For mange mennesker er å praktisere yoga like vanskelig som å lære et fremmedspråk. Ikke bare er navnene på stillingene vanligvis skrevet på et annet språk, men de kan være ekstremt komplekse å utføre; fra vendinger til bretter.
Sammen med dette er den viktigste feilen til mange yoga-instruktører at de forventer at studentene raskt tar i seg den fulle formen for en pose. Vi må imidlertid analysere stillingene fullt ut slik at kroppen og sinnet ditt forstår hva de skal gjøre. Lær derfor beste yogarutinen for nybegynnere.
Generelle grunnlag for yoga
Glem det du har sett gjennom media og sosiale nettverk. Alle kropper er en "kropp av yoga." Treningen er designet for forskjellige former, størrelser og treningsnivåer.
Det finnes mange yogaprogrammer som hevder å være for nybegynnere , men egner seg faktisk best for visse kroppstyper. Personer med muskel- og skjelettproblemer kan også ha nytte.
Denne rutinen vil bidra til å balansere mennesker med håndleddproblemer, smerter i korsryggen, nakkesmerter og stramme hamstrings og hoftebøyninger.
Best av alt, det er ingen positurer med rare navn her. Morsomme navn brukes til alt, for eksempel "oppovervendt hundestilling" eller "barnestilling". Å forstå posens ånd er like viktig som bevegelsen i posen.
Baser av yoga
Gjennom denne rutinen vil du mestre nybegynner yoga utgjør som danner grunnlaget for bedre mobilitet, styrke og balanse. Men i stedet for å endre kroppen din til å tilpasse seg yogastillinger, anbefaler vi å la posene tilpasse seg deg. Bruk denne praksisen til å gjøre det du virkelig elsker. I stedet for å komme inn i estetikken i praksis, fokuser på å ha det gøy og tulle rundt.
Siden balanse er essensen av yoga, er det den første treningen du vil takle. Utfør en "fjellposering" (den grunnleggende ståposisjonen) før du går videre til lunges, trekantposer og treposer. Noen ganger må du gå tilbake en bevegelse for å virkelig forstå kompleksene. Du trenger balanse i kroppen din for å ha balanse i livet ditt.
Hva jobber du med i en yogarutine?
I yoga rutiner er fleksibilitet og mobilitet spesielt arbeidet. De hofteåpningstrening vil hjelpe deg med å øke bevegelsesområdet ditt hvis du har stramme hoftebøyere fra å sitte hele dagen. På den annen side adresserer skuldermobilitetstrening kronisk løfting av armene, noe som fører til smerter i nakke og øvre del av ryggen.
Du bør også vite at ingen yogarutiner er komplette uten magemuskler. Denne rutinen inkluderer mye kjernearbeid fordi mangel på kjernestyrke fører til overdreven bruk av korsryggen. Skånsomme vendinger og laterale bøyningsrutiner strekker seg også og åpner brystkassen for å hjelpe deg med å puste lettere og dekomprimere ryggraden.
3 yogastillinger for nybegynnere
Dette er den beste yogastillinger for nybegynnere . Prøv dem etter en kort oppvarming, og prøv å holde hver i tre til fem pust.
1. "Nedadvendt hundepose" (variasjon av "hundepose")
Det du må gjøre for å utføre denne bevegelsen er følgende:
- Trekk hendene og knærne forsiktig utover.
- Ta tærne ned og løft hoftene mot taket, og beveg deg i en omvendt "V" -form.
- Trykk ned på bunnen av knokene for å ta trykket av håndleddene og ta hoftene tilbake.
- Spre skulderbladene, og vri overarmene mot bakken for å stabilisere livet.
- Hold knærne litt bøyde for å holde ryggraden lang.
2. "Pose of the upward dog" (Variasjon av "Pose of the Cobra")
- Ligg på magen med hendene ved siden av de lave ribbeina, bena rette og føttene peker nedover.
- Kontrakt bakre skulderblad når du løfter skuldrene og brystet fra bakken, og hold albuene nær torsoen.
- Hold deg i denne posisjonen med hoftene på gulvet og albuene bøyd i en kobraform, eller prøv å skyve armene opp når du løfter hoftene og knærne for å bevege deg over matten. Sørg for å jobbe magen for å stabilisere korsryggen.
- Trykk fast med hendene slik at skuldrene er borte fra ørene, og hold posen så lenge du kan.
3. “Barnes holdning”
- Kom i en "bordstilling" med både knær og hender på matten.
- Spre knærne litt bredere enn hoftene, og hvil stortærene med forsiden ned på matten.
- Senk hoftene mot føttene mens du presser hendene fremover og strekker kroppen.
- Hvil pannen på matten og magen på lårene.
Konklusjon
For å trene yoga ordentlig, må du starte fra bunnen av. For å gjøre dette må du huske på at:
- Yoga er en fysisk aktivitet for alle typer mennesker, dette betyr at du ikke trenger å ha stor fleksibilitet eller balanse for å gjøre det.
- Ikke hopp fra det grunnleggende til det mer avanserte på kort tid. Kroppen din må venne seg til posene, da det kan være fare for skade.
- Yoga er en praksis for å koble kropp og sinn. Alt avhenger av pusten.
Referanse
- Hjelp, T. Yoga Fundamentals: Yoga Workout Du kan helt gjøre. For Dailyburn [Revidert januar 2018]
