Barre er en treningsmetodikk med lite innvirkning som kombinerer ballettbevegelser, med yogastillinger, Pilates og hvor lette vekter brukes. Med disse rutinene kan du trene alle kroppens muskler.
Hvis du begynner i barreverdenen, er det veldig sannsynlig at du ikke forstår mange av begrepene, og i begynnelsen vil det være vanskelig for deg å følge en rutine av denne typen, det er derfor vi presenterer deg en grunnleggende barreguide , med noen av de grunnleggende konseptene og posisjonene, slik at du kan føle deg mer komfortabel når du praktiserer den.
Grunnleggende guide til Barre-rutiner
1. Grunnleggende anbefalinger
Barre rutiner er preget av subtile, isometriske bevegelser og flere repetisjoner. Som enhver øvelse, å øve på tønner er ikke lett og selv om bevegelsene er subtile, vil du føle for hver og en av dem hvordan musklene dine brenner.
Du vil vite at du gjør en god jobb når musklene dine begynner å skjelve, og når dette skjer, er det tilrådelig å stoppe i 4 eller 5 sekunder for å hjelpe kroppen tilbake til riktig form.
En av de viktigste anbefalingene er å huske å holde magen aktiv under hver bevegelse.
2. Grunnleggende feieposisjoner
Det er noen stillinger som du trenger å vite for å praktisere barre rutinene , som vi presenterer en liste over de åtte grunnleggende:
2.1 Første posisjon
Det er en stående stilling på stangen, og for å utføre den må du stå med den ene hånden på stangen og den andre ved siden av deg, hælene sammen og føttene i 45 grader. Knærne skal være i tråd med tærne.
2.2 Andre posisjon
For å utføre den andre posisjonen må du plassere den ene hånden på stangen og den andre ved siden av deg, og deretter åpne bena (bredere enn hoftene) og med tærne i 45 grader.
2.3 Plié
Den består i å bøye knærne. I barre rutiner, en serie med lag er ferdig i første og andre posisjon for å varme opp muskler og ledd. De demi pliés består av å gjøre halvbøyning av knærne, mens store pliés er den totale bøyningen av knærne (lårene parallelt med gulvet)
2.4 Fold
For å mestre denne stillingen må du ta vare på magemusklene dine. Pek halebenet ned og løft hoftene for å lene deg litt fremover, dette gjør at den nedre korsryggen kan rette seg ut så mye som mulig.
2.5 Relevant
Være i lindring betyr å løfte hælene dine fra bakken, enten i første eller andre posisjon. For det:
- Løft hælene dine fra bakken, og hold en liten bøyning i knærne (len deg på foten din for å få balanse).
- Når leggene og lårene dine begynner å brenne, vil du vite at du er i riktig posisjon.
2.6 Pulser
Pulser er raske, eksplosive bevegelser som tester din muskulære utholdenhet innenfor et delvis bevegelsesområde.
2.7 Coupé
kupé på fransk betyr å kutte. I barre refererer coupé til når en fot kutter en annen. Til utføre en kupé , bør du stå på venstre ben og bøye høyre slik at tærne på høyre fot berører kneet på venstre ben, og deretter bytte ben og gjenta posisjonen.
2.8 Holdning
For å gjøre denne posisjonen må du holde det ene benet på bakken mens det andre strekker seg tilbake, vridd og bøyd, og danner en 90-graders vinkel. Nybegynnere kan ha en liten bøyning i kneet på benet, for støtte for å hjelpe til med balanse.
Konklusjon
Barre-rutiner er en veldig gunstig øvelse for kroppen din, og du bør prøve å gjøre dem for å trene alle musklene.
Selv om du til å begynne med kanskje ikke forstår eller ikke kan utføre noen stillinger, vil du med denne grunnleggende veiledningen bedre forstå hva hver øvelse handler om, alt er et spørsmål om øvelse, og med tiden vil du oppnå det, så tør å trene i dette vei.
Referanser
- Help, T. Barre Basics: A Beginner's Guide to Barre Workouts. For Dailyburn. [Revidert januar 2018]
- Facio, F. Barre Treningsmetodikk med lite innvirkning. For Contigosalud. [Revidert januar 2018]
