Strekke før du trener er veldig viktig fordi det hjelper til med å varme opp musklene du er i ferd med å jobbe med og forhindre skade.
På samme måte er tøying etter trening like viktig som den vil redusere ømhet i muskler og hjelpe musklene dine til å komme tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Grunner til å strekke etter trening
Stivhet og smerte
Under en hard trening gjennomgår musklene dine mange sammentrekninger som etterlater dem i en forkortet, falsk tilstand, slik at du Jeg vil være stiv og sår hvis du ikke prøver å få dem tilbake til sin opprinnelige tilstand ved å strekke.
Melkesyre
Kroppen din produserer melkesyre som gjør musklene dine slitne og sår, strekking etter trening hjelper til med å eliminere melkesyre .
endorfiner
Endorfiner frigjøres etter en treningsøkt når kroppen din begynner å kjøle seg ned, å strekke etter trening hjelper til med å redusere kjøleprosessen og sørger for at du føler deg energisk etter treningen.
Blodstrøm
Strekking hjelper blodet til å komme tilbake til musklene dine med en mer regulert hastighet, slik at pulsen din går tilbake til normal. Musklene dine spiser oksygen og næringsstoffer som blodet bringer.
Smerter i nedre rygg
Den vanligste klagen blant idrettsutøvere og personer som trener er smerter i nedre del av ryggen . Ni av ti strekninger for hamstrings og hip flexors, musklene som er festet til bekkenet, vil lindre den smerten.
Generell holdning
Generell holdning forbedres med tøyning etter trening . Folk har en tendens til å stå opp fastere, spesielt hvis du fokuserer på å strekke rygg, skuldre og bryst.
Spenning og angst
Generell spenning og angst fører til muskelspenninger og manifesterer seg i å ha en stiv nakke eller stramme skuldre. Løsne og strekke etter å ha trent disse musklene fører til en generell følelse av stressavlastning.
fleksibilitet
De økt fleksibilitet , som vil oppstå når du strekker deg, vil tillate deg å trene mer effektivt.
Tonede muskler
Over tid, strekk vil tone musklene dine og kroppen din vil se slankere ut . Du trenger bare å se på kroppene til de som praktiserer yoga regelmessig.
Redusere risikoen for skader
Sist men ikke minst, strekke etter trening reduserer risikoen for skade , da du vil få et forbedret bevegelsesområde, som igjen reduserer muskelmotstanden.
Statisk strekking er egnet for etter trening, og hver gang du strekker i 25 til 30 sekunder , musklene dine får tilbake formen.
Skumruller , som de som brukes i svømming, er en utmerket supplement til strekkrutinen din , spesielt hvis du har en del av kroppen din som er spesielt anspent, øker det også sirkulasjonen og hjelper deg med å senke hjertefrekvensen.
