En sunn søvn hver natt er veldig viktig for helsen, spesielt i disse stressende tider som krever en permanent prosess med læring, oppmerksomhet, konsentrasjon, årvåkenhet og kognitive funksjoner som kjøring, kontroll og observasjon, faktorer som er nært knyttet til en god pause.
Generelt er det ikke vitenskapelig kjent nøyaktig hva som skjer under søvn, men det er mange situasjoner i hverdagen der tilstrekkelig søvn har vist seg å påvirke, som vår daglige ytelse på jobben og i studier. Dette er grunnen til at en forfriskende søvn kan føre til betydelige medisinske og sosiale konsekvenser. Finn ut hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din .
Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?
I følge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation , folk som inkluderer fysisk trening (ikke nødvendigvis intens) i deres ukentlige rutine sove bedre enn de som ikke trener.
1,000 amerikanske voksne i alderen 23 til 60 deltok i denne undersøkelsen. Basert på øvelser de utførte i minst 10 påfølgende minutter, vurderte de sine ukentlig fysisk aktivitet på:
- light: lav ytelse som å gå.
- Moderat: slik som vektløfting, yoga.
- Intens: høy ytelse som løping, svømming.
50% sa at de gjorde lett fysisk trening, 25% moderat trening, 16% intens trening og 9% ikke gjorde noen form for fysisk trening.
Av deltakerne som gjør lett, moderat eller intens fysisk trening, 56% til 67% sa at de fikk en god natts søvn nesten hver natt i uken. Mens bare 39% av folk som ikke trener hevdet å ha en lignende drøm i løpet av uken. I tillegg pleier de som trener har færre problemer med søvn sammenlignet med de som ikke trener.
Bare 8% av menneskene som trente kraftig, sa at de hadde gjort det vanskeligheter med å sovne nesten hver natt i uken, sammenlignet med 24% av de som ikke trente.
Kan en stillesittende livsstil føre til søvnløshet?
Rundt 22% til 25% av de spurte som brukte mindre enn 8 timer å sitte om dagen sa at de likte bedre søvn, sammenlignet med 12-15% av folkene som sa at de brukte mer tid på å sitte.
Sa Lisa Meltzer, en søvnpsykolog ved National Jewich Healthe at undersøkelsesresultatene stemmer overens med en av de klassiske reglene for søvnhygiene "Aktive mennesker sover bedre."
I motsetning til hva mange tror, til og med trener før sengetid forbedrer søvnkvaliteten. I følge undersøkelsen sov enkeltpersoner som trente når som helst på dagen bedre enn de som ikke gjorde det.
Selv om begge gruppene (de som trener og de som ikke gjør det) hevdet å ha de samme timene med søvn (7 timer per natt), viste undersøkelsen også at søvnkvaliteten var dårligere hos personer som ikke trente.
Meltzer sa at dette kan være fordi fysisk trening kan føre til vekttap og forbedre symptomene på søvnapné , en tilstand som ofte er knyttet til fedme. Personer med søvnapné slutter å puste i korte perioder om natten.
Det er imidlertid viktig å merke seg at undersøkelsesresultatene fremdeles ikke kan bevise at fysisk trening faktisk hjelper folk til å sove bedre, da det er mange andre påvirkningsfaktorer som:
- Gå til sengs og stå opp alltid samtidig.
- Ikke ofre søvn til jobb eller andre aktiviteter.
Konklusjon
På grunn av disse resultatene har National Sleep Foundation endret sine anbefalinger om fysisk trening og søvn for å oppmuntre til fysisk trening når som helst på dagen eller natten, så lenge det ikke endrer søvnens timer. Imidlertid folk med kronisk søvnløshet bør ikke trene før du legger deg, da dette kan gjøre tilstanden deres verre.
Referanser
- Rachael Rettner. Folk som trener får bedre søvn, finner avstemningen. For livsvitenskap [Revidert november 2015]
