Under graviditeten gjennomgår kroppen din enorme mengder endringer. Dette gjør det vanskelig å holde seg frisk og i form, men med en noen få enkle endringer kan du gjøre det mye enklere.
hold deg i form under graviditet .
Anbefalinger for å holde deg i form under graviditeten
Finn sunne måter å tilfredsstille cravings på
Når du er gravid, gjør hormonene dine gale ting, og en av dem opplever intens cravings, og det er ikke uvanlig at du henvender deg til sukker og bearbeidede karbohydrater.
Dessverre, sukker og bearbeidede karbohydrater kan få deg til å øke vekta under graviditeten , beholder væsker og hindrer kroppens immunsystem.
Av denne grunn anbefaler vi å se etter sunnere alternativer i mat under graviditet.
Drikk mye vann
Å være godt hydrert er viktig for helsen din, spesielt når du er ansvarlig for å dyrke et annet menneske. Å drikke nok vann - minst to liter om dagen - kan hjelpe deg med å redusere trettheten og kontrollere morgenkvalme. Å holde seg hydrert vil redusere cravings, minimere væskeretensjon og forbedre huden din.
gjøre øvelsen
Ikke trene som om du skal forberede deg på et maraton når du blir gravid. For å holde seg i form under graviditeten, fortsett med samme aktivitetsnivå som du hadde før.
Men når du er sliten og med typiske svangerskapsforstyrrelser, kan trening virke som en skremmende oppgave. For å være motivert og engasjert, gjør de øvelsene du liker best . Gå en tur med venner eller trene yoga, for eksempel.
Hold musklene
Ikke anta at du må miste kreftene dine under graviditeten. I tillegg til enkle kardioøvelser, vær sørg for å ta hensyn til vedlikehold av muskler . Muskler hjelper stoffskiftet til å fortsette å fungere normalt. Ved å opprettholde styrken kan du redusere restitusjonstiden etter fødselen .
Ta fett
Fett har fått et veldig dårlig rykte de siste årene. Dette kan tilskrives overfloden av stekt mat lastet med mettet fett.
"Fettfattig" og "fettfri" har blitt synonymt med "sunn", men dessverre disse alternativene er fylt med skadelige kjemikalier, giftstoffer og sukker.
Dessuten trenger kroppene våre fett! Nøkkelen er å sørge for at du spiser sunt fett. Avokado og valnøtter er to av de absolutt beste kildene til sunt fett.
Sov nok
Mens du er våken, er kroppen din aktiv og energien din er rettet mot å utføre daglige aktiviteter. Når du sover, blir denne energien omdirigert til å reparere eventuelle skader som kan ha oppstått.
Dessverre, når du ikke får nok søvn, lider du og babyen din : Kroppen din har ikke nok tid til å komme seg eller å gi babyen din den energien den trenger.
Ta tak i helseproblemer umiddelbart
Det er ikke uvanlig å oppleve noen uvanlige ting når du er gravid. For eksempel, du kan utvikle nye allergier eller halsbrann symptomer.
Disse helseproblemene er ikke bare ubehagelige, men de kan også utgjøre alvorlige helserisiko for deg og babyen din. Derfor er det best å oppsøke legen din regelmessig for å holde deg i form under graviditeten.
