Hvis vi må lete etter et yrke der en eksepsjonell fysisk tilstand er nødvendig, sikkert den av brannmann kommer til tankene, siden de ekstreme situasjonene de utsettes for og den harde treningen de må gjøre for å kunne takle slike omstendigheter.
Når vi snakker om opplæring av brannmenn snakker vi om noe veldig alvorlig, ikke forgjeves risikerer de bokstavelig talt livet og dårlig forberedelse kan ha en innvirkning på å ikke kunne dra utilgjengelige steder eller ikke er i stand til å utføre visse redninger.
Men før du redder liv gjennom dette heroisk er det nødvendig å motsette seg og bestå noen vanskelige fysiske tester som vi må ha en spesifikk treningsplan for, siden vi må gjøre øvelser som vil tjene oss og kan være nyttige i virkelige situasjoner. at en brannmann kan bli funnet.
For eksempel er det ubrukelig å gjøre konsentrerte krøller for å ha perfekte og avrundede biceps når det egentlig ikke vil ha en nyttig applikasjon i aktiviteten vår.
Derfor skal vi se beste øvelser at vi kan gjøre enten du vil konkurrere om brannmann eller hvis du allerede er og vil forbedre eller opprettholde en optimal fysisk tilstand. Det samme skjer med politiundersøkelser. Hvis du er ute etter opplæring for nasjonale politiundersøkelser, har du en spesifikk plan for det.
1. Bondetur
Hvordan gjøres det?
Vi tar noen manualer eller tunge plater med hendene, løfter dem ved å bøye knærne, og prøver å alltid holde ryggen rett for å unngå ryggskader. Vi vil reise den etablerte distansen med skuldrene tilbake.
Vi kan gjøre 3 sett med 20 trinn.
Praktisk verktøy for brannmenn
Brannmenn bærer vanligvis tungt utstyr der de bærer verktøy som sager, akser eller slanger, så det å ha et sterkt grep er veldig nødvendig for å kunne bevege disse elementene lettere.
2. Å gå opp og ned trapper med vekt
Hvordan gjøres det?
Denne øvelsen er lik den forrige, forskjellen er at vi vil gjøre det å gå opp og ned trappene. Det vil si at når vi tar tak i to manualer eller plater med hendene, går vi opp og ned en trapp og holder alltid ryggen rett.
Vi vil gjøre 5 stigninger og nedstigninger av en trapp.
Praktisk verktøy for brannmenn
En av de viktigste måtene brannmannskapene får tilgang til hjem er via trapper, da de av sikkerhetsmessige årsaker ikke kan bruke heisene i tilfelle brann. Derfor må vi venne bena til å bære tunge vekter, du vet aldri om vi vil gå til et to-etasjes hus eller en ni-etasjes bygning.
3. Sleddrag
Hvordan gjøres det?
Vi tar sledenes grep eller tau og trekker ganske enkelt tilbake og beveger vekten avstanden som er nødvendig.
Vi kan gjøre de forskjellige variantene, både lateralt å dra, ta tak i tauene over hodet eller trekke tauene bakfra.
3 sett med 20 trinn vil være nok.
Praktisk verktøy for brannmenn
Med denne øvelsen, i forskjellige varianter, vil vi jobbe med alle musklene vi vil bruke når vi trekker i tunge slanger eller bærer kroppene til menneskene vi redder.
4. Militærpresse
Hvordan gjøres det?
Med føttene plassert i en avstand som er lik bredden på skuldrene, tar hendene tak i en stang med en skille som er litt større enn bredden på skuldrene og albuene gjemt innover, vi støtter stangen på den øvre delen av brystet, løfter dem opp til at de er fullt utvidet. Så senker vi stangen tilbake til startpunktet.
Vi vil utføre 3 serier på 10 repetisjoner.
Praktisk verktøy for brannmenn
Denne øvelsen vil hjelpe oss å styrke skuldrene våre, og legge til rette for oppgaver som å ta ned en dør, løfte rusk, dører eller frittliggende tak.
5. Knebøy
Hvordan gjøres det?
Vi hviler en stang på fellene våre, og legger føttene i en bredde som er litt større enn skuldrene, og peker føttene litt utover. Vi bøyer knærne og senker vekten på en kontrollert måte, og holder ryggen i riktig posisjon, til vi når en vinkel på omtrent 90 grader med bena. Vi vil øke vekten igjen til beina er helt forlenget.
Vi vil gjøre 3 sett med 6 repetisjoner.
Praktisk verktøy for brannmenn
Som du allerede vet, er knebøy en av de beste øvelsene som finnes, siden de produserer en fantastisk utvikling av styrke og muskler i beina, avgjørende for yrker som brannmann.
6. Liggende hake-ups
Hvordan gjøres det?
Vi legger hendene på en hakestang med en separasjon litt mindre enn bredden på skuldrene og med et rygggrep, det vil si med håndflatene vendt oppover. Vi vil henge fra stangen og løfte kroppen til haken er over stangen, vi holder et øyeblikk og senker oss igjen og strekker armene helt ut.
Vi vil gjøre 3 sett med 8 repetisjoner, og legge til ballast hvis det er for lett for oss.
Praktisk verktøy for brannmenn
Med chin-ups vil vi involvere et stort antall koffertmuskler, og hjelpe brannmannen i svært forskjellige situasjoner, for eksempel å klatre gjennom vinduer og drive seg mot forhøyede overflater.
7. markløft
Hvordan gjøres det?
Med føttene i skulderhøyde tar vi tak i en tung stang som plasserer hendene i skulderbredde, med knærne ulåst, vi løfter vekten ved å bøye dem, uten å bøye ryggen, til vi når en rett holdning og senker den igjen, alltid veldig forsiktig så vi ikke skader ryggen.
3 sett med 5 reps vil være nok.
Praktisk verktøy for brannmenn
Markløft er en grunnleggende øvelse som gir oss stor styrke, noe som gjør det lettere for brannmannen å bære tunge elementer, for eksempel bjelker eller rusk, samt mennesker i en bevisstløs tilstand.
8. Midler
Hvordan gjøres det?
Vi står foran noen parallelle stenger, tar tak i stengene, lener oss på dem for å senke på en kontrollert måte til armene våre danner en 90 graders vinkel, så strekker vi armene helt ut.
Vi vil gjøre 3 sett med 6 repetisjoner.
Praktisk verktøy for brannmenn
Denne øvelsen er også veldig gunstig for å hjelpe oss med å få fart på vinduer eller lignende strukturer, spesielt å styrke brystbenet og triceps.
9. Medisinball smeller
Hvordan gjøres det?
Vi holder en medisinkule over hodet for å skyte den eksplosivt til bakken, fange ballen i returen og kaste den så mange ganger som nødvendig.
Du kan også utføre varianten av å kaste ballen til siden ved å rotere hoftene.
Vi kan gjøre 3 sett med 10 kast.
Praktisk verktøy for brannmenn
Med denne øvelsen vil vi få eksplosivitet til å utføre handlinger som bruk av øksen eller tvinge en dør.
La oss gjøre det!
Som du kan se, er det et bredt spekter av øvelser vi kan gjøre hvis drømmen vår er å være brannmann, eller som brannmann, forbedre våre ferdigheter og oppnå større ytelse, i tillegg til å oppnå sikkerhet, noe som er viktig i dette tøffe og risikofylt yrke.
Referanser
- De beste øvelsene for brannmenn. For BreakingMuscle [Anmeldt oktober 2015].
