Det er vanlig å høre at en god treningsrutine er nok til å miste magefett, det er til og med de som velger den enkle måten og utfører fettsuging . Imidlertid garanterer ingen av disse metodene at fettet ikke vises igjen. Her vil vi vise deg den beste måten å permanent eliminere magefett på.
Først av alt, bør du vite at ved å redusere mengden energi som blir introdusert i kroppen og øke mengden energi som blir utøvd , det som oppnås er å ha en negativ energibalanse. Her snakker vi ikke om kalorikontroll da det alltid har blitt mistolket i fettreduksjon, ettersom mange tror at ved å miste kalorier, reduserer eller eliminerer du fett fra kroppen.
Hva er fordelene med å redusere fett i kroppen?
- Forbedring av helsen til tarmfloraen.
- regulerer hormoner av metabolisme .
- Forbedrer søvnmønster og kroppssammensetning betydelig.
- Øk energi når du gjør fysisk aktivitet.
Hva er de sunneste og enkleste måtene å miste magefett på?
1. Spis sakte
Det tar kroppen 20 minutter å fortelle hjernen at du er mett. Det er av den grunn det er viktig å spis sakte og tygg hver bit oftere. Unngå å spise foran TV-en eller datamaskinen for å eliminere forstyrrelser og spis mer enn nødvendig.
2. Endre måten du ser mat på
Å spise sunt trenger ikke å være kjedelig. Når du endrer måten du ser mat på, vil du forstå det kroppen din er en perfekt maskin og mat er bensinen som får den til å fungere riktig. Det handler om å spise for å gi deg næring , ikke for å fylle deg opp.
3. Øk forbruket av grønnsaker og belgfrukter betydelig
6 porsjoner om dagen av belgfrukter og grønnsaker er det en person skal konsumere. Ideelt sett bør belgfrukter oppta halvparten av platen, i tillegg på grunn av sitt høye vanninnhold, vil du føle en følelse av fylde raskere.
4. Inkluder fiber i spiseplanen din.
Tilstrekkelig fiberinntak er omtrent 35 gram per dag. I dietten spiller det en ekstremt viktig rolle og også forbedrer gastrointestinal helse og absorpsjon av næringsstoffer .
5. Spis mer stivelsesholdige karbohydrater
Frukt, belgfrukter og frokostblandinger er et utmerket alternativ. Jo mer trening du gjør, jo mer kan du øke forbruket.
6. Øk inntaket av sunt fett
Å spise rimelige mengder sunt fett anbefales på det sterkeste for kroppen. Omega-3, kokosnøttolje, peanøttsmør og nøtter er en god kilde til fett som kroppen kan assimilere på en naturlig og sunn måte.
7. Eliminer forbruket av bearbeidede drikkevarer
Husk at Jo mer naturlig kostholdet ditt er, desto mer takknemlig vil kroppen din være for deg . Unngå å konsumere høyt bearbeidede drikker som brus, energidrikker og kunstig smaksatt vann. Noen sunne alternativer er Jamaica te, smaksatt vann laget av deg med fersk frukt, grønn te, etc.
Hvilke øvelser skal jeg gjøre for å miste magefett?
1. Start treningsrutinen med kardiovaskulær trening
Få kondisjonstrening 2-4 ganger i uken, uansett om det er etter styrketrening eller på hviledagen din. Denne energiforbrenningen kan opprettholde muskelmasse.
2. Arbeid med mobilitet og fleksibilitet
Å fokusere på fleksibilitet og mobilitet er veldig viktig, uansett om det er det 10-15 minutter om dagen. Yoga eller Tai Chi er gode alternativer.
Hvil er en avgjørende faktor for å miste magefett
1. Sov fullt (Mellom 7 og 9 timer hver natt)
For å vite antall timer å sove alt, er det nødvendig å kjenne til aktivitetene som gjennomføres hele dagen. Jo mer aktiv du er, og jo flere aktiviteter du gjør på daglig basis, jo mer trenger kroppen din å hvile.
Dette er ikke en gylden regel, men mangelen på hvile eller sove i noen timer er sterkt relatert til gevinst av fett i kroppen.
2. Tenk på kvaliteten på søvnen
En annen veldig viktig faktor er å vurdere kvaliteten på søvnen du har. Å redusere alkohol, koffein eller lyseksponering før sengetid kan ha en betydelig og veldig positiv innvirkning på hvile.
Konklusjon
Disse enkle men effektive tips kombinert med pleie av tarmfloraen, stresskontroll og tilstrekkelig hvile vil hjelpe deg med å øke energinivået, ønsket om å utføre fysisk aktivitet, og som en konsekvens vil det være til fordel for deg i reduksjon av total fett i kroppen . Hva venter du på? De er bare små daglige justeringer som litt etter litt vil forandre din daglige rutine og livet ditt fullstendig.
Referanser:
- Darren Beattie. Hvordan reduserer jeg kroppsfett? Til: quora [Revidert november 2015]
