De mage er et av områdene i kroppen vår der vi vanligvis samler mest fett. Enten på grunn av dårlig kosthold eller som en konsekvens av usunne vaner, ser vi ofte hvordan magefett øker. På tide å bøte og miste magen !
En av hovedretningslinjene for å redusere lokalisert fett i underlivet er å være veldig disiplinert i vår daglige rutine. Hvis vi ønsker å oppnå målet om å vise en flat mage det er nødvendig for å endre visse stillesittende holdninger. I tillegg er spesifikk trening og et balansert kosthold avgjørende.
Grunnleggende retningslinjer for å miste magen
Respekter daglig mating
For det første er det veldig viktig å spise anbefalt fem (minimum) daglig måltider . Å hoppe over noen av dem er kontraproduktivt, hvis vi har tenkt å miste fett, av forskjellige grunner. Hvis vi ikke spiser den nødvendige maten hver fjerde time, omtrent, vil vi ikke gi den nødvendige maten til kroppen vår, og reservemekanismene vil utløses. Kroppen vår vil begynne å spare energi og akkumulere fett for å kunne opprettholde seg selv til neste inntak. Hvis vi plasserer måltidene for langt, vil vi sannsynligvis være for sultne og spise mer enn vi burde.
Kardioøvelser
Det er veldig viktig å ta med kardiovaskulære øvelser for å oppnå målet om fett tap. Med denne typen trening forvandler kroppen fettreserver til energi, og de er veldig effektive for dette formålet. Det er mange måter å trene på hjerte, så kjedsomhet er ikke en unnskyldning. Enten du trener på svømming, løping, alene eller ledsaget, ... Det er et bredt utvalg av aktiviteter som vil hjelpe deg med å miste fett fra magen og forvandle bildet til en forbedret versjon.
ABS
Noe som ikke kan gå glipp av i prosessen, er de spesifikke øvelsene for å arbeide underlivet. Som med kondisjonstrening, er det et uendelig antall varianter som du enkelt kan planlegge.
Hvis du trener hjemme eller alene, kan du finne noen ideer på følgende lenke om mageøvelser hjemme.
Disse tre retningslinjene er grunnleggende for å miste overflødig magefett. Du kan imidlertid inkludere noen vaner som vil lette prosessen.
Redusere matangst
Uansett hvor nøye vi er med å ta vare på kostholdet vårt, kan vi alltid komme i noen fristelser. Stress, bekymringer og andre interne konflikter kan gjøre at vi faller inn i usunne og anbefalte alternativer for helsen og påfølgende fettreduksjon. Matangst er vanligvis en oppfordring til noe internt krav som vi trenger å høre. Derfor, hvis du føler deg identifisert, må du analysere hvorfor det skjer med deg og forstå viktigheten av å avslutte dette problemet. Det første du bør gjøre er å vite hvordan du kan skille mellom sult og angst. Når dette målet er oppnådd, vil alt bli lettere.
Balansert og sunt kosthold
Å være nøye med kvaliteten på maten er viktig, ikke bare for å miste magen, men for å nyte en god helsetilstand og livskvalitet. For å gjøre dette, øk forbruket av frukt og grønnsaker. Den virkelige maten som naturen gir oss, har gode egenskaper som gjør at vi kan føle oss sunne og mette lenger. Unngå de bearbeidede produktene, med mye mettet fett og tilsatt sukker.
Aktiv livsstil
Det er sportsfolk som kan være stillesittende samtidig. Dette skjer fordi vi noen ganger, for arbeid, studier og andre, ikke har annet valg enn å bruke mange timer på å sitte. Av denne grunn vil all aktivitet vi kan inkludere i våre dager favorisere tap av fett og følgelig reduksjon av magen. Bytt offentlig transport eller bil en tur; velge trappene i stedet for heisen; dans, ingenting, beveg deg. Et aktivt liv er en grunnleggende søyle for god helse og velvære. Selv når vi bruker mye tid på å sitte, kan vi utføre noen strekk og bevegelser som gjør at vi kan innta forskjellige stillinger gjennom dagen.
Andre vaner for tap av magefett
-Redusere, eller eliminere, alkoholinntak.
-Spis rolig og rolig, nyt mat og konsentrer oppmerksomheten din i øyeblikket.
-Øy til kjøpet! Hvis du gjør et bevisst kjøp med oppmerksomhet rettet mot slutten din, vil det være lettere for deg å oppfylle dine intensjoner.
-Unngå sukker. Bruk stevia eller naturlige søtningsmidler i stedet. Prøv å ikke misbruke søtningsmidler.
-Drikk rikelig med Vann og hold kroppen din hydrert.
-Steam, grillet, bakt eller kokt. Prøv å fullføre frites.
-Endre mettet fett for naturlige.
-Frokost med høy fiber innhold hver dag.
-Aktiver hele dagen.
-Prøv å bli vant til å gå eller løpe til daglig. En tur i godt tempo har store fordeler for helse og velvære.
-Prøv nye aktiviteter, slik at du ikke alltid kjeder deg av den samme rutinen og holder deg motivert.
