet du mister like før og i løpet av perioden. Dette vil skape en "tilbakemeldingssløyfe" i kroppen.
På lang sikt vil dette hjelpe oss å holde oss i tråd med det kroppen vår ber om. Hvis du har å gjøre med en umettelig type sult og du spiste for bare en time siden, vent 20 minutter før du spiser igjen, sult kan gå over, hvis du fremdeles er sulten, gjør det ikke, frata deg ikke, men prøv å konsumere en sunn matbit.
Vær oppmerksom på hva hormonene dine forårsaker: Hvis du vet at du er utsatt for bingeing, kan sporing av syklusen kontrollere appetitten din. For å gjøre dette, prøv å følge følgende tips.
- Øv porsjonskontroll.
- Ha alltid en snack rik på jern på kjøkkenet ditt
- Prøv å vente 20 minutter før du spiser: Husk at følelsen av metthet når hjernen vår i løpet av denne tiden etter å ha spist.
Referanse
- Rachel Nussbaum, den virkelige grunnen til at du alltid er sulten i løpet av perioden. For Greatist [Revidert august 2016]
