Det er veldig vanlig at folk på et eller annet tidspunkt i livet ønsker å gå ned i vekt på grunn av overdreven. Det blir mer og mer vanlig å ha et fartsfylt liv der vi beveger oss lite og spiser dårlig etter timer . Derfor er det en dag når vi reiser oss, står foran speilet og oppdager at vi må eliminere de ekstra kiloene som gjør at vi føler oss ukomfortable, til og med inviterer oss til å tro at klærne våre har krympet. Det er ikke et estetisk problem, men et helseproblem, for å beskytte kroppen vår vi må gå vekk fra både ekstrem tynnhet og overvekt . Nå er spørsmålet dette: er aerob eller anaerob trening bedre for vekttap? Vi forklarer alle detaljene gjennom denne artikkelen, slik at du kan velge det beste alternativet med tanke på dine behov og din livsstil.
Hva er aerob trening og hva er anaerob?
Hvis vi vil bestemme mellom aerob eller anaerob trening for å gå ned i vekt , det første trinnet er å kjenne til forskjellene mellom de to. Hvis vi snakker om aerob trening , må vi understreke at det er en som er basert på aktiviteter med lavere intensitet hvis vi sammenligner dem med de som er utført innen anaerob trening. Nå, de utfolder seg i en bredere tid . Blant dem er løping, svømming, gange eller sykling , blant andre. Kroppen, for å skaffe den nødvendige energien til å utføre dem, forbrenner fett og karbohydrater, derfor har folk som søker å gå ned i vekt, en tendens til å satse først på denne typen idretter.
På den annen side, anaerob trening er avhengig av aktiviteter med høy intensitet . For eksempel, korte løp i høy hastighet, vektløfting eller sit-ups , det vil si øvelser som krever en stor innsats, men som utføres i kort tid. Når vi jobber musklene våre gjennom anaerob trening, vi oppnå større ytelse og støtte større intensitet. Av denne grunn, de som vil se muskelmassen og kraften økes med den . Også de som vil styrke muskuloskeletalsystemet .
Forhåndskontroll
Nå, før vi kaster oss inn i en eller annen metode, er det vi må gjøre a forhåndskontroll som hjelper oss å kjenne vår tilstand og vår fysiske motstand å vite hva vi kan øve på og hva ikke. For eksempel kan vi måle det gjennom a stresstest det forteller oss hvor vi er. På samme måte må vi ikke glemme det trening vil ikke være til nytte hvis vi ikke følger et sunt kosthold . På denne måten anbefales det å ha en profesjonell veileder når vi følger en sportsrutine og når du utarbeider en meny tilpasset våre egenskaper.
Aerobe aktiviteter og vekttap
Som vi har sagt før, aerobe aktiviteter er vanligvis det alternativet folk flest velger når det gjelder å miste vekt . Selvfølgelig er det en god beslutning, fordi vi gjennom dem klarer å øke metabolsk aktivitet. Dermed, hvis vi reduserer også mengden kalorier som inntas , vil vi nå vårt mål ved å redusere de akkumulerte fettreservene i kroppen. På samme måte vil vi ha det bedre blodstrøm og sterkere helse .
Muskel toning og vekttap
Når vi går ned i vekt, er det veldig sannsynlig at muskeltoningen vår ikke er det vi leter etter , spesielt hvis det gjøres raskt. Dette er fordi huden holdes ikke glatt og musklene er slappe . Årsaken er at aerob trening fungerer ikke musklene som sådan.
Derfor, hvis det vi leter etter er å gå ned i vekt og har også en god muskuløs tilstand , må vi ta hensyn til anaerob trening . Dermed vil vi unngå for eksempel utseendet på slapp hud som vi liker så lite. Nå må vi også bruke noen minutter på å løpe eller sykle.
Kosthold og vekttap
Som vi har sagt før, diett er knyttet til vekttap . Uansett hvor mye trening vi gjør, kan vi ikke spise så mye vi vil, for på denne måten kan fettet ikke bare ikke forsvinne, men også formere seg.
Hvis det vi leter etter er de produktene som antallet som vises på skalaen reduseres og i sin tur ikke sulter i det hele tatt, er et godt alternativ å satse på belgfrukter . A kikertesalat eller en linserett vil tillate oss å føle oss sterke, sunne og redusere de ekstra kiloene.
Likeledes, frukt er viktig og vi må spise flere biter gjennom dagen . For eksempel til frokost, til dessert til lunsj og til middag. Det samme gjelder grønnsaker . Det skader ikke å satse på en puré gjennom dagen. Å være lett, anbefales det på det sterkeste før du går i dvale. På den andre siden, nøtter gi muligheten til å gå ned i vekt og føle seg energisk samtidig, ettersom de er rike på jern, sink og selen.
