Vi har alle hørt på treningsstudioet: "Hvis du vil definere 20 reps per øvelse, må rutinen din være slik å definere." eller "Ikke gjør kondisjonstrening for at du skal ta bort muskelen du har fått." Dette er de berømte jernguruene som finnes i hvert eneste av våre treningssentre, og at det mange ganger er det monitorene selv som gir oss disse rådene, og tror de er i besittelse av sannheten. Vel, her demonterer vi de mest hørte mytene om fett tap, av alle treningssentre, og som vil hjelpe deg med å forbedre resultatene du leter etter betydelig.
Å løfte lette vekter som gjør høye repetisjoner, får oss til å miste fett
Myten om behovet for å jobbe med lette vekter kommer av det faktum at vi tror at når vi starter et definisjonsdiett, vil styrken synke og vi ikke vil kunne jobbe med samme vekt. Så vi kompenserer for dette ved å senke belastningen som brukes og øke serien. Dette vil ikke hjelpe oss i det hele tatt i målet om å miste fett mens vi sparer så mye muskler som mulig, siden vi drastisk reduserer stimuleringen som muskelen får for å holde seg i live og ikke ødelegge seg selv. Derfor må belastningen være like høy eller vi kan til og med inkludere i definisjonsfasen en styrkerutine (for eksempel 5 × 5 på denne siden) og øke merkene våre noe. Ved å fortsette med høye belastninger har muskelen en stimulans som den forstår at den må forbli i live for å bestå denne testen som vi utsetter den for.
Sammendrag: I tider med definisjon, løft høye vekter for å opprettholde muskler, og du kan til og med våge deg med en styrkerutine og øke merkene dine.
Intens kardiovaskulær trening forbrenner muskler
Når vi er på en diett for å definere, senker natrium og vi mister litt vann fra musklene, vi overbelaster ikke det samme, og vi beholder ikke glykogen på samme måte; vi tror vi mister muskler på grunn av aerobic. Det er sant at å bruke en time med aerobic vil føre til at vi mister muskler, hvis tiden for dette er delt inn i to økter på en halv time hver, eller en enkelt økt på 45 minutter, vil vi bevege oss bort fra tapet av muskler at vi frykter så mye. Dette avhenger også av kostholdet vårt, siden hvis vi erstatter de nødvendige kaloriene, vil kroppen opprettholde at muskler og aerobic vil gi oss alle fordelene.
Sammendrag: Kontrollert kardio, med økter mellom 30/45 minutter, vil hjelpe oss i vårt mål om fett tap og vil ikke eliminere muskler.
Genetikken min hindrer meg i å definere meg selv
Dette er en ganske kontroversiell myte, siden det i veldig spesifikke tilfeller er at det kan være sant, men de er veldig små. Det er sant at det er mennesker som definerer seg lettere enn andre og som oppnår målene sine før, men vi kan ALLE oppnå det før eller senere. Unnskyldningen for “genetikken min er ikke riktig” er unnskyldningen når eller du har nok styrke til å følge diettplanen riktig og trene i henhold til resultatene du leter etter.
Sammendrag: Genetikken din er der for godt og vondt, men med arbeid og utholdenhet kan du oppnå det du har tenkt å gjøre med kroppen din. Det er i hendene dine.
Vekttap på skalaen tilsvarer tap av kroppsfett
Vekten er et godt verktøy for å kjenne ned i vekt, men de kiloene trenger ikke nødvendigvis å være fett. Du har kanskje mistet en del av muskelen, kanskje på grunn av bruken av noen. vanndrivende du bare har eliminert vann, eller at absolutt alle disse kiloene er fett. Den beste måleren er speilet. Hvis du ser slankere ut, men holder de musklene som er så vanskelige å oppnå, er arbeidet ditt riktig, derimot, hvis du ser at selv om skalaen er lav, ser du deg selv dekket opp , sjekk programmet ditt fordi noe mislykkes og du sannsynligvis mister muskler.
Sammendrag: Vekten teller de tapte kiloene, men virkeligheten til opprinnelsen til de tapte kiloene er i speilet.
Å redusere vanninntaket er en trygg måte å gå ned i vekt
Hvis du har trent noe som helst på sommeren, har du kanskje lagt merke til at du har mistet ganske mye vekt i en enkelt økt, men dette tapet skyldes dehydrering. Å bruke det som regel vil redusere fett tapet ditt, og være skadelig for helsen din. Hvis du holder kroppen din i flere dager med veldig små mengder vann, blir kroppen i beredskap og vil beholde all væsken du setter inn senere, noe som gjør kroppen din mer slapp og mindre slank. I tillegg øker lange perioder med denne praksisen oppsamlingen av avfall i fettceller og setter nyrene dine på et tøft sted.
Å sørge for at du drikker nok vann hele dagen hjelper med fett tap på flere måter:
- Ved å drikke mye vann trenger ikke kroppen å beholde væske for å holde seg hydrert.
- God hydrering gjør at tarmene fungerer riktig og regelmessig.
- Drikkevann fjerner giftstoffer fra fettcellene og krymper dem
- Hjelper i arbeidet med nyrer og lever og hjelper metabolismen av fett
Sammendrag: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, holde deg godt hydrert hvis ikke, vil du få væskeretensjon og enda mer alvorlige problemer.
Mat "uten fett" or “Semi fettfri” er perfekte i kostholdet mitt
Det er ikke så enkelt som det. Disse matvarene kan forverre fett tapet ditt og til og med gjøre deg feit. Når du fjerner fett fra mat, må matfirmaer erstatte det overflødige fettet på en eller annen måte for å opprettholde smaken, og de gjør det ved å tilsette enkle karbohydrater og forskjellige kjemikalier som bryter definisjonskosten vår. I tillegg blir det oppdaget at konserveringsmidler og andre tilsatte kjemikalier bremser metabolisme og fett tap.
Et triks for å unngå å ha "søte" matvarer med fett er å bruke et ukentlig juksemåltid. Jeg anbefaler å følge den strenge dietten i minst 2 uker hele uken, og i den tredje kan du tillate deg et juksemåltid en dag, for eksempel når som helst på året, enten i volum eller definisjon, hvis jeg går ut på middag med vennene mine en pizza uten angrer. I tillegg til å mette ønsket om å spise de matvarene som ville forkynne oss så mye i vårt mål gjennom hele uken, fortsetter dette å holde kroppen våken for å forbrenne fett og holde stoffskiftet aktivt.
Sammendrag: Matvarer som er merket "fettfrie" bearbeides ved å tilsette kjemikalier og enkle karbohydrater for å opprettholde smaken. I stedet behandler du en juksemel en gang i uken.
Dette er 6 av de mange mytene i fett tap, nå som du vet at du prøver å fjerne dem fra trenings- og spiseplanen din for å oppnå gode resultater. Opp med humøret!
