De markløft er en av de beste øvelsene du kan legge til i rutinen for å få styrke, miste fett eller bygge muskler. Fordelene realiseres imidlertid bare når øvelsen gjøres riktig. Vi skal liste opp vanligste feil i markløft og vi skal forklare hvordan vi kan løse dem. På denne måten kan du se resultater raskere og unngå skader.
De vanligste markløftfeilene
Teknikken, når du trener, er like eller viktigere enn selve øvelsen. Det nytter ikke å trene mye hvis utførelsen er feil . Når øvelser blir gjort galt, risikerer vi faktisk å skade oss selv eller til og med ikke oppnå de forventede resultatene. Legg da merke til de vanligste markløftfeilene og hvordan du løser dem.
Start posisjon
Mange markløftfeil gjøres allerede i startposisjonen. Forsikre deg om at både orientering og separasjon av føttene er riktig . Åpningen må ikke være veldig åpen, og du må vri på føttene litt slik at tærne vender ut. Bare i tilfelle du trener sumo eller semi sumo markløft, må benspredningen være større.
Etterpå, skulderbladene må holdes trukket tilbake slik at ryggen er helt rett. Hvis du ikke gjør det slik og du bøyer deg, risikerer du å skade deg selv. Du må også kontrollere barens avstand fra kroppen . En veldig vanlig feil er å spre den for langt: den må berøre beinet .
Forsikre deg om at hendene, armene og skuldrene er i en rett linje . Det vil si at åpningen av armene må være bredden på skuldrene. Når det gjelder grepet, er den utsatte bedre slik at styrken til å utføre øvelsen er laget av underarmene. Og til slutt må du bøy knærne som om du ville gjøre en knebøy .
Startposisjonen er veldig viktig, siden øvelsen vil bare gjøre det bra hvis posisjonen er riktig .
Gjennomføring av øvelsen
Når du har mestret startposisjonen og er helt sikker på at du ikke gjør noen feil i denne viktige delen, må du være oppmerksom på bevegelsen som utføres under øvelsen, da det også er gjort mange feil her.
Ikke løft hoftene før du starter bevegelsen , dette vil få deg til å miste startposisjonen, og du vil bukke ryggen og løfte vekten med den i stedet for med underarmene: hold hoftene statisk. Du bør heller ikke miste magesammentrekning eller scapulærretraksjon. Dette vil også føre til at ryggen blir buet og bena ikke vil utføre heisen.
Til slutt, sørg for at du også gjør det siste trekket riktig og at knærne er helt låst .
Konklusjoner.
De vanligste feilene i markløft kan vises både i startposisjon og under gjennomføringen av øvelsen. I tillegg er begge delene like viktige, så vi anbefaler deg å ikke gjøre øvelsen uten å ha mestret startposisjonen.
Forsikre deg om at posisjonen til bena, føttene, hendene, armene og skuldrene er riktig, at du holder ryggen rett, og hjelper deg med å trekke tilbake skulderbladene og at stangen til enhver tid berører beinet ditt . Gniingen skal være lett, det er ikke nødvendig å legge på huden. Og husk at bevegelsen skal starte fra en knebøystilling.
Under løpeturen, ikke løft hoftene for tidlig, og sørg for å holde startposisjonen til det er på tide å trekke. Bare i denne siste satsen knærne skal være låst .
Tar du alt dette i betraktning, kan markløft være en øvelse som du får veldig gode resultater med på kort tid.
