Væskeretensjon er et problem som mange mennesker blir offer for, spesielt de som er i en lav fettprosent og som ønsker å definere seg selv, enten for en fotosession eller bare for å vise frem en god kroppsbygning.
Denne retensjonen forekommer både på nivået av sirkulasjonssystemet og i hulrommene som eksisterer mellom de forskjellige vevene i kroppen vår, og kan forårsake uønsket svette hos mange av dem. Heldigvis for oss er det seks veldig enkle og helt sunne måter å unngå dette problemet på.
1. Spis mindre salt
De natrium i salt binder seg til vann og hjelper til med å opprettholde væskebalansen både i og utenfor cellene. Hvis du spiser bearbeidet mat, som vanligvis inneholder mye natrium, kan kroppen din beholde vann. Dette er vanligvis den viktigste kilden til natrium i dietten.
2. Øk magnesiuminntaket
Magnesium er et veldig viktig mineral involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner som holder kroppen i gang.
Blant dem kan vi fremheve at en økning i magnesiumforbruket vil redusere væskeretensjon; En studie på kvinner med premenstruelle symptomer viste at de konsumerer 200 mg magnesium om dagen redusert vannretensjon, og faktisk hadde andre studier hos kvinner med denne tilstanden lignende resultater.
Generelt opplever mange kvinner dette problemet under graviditet eller før menstruasjonen.
Noen matvarer anses som gode kilder til magnesium er gresskar, lin, sesamfrø eller solsikkefrø, kakaopulver, paranøtter, mandler og cashewnøtter.
3. Øk inntaket av vitamin B6
Vitamin B6 er viktig for dannelsen av blodceller, selv om de også er i stand til å utføre andre funksjoner i kroppen. Blant dem reduserer vannretensjon hos kvinner med PMS.
Bananer, poteter, nøtter og kjøtt er gode kilder til å føre dette vitaminet til kroppen vår.
4. Vend mot løvetann
Denne urten har vært brukt som et naturlig vanndrivende middel i lang tid. Det er kommersielle produkter som inneholder det, og som kan få deg til å urinere oftere.
Det ble utført en studie der inn- og utkjøring av væsker ble overvåket i flere dager og en betydelig øke i mengden urin produsert ble observert.
5. Spis mat som er rik på kalium
Kalium er et mineral med mange funksjoner. Et eksempel er dets engasjement i å sende elektriske signaler som holder kroppen i funksjon. En annen er forbedring av kardiovaskulær helse.
Det ser også ut til at kalium bidrar til å redusere vannretensjon på to måter: å redusere natriumnivået og øke urinproduksjonen.
Bananer, avokado og tomater er eksempler på mat med høyt kaliuminnhold.
6. Unngå raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater forårsaker pigger i insulin og pigger i blodsukkernivået.
Høye nivåer av insulin får kroppen til å beholde mer natrium ved å øke natriumreabsorpsjonen i nyrene, noe som fører til mer væske i kroppen .
Disse karbohydratene er inneholdt i matvarer som raffinert sukker.
Hva mer kan vi gjøre for å eliminere væskeretensjon?
Kom i bevegelse, drikk mer vann (ettersom det antas at økt inntak kan redusere vannretensjon), suppler med kjerringrokk (som også har vanndrivende virkninger), legg persille, hibiskus og hvitløk til måltidene dine ... Det er mange måter å redusere væskeretensjonen i kroppen din, men det er viktig å vite hvordan du gjør dem godt og under tilsyn av en profesjonell , helst en diettist eller ernæringsfysiolog.
Konklusjon
Selv om vannretensjon ikke er noe som har blitt studert mye, er det en rekke måter å oppnå det på, så dette burde egentlig ikke være et problem.
Hvis vi ønsker å definere oss selv, vil vi sannsynligvis måtte ty til mange av disse metodene, spesielt diuretika som løvetann, men før vi må ha minimert prosentandelen kroppsfett.
I alle fall bør ikke tap av vann bli en besettelse, siden det kan produsere negative symptomer som påvirker helsen vår.
Referanser
- Hrefna Palsdottir, 6 enkle måter å redusere vannretensjon, for autoritetsnæring [Revidert november 2015].
