Det er mange øvelser som er spesielt designet for hver av kroppsdelene våre, men det er en veldig spesifikk å få muskler og styrke skuldrene: hoppetrykk . Hvis du vil vite det, må du bare fortsette å lese denne artikkelen.
Hva er føllpressen?
Når vi trener, er et av våre formål å få musklene våre til å styrke seg ved å få en fin figur fra topp til bunn. Selv om det noen ganger ikke virker som det, og vi fokuserer mer på armer, ben og underliv, må skuldrene prioriteres under øvelsene som resten av kroppen vår. Med hoppetrykk trening vil det være enkelt for oss. Derfor vil vi forklare nedenfor alt du trenger å vite om denne bevegelsen som vil tillate deg å fullføre din daglige rutine .
Hvordan gjøres filtpressen?
Det er en variant av militæret trykk som utføres med en hånd. I det øyeblikket vi bøyer albuen, må vi bære vekten på et krageben foran torsoen, som det er nødvendig å bruk en kettlebell . I sin tur må vi prøve å slå kroppen med underarmen. På samme måte har den andre hånden også sine regler. Først må du hold en manual med albuen bøyd og nær brystet. Hånden skal plasseres på en slik måte at håndflaten vender innover, det vil si mot skulderen.
Når du holder vannkokeren stille og immobiliserer resten av kroppen, vil du strekke ut armen og løft manualen over hodet . Når vi er ferdige med turen, vil vi dreie håndleddet slik at håndflaten vender utover, altså til det vi har foran oss. Til slutt må vi føre armen tilbake til utgangsposisjonen. De antall repetisjoner vil avhenge av både utholdenhet og mål.
Fordelene med filtpressen
Det første vi må huske på er at det er en øvelse som er ikke gjort isolert , men tjener heller som et supplement til en mer fullstendig opplæring. Allikevel tilbyr denne typen innsats og bevegelse en rekke fordeler. For eksempel, en av de største fordelene er styrken den bringer til muskelen , spesielt deltoidene. På samme måte har det en positiv innflytelse på å få scapular stabilitet. Dette skyldes det faktum at du må opprettholde en fast vekt mens du utfører bevegelser på motsatt side. På samme måte bør det bemerkes at hvis rotasjonsbevegelser legges til et treningsbord, gjør de det favoriserer felles mobilitet .
Kort sagt, det er ikke bare en sunn trening som lar oss gjøre en øvelse som styrker kroppens tilstand og øker motstanden, men det vil gi en estetikk som mange forfølger ved å markere formen på muskelen, noe som gjør dette tydelig i løpet av noen uker.
Viktigheten av å trene skuldrene
Uten tvil, trene skuldrene er viktig for å føle deg skikkelig. De er muskler som vi bruker i hver bevegelse. Derfor vil det å ha dem sterke og motstandsdyktige hjelpe oss på en daglig basis, noe som gjør enhver rutine enklere. Også, hvis vi ikke trener dem ordentlig, vil vi ikke oppnå målet om å vise frem en atletisk kropp. Her er det noe grunner til at du skal jobbe med skuldrene .
God holdning
Det er mange anledninger når vi må ta vare på kroppsholdningen Gjennom dagen. Det kan være å jobbe, gjøre husarbeid eller til og med gå. Noen ganger, hvis vi ikke holder denne delen sterk, kan den skape ubalanse mellom den og nakken. Dermed vil vi med god trening oppnå at vår posisjon i enhver aktivitet forbedres og at skuldrene holder seg på plass uten å måtte gjøre noe overanstrengelse.
Forhindre skader
Å ha en sterk og trent kroppsdel, det være seg blant annet skuldre, armer eller ben, gjør at den kan bli mer motstandsdyktig mot enhver form for skade , enten du trener eller jobber. Av denne grunn, styrke- og utholdenhetsøvelser er essensielle . Det er ingenting bedre enn å ha godt trente og definerte skuldre. Vårt råd er at du alltid begynner å jobbe, både i treningsstudioet og hjemme, på en mild måte og litt etter litt legger til flere vanskeligheter i rutinen og større innsats. Din utholdenhet vil være verdt det.
Større tillit til deg selv
Det finnes mange faktorer som påvirker vår tillit , og en av dem er hvordan vi ser oss selv foran et speil. Det er de som trenger å se kroppen sin godt formet, og dette kan bare oppnås med en trening som opprettholdes over tid. Du må bare ta en rutine på alvor og vie noen minutter om dagen til sport. Litt etter litt vil du føle deg bedre med deg selv.
