Siden advent av Fitbit og andre aktivitetssporere som teller trinn, har de fleste gjort det ideen om å ta 10,000 XNUMX skritt om dagen er referansen for et sunt liv . Men hvis du lurer på
hvor mange må du gå en dag for å være aktiv, så vil vi prøve å løse spørsmålet for deg.
Mens forskere ofte er forsiktige med runde tall, er det noen gode data som støtter dette målet. I 2000, et japansk team oppdaget at å gå 10,000 XNUMX trinn hver dag kunne forbedre blodtrykksnivået hos menn med høyt blodtrykk . Mer forskning har knyttet en vane på 10,000 XNUMX trinn til en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, bedre psykologisk velvære, vekttap og bedre kroppssammensetning.
Hvor mye skal du gå om dagen for å være sunn og aktiv?
En del av fordelen med å gå, kommer bare av å ikke sitte. Visse sunne metabolske aktiviteter som er avhengige av bevegelse på bein, slås av når de ikke er i bruk . Høy akkumulering av dårlig kolesterol, fett i blodet og utarmning av godt kolesterol, er blant annet risikoen for å sette seg ned og ikke være aktiv.
Uansett fordelene er det vanskelig å oppnå et mål på 15,000 3.5 trinn hvis du ikke er postarbeider eller har et annet yrke som krever at du går. Forfatterne av den andre studien anslår at det vil ta omtrent XNUMX timer om dagen, noe som er betydelig tidsforpliktelse for de fleste arbeidende voksne.
Så det er ikke klart hvor mye du skal gå om dagen for å være sunn, men det viktige er ikke nødvendigvis å nå det tallet , men at du reduserer stillesittende rutine ved å avbryte den med lengre perioder med å sitte, gå eller stå.
Andre eksperter sier at selv om det er bra å ta mange skritt, bør målet være å slå de daglige nedturene, ikke streve for de daglige høydepunktene.
Leder for kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, forteller oss følgende:
"Det er inkrementelle fordeler jo flere skritt du tar, men hvis 10,000 15,000 eller XNUMX XNUMX trinn er det søte stedet å holde seg sunne ... er det for mye besettelse om hva det ideelle målet er."
Denne spesialisten, som har studert trinntelling og deres tilknyttede helsemessige fordeler, sier fordelene ser ut til å avta etter hvert som du går mer.
Det minste og det minste som gir helsemessige fordeler, tar minst 5,000 skritt om dagen, og ideelt sett 7,500 eller mer . I følge Tudor-Locke, hvis du driver med en annen sport eller trener, trenger du ikke å bli gal når du prøver å slå 10,000 XNUMX trinn (eller flere). Men hvis du ikke når 5,000, vil helsen din til slutt lide.
Sammen med antall trinn du tar, tempoet og hyppigheten av turen din er også viktig.
Tim Church, professor ved Pennington Center for Biomedical Research ved Louisiana State University, sier følgende:
"Jeg ber folk prøve å ta minst 3,000 av trinnene sine i et raskt tempo, eller omtrent to trinn per sekund."
Han anbefaler også at du står opp en gang i timen for å ta minst 100 trinn og klatre noen trapper, bare for å bryte stillesittende strekninger.
