Du har kanskje hørt på en gang om yoga ledsaget av dansebevegelser . Det er en ny yogastil som noe fitness begynner å gjøre for å endre rutinen.
Å utføre denne stilen består i utgangspunktet av å gi mer bevegelse til hver holdningssekvens. Ifølge Kirra Michel, en yogainstruktør, forklarer hun at å kombinere yoga med dansetrinn gjør en god jobb med å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Yoga lar deg holde stillingene i lengre tid, rundt 30 sekunder til et minutt, noe som anbefales for å øke fleksibiliteten, mens dans tillater utforsking og kreativitet i kroppen med stillingene.
Oppdag 3 yogabevegelser inspirert av dansebevegelser som vil være til fordel for kroppen din, og som vil gjøre yogarutinen din annerledes og morsom.
3 dansinspirerte yogastillinger
1. Rockstar med falt trekant
Den elegante formen for disse to kunstneriske positurene er en introduksjon til a dans-inspirert yoga-praksis . De Rockstar , Også kjent som Vill tynn g eller Vend hunden , er et dynamisk trekk mens den fallende trekanten gir flyt når du utfører en sideplank. Sammen skaper de en moderne bevegelsesstrøm som lar deg bli kreativ med armene. I tillegg krever denne stillingen full kroppsarbeid som styrker quadriceps og skuldre.
Hvordan gjøre det?
- Gå inn i doggy posisjon.
- Ta høyre kne mot venstre skulder og legg høyre fot på gulvet.
- Rull hælen nedover og løft venstre arm tilbake mens du åpner brystet og løfter hoftene.
Når du utfører bevegelsen, er det ideelt å løfte hoftene høyere når du gjør push-up for å holde kroppen justert.
2. Eagle pose med kriger III
I tillegg til å forbedre balansen, vil du styrke de indre lårene og strekke overkroppen med en variasjon på ørnenes bevegelse.
Hvis du ikke kan stå på den ene foten, anbefales det å legge tærne oppreist eller på gulvet.
Hvordan gjøre det?
- Hold armene i omvendt krigerposisjon.
- Den viktigste delen av denne bevegelsen er å holde hoftene stabile. Dette vil hjelpe deg å holde deg på gulvet når overkroppen beveger seg fremover.
- Når du er i Warrior III-stilling, bøy foten tilbake og fokuser på et punkt foran deg for å hjelpe deg med å holde balansen.
3. Danser positur
Dette yogatrekket viser dine kunstneriske ferdigheter. De danser positur er både en skulderåpner og en balansegang.
Hvordan gjøre det?
- Begynn med å ta kneet foran brystet, og støtt deretter innerkanten av foten mens du tar høyre arm tilbake. Dette vil hjelpe deg med å åpne brystet og gi deg en svak rygg.
- For å unngå å komprimere korsryggen, løft bekkenet mens du presser halebenet mot gulvet.
- Når du bøyer deg fremover på slutten av stillingen, senker du venstre arm for å opprettholde stabiliteten.
Konklusjon
- Dynamiske danselignende bevegelser knytter bevegelse og pust, og utfordrer kropp og sinn på nye måter.
- På grunn av det raskere tempoet og sekvensene vil du ha ekstra kardio- og styrkefordeler.
- Disse yogastillingene er intelligent og trygt sekvensert for å hjelpe vekttap, lavere kroppsmasseindeks og lavere blodtrykk.
Referanse
- Hjelp, T. 5 Dance-Inspired Yoga Moves to Turn Up the Burn. For Dailyburn [Revidert februar 2018]
