Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du sikkert allerede prøvd mange dietter og har hørt om mange andre. Hver og en gir oss råd om hva de synes fungerer, kanskje fordi det har fungert for dem eller fordi de har hørt om noen som har gjort det bra. I reviewsmexico.mx finner du mange anmeldelser om dietter for å gå ned i vekt.
I dag ønsker vi å presentere deg den definitive guiden til de beste diettene, de som virkelig fungerer for å gå ned i vekt mens du tar vare på helsen din. Glem mirakeldiettene som lover, og produsere deretter en rebound-effekt som er vanskelig å eliminere. Og som et viktig råd vil vi fortelle deg at for å gå ned i vekt må du være tålmodig og konstant.
Det beste er å spise sunt, velge en rutine som vi kan opprettholde over tid og om mulig begynne med å legge oss i hendene på en profesjonell. Og takket være den høye etterspørselen etter god ernæring er det nå mulig å bestille sunn mat hjemme. Med alt dette i betraktning og uten videre, er dette de sikre og velprøvde diettene for vekttap:
Middelhavsdietten
Hvor spiser du bedre enn i Middelhavet? Vi har et bredt utvalg av mat til rimelige priser og veldig sunn. Hva mer trenger vi for å gå ned i vekt? Ingenting!
Men hva er denne middelhavsdietten? Vel, dette konseptet ble født på 20-tallet da en epidemiolog studerte typen diett som ble tatt på Kreta og så at den var lik den i andre land som Spania, Italia, Malta og Kreta. Det var der dette navnet kom fra.
Hva er denne formen for ernæring basert på? I inntak av frisk frukt og grønnsaker og enumettet fett som det som finnes i olivenolje og avokado eller laks. I redusert forbruk av kjøtt og alt dette kombinert med en aktiv livsstil der moderat trening praktiseres minst tre ganger i uken i en halvtime.
dash diett
Mye har blitt hørt om denne dietten de siste månedene, siden dens effektivitet har blitt bevist, ikke bare for vekttap, men også for å forhindre sykdommer. Faktisk ble det utviklet med ideen om å kontrollere hypertensjon og senere ble det funnet at denne typen diett hadde en positiv effekt på stoffskiftet og diabetes.
Det er en diett basert på belgfrukter, frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og skummede meieriprodukter. Takket være det faktum at vi eliminerer de mest skadelige ingrediensene fra noen matvarer, er det effektivt for å redusere kalorier i vårt daglige kosthold og hjelper oss derfor å gå ned i vekt.
Vi kan oppsummere det som en diett basert på ferske matvarer hvor mettet fett og bearbeidet mat reduseres, samt raffinert sukker.
paleo diett
Paleo-dietten er en av de mest omtalte de siste årene. Det er basert på ideen om at våre forfedre trengte ikke å spise mye av maten som vi kjøper i dag for å leve. Dette er et faktum som er vitenskapelig bevist, så det fungerer når det gjelder å gå ned i vekt. Derfor kan vi oppsummere det ved å forklare at vi skal spise alt som jorden gir oss, som grønnsaker, frukt, det vi finner på den, som fisk og kjøtt. Vi eliminerer belgfrukter og meieriprodukter. På denne måten prøves det at alle proteinene er fra ferske matvarer av animalsk opprinnelse.
En diett basert på ekte mat
De har ikke et spesifikt navn, dette er den mest oppsummerte måten vi har funnet på å kalle det. Det er en diett som millioner av mennesker i verden følger og som fungerer, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å opprettholde god helse. Det er en livsstil, en type diett der all bearbeidet mat er eliminert, uten alkohol, uten overdreven meieriprodukter og med et høyt forbruk av frukt og grønnsaker.
Det er ikke en mirakeldiett som gir deg kortsiktige resultater, men i det lange løp er det veldig effektivt og resultatene er varige. Du må unngå alt som er bearbeidet og ikke av naturlig opprinnelse. Det vil si melk som ikke er fersk, sukkerholdige drikker, raffinert sukker, frosne grønnsaker osv. Heldigvis finnes det mange alternativer for å erstatte disse skadelige produktene.
intermittent fasting
Hvis du har hørt om vekttapdietter, har periodisk faste alltid vært i samtalen. Dette er en praksis utført av mange kjendiser og kjente personligheter, og som hevder at den er effektiv.
Vi har vokst opp i et samfunn der vi blir lært opp til å spise fem ganger om dagen, men periodisk faste ødelegger denne teorien og sikrer at jo lenger kroppen er uten å spise mat, jo bedre vil stoffskiftet fungere. Det handler om å redusere tiden for matforbruk, alltid under kontroll. Det finnes forskjellige typer faste:
- Alternative dager , det vil si å spise flere dager og ikke andre. Som for eksempel en 5/2, spiser fem dager i uken og ikke to.
- Etter timer, eksisterende modaliteter 16/8, 14/10, 12/12. Det anbefales å starte med det minste og gå fremover ettersom kroppen ber om det.
I fastetiden, når du ikke spiser, kan du bare drikke vann og te eller kaffe uten melk eller sukker eller søtningsmiddel. Ingenting som har eller gir kalorier. I løpet av de timene vi kan spise, kan vi konsumere alle slags produkter, og alltid opprettholde et sunt og balansert kosthold.
Leter du etter dietter for å gå ned i vekt? Disse er de beste og tryggeste for helsen din. De er ikke et mirakel, så resultatene er langsommere, men de varer også mye lenger. Vet du allerede hvilken du skal prøve?
