TRX-trening er flott for å holde seg i form og gå ned i vekt. Med denne enheten kan forskjellige deler av kroppen bearbeides. I denne artikkelen skal vi fokusere på en TRX glute rutine.
Forbedre treningen din med denne rutinen med TRX for setemuskler
En av de store fordelene med å gjøre en rutine med TRX for setemuskler er at dette systemet gir stabilitet til øvelsen, slik at du kan utføre hver repetisjon mer komfortabelt. Når du holder i håndtakene på TRX reduserer du også vekten på bena, noe som kan hjelpe deg med å utføre flere reps under balanseøvelser og redusere støt under hopp. Vi viser deg noen av de mest effektive øvelsene å trene med denne rutinen med TRX for setemuskler.
Skritt med TRX
Dette er sannsynligvis en av de beste øvelsene du kan inkludere i TRX glute-rutinen din. Siden en av føttene dine må være inne i et av håndtakene på TRX-stroppen, er det en liten mengde konstant vekt som det bakre benet må støtte, slik at for en mye jevnere bevegelse på forbenet. På denne måten må quads og setemuskler kontrollere bevegelsen gjennom hele øvelsen. Det er også verdt å merke seg at TRX ikke øker stabiliteten i denne øvelsen.
Hvis du ønsker å regulere intensiteten til denne øvelsen ytterligere, jo lenger du er fra opphengspunktet, jo mer stabil og gradvis vil bevegelsen være .
Gjør 4 sett med 12 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Utfall med hopp på TRX
Ingen plyometrisk øvelse gjør setemusklene dine som hoppende utfall. Dessverre er denne øvelsen med høy effekt kan også være tøft for knærne . Bruk håndtakene på TRX for å hjelpe til med å kontrollere bevegelser og redusere støt når du går ned. Hold overkroppen rett og skuldrene bakover og før benet fremover slik at fremre kne er bak tærne.
Gjør 3 sett med 10 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Rumensk enkeltbens markløft på TRX
Den rumenske markløft er en annen av de beste øvelsene du kan inkludere i en TRX glute-rutine.
Bruk TRX-håndtakene for å hjelpe deg med å balansere mens du utfører denne øvelsen for å jobbe med kroppens justering og fleksibilitet. En kombinasjon av stramme flexors og hamstrings sammen med en svak korsrygg og setemuskler fører til at mange mennesker feiler denne treningsteknikken; Åpne hoftene bredt og bøy korsryggen i en 90-graders vinkel å gjøre dette riktig.
Gjør 3 sett med 12 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Knebøy og utfall med ett ben på TRX
Denne kombinasjonsøvelsen er rettet mot quads og setemuskler fra vekslende vinkler på hver rep , arbeider med flere muskelgrupper. I tillegg krever det også mye av balansere .
Mens du balanserer på ett ben gjennom hele øvelsen og bruker TRX-håndtakene for støtte, gjør en knebøy med ett ben og ta deretter det hevede beinet tilbake , gjør et omvendt utfall.
Gjør 3 sett med 10 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Ett beinhopp på TRX
TRX enkeltbenshopp er en annen av de beste kardioøvelsene å inkludere i en glute TRX-rutine. Denne øvelsen jobber bena intenst og består av balansere på ett ben under hele bevegelsen uten å måtte legge ned det andre benet. Denne øvelsen vil teste stabiliteten din takket være arbeidet til hofter og setemuskler.
Gjør 3 sett med 10 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Hamstring-krøller med TRX
Hamstring-krøller er et flott supplement til øvelser som rumensk markløft. Gjør denne øvelsen sakte når du skal gjøre det for første gang , fordi det er vanskeligere enn det ser ut til. Start med den enkleste modifikasjonen og øk intensiteten gradvis.
Som et forslag om å utføre denne bevegelsen, når du starter, ikke løft hoftene mens du går ned i bakken ved hjelp av bena . Dette vil gjøre det lettere for deg.
Gjør 4 sett med 12 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Knebøyhopp på TRX
Denne kardiovaskulære øvelsen forbedrer sete- og quadricepskraft og har mindre effekt enn hoppende utfall. Håndtakene på TRX gjør at denne øvelsen blir mindre intens, så du kan enkelt ta hoppet stå på tærne og holde et høyt tempo . Du må spesielt fokusere på kontrollere momentumet i kroppen din .
Gjør 3 sett med 12 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
One Leg TRX Squat
TRX-stroppene vil hjelpe deg å opprettholde balansen under denne øvelsen, slik at du kan utføre den med riktig teknikk og bedre fokus på å kontrollere bevegelsene . Ved å bruke TRX-opphengsbåndene kan du jobbe med vanskeligere variasjoner, for eksempel ved å bruke en BOSU-ball.
Gjør 3 sett med 12 reps, med 60 sekunders pauser etter hvert sett.
Sikt på denne glute TRX-rutinen to til tre ganger i uken . Først bør du gå sakte for å kjenne på hver øvelse og finne det som fungerer best for deg av lengden på TRX-stroppen og hvor den skal installeres å føle seg så komfortabel som mulig.
