Vi har alle hatt et muntlig problem gjennom hele livet, kanskje bitt eller en pause fra et fall. I løpet av årene blir bruken av kroner veldig vanlig, men det er ganske ubehagelig at tannlegen må trekke ut litt tannkjøtt og bein for å plassere stykket riktig. Å gå til tannlegen er en av de mest fryktede tingene for 90% av befolkningen. Det er overveldende å ha munnen åpen i lang tid, uavhengig av smerte.
Du er ikke alene hvis du også har en bekymringsfull muntlig historie. Videre har det i flere år blitt utført studier som viser at utholdenhetsutøvere har dårligere tannhelse enn stillesittende mennesker. Nå, a nytt studere publisert i British Dental Journal gjenspeiler disse funnene og tar det enda lenger, og legger til at selv om vi pusser to ganger om dagen og pusser tennene oftere enn noen stillesittende person, har du sannsynligvis flere problemer.
Spesielt undersøkte forskerne tannregistrene til 352 olympiske idrettsutøvere og profesjonelle fra 11 idretter, inkludert sykling, roing, svømming, fotball, rugby og friidrett (løping, hopping, kasting og gange), karieskontroll, tannkjøtthelse og syre erosjon . De fikk også 344 av idrettsutøverne til å fullføre en undersøkelse av munnhygienevaner, og svarte på spørsmål om hva de gjorde for å holde tennene og tannkjøttet sunt.
Nesten halvparten (49%) av utøverne hadde ubehandlet karies ; De fleste av dem hadde tidlige tegn på tannkjøttbetennelse, og omtrent en tredjedel (32%) sa at deres munnhelse hadde en negativ innvirkning på trening og ytelse. Og dette skjedde til tross for at de hadde ganske grundig tannhygiene: 94% av dem sa at de pusser tennene minst to ganger om dagen, og 44% sa at de tanntråd regelmessig. Det er bedre enn befolkningen generelt, der bare 75% bekreftet børsting to ganger om dagen og bare 21% regelmessig tanntråd.
Hva kan være problemet? Det ser ut til at idrettsutøvere også inkorporerer kosttilskudd som ofte spiser tannemalje. Studien fant også at 87% ofte drikker sportsdrikker; 70% spiser geler og 59% spiser energibarer. Alle som trener og konkurrerer som en del av livsstilen, kan sette seg i fare for munnhelseproblemer. Men hvis børsting og bruk av tanntråd ikke ser ut til å hjelpe, hva skal en motstandstreningsnarkoman gjøre?
Gjør oral helse til en del av ytelsesplanen din
Vanligvis kommenterer 20-30% av idrettsutøvere at deres orale helseproblemer har en negativ innvirkning på trening og ytelse. Derfor bør tannhelse planlegges på samme måte som andre treningsøkter for å minimere disse forstyrrelsene og optimalisere ytelsen.
Idrettsutøvere trenger å se tannlege to ganger i året. Det ideelle ville være å gå en gang i lavsesongen og en gang i høysesongen. Når du sitter i stolen, behandle tannlegen din som din trener for oral helse. Fortell ham hvilken sport du driver med, hvordan kostholdet ditt er og hva du bruker til å pusse tennene.
Få høy ytelse tannkrem
Mest tannkrem uten resept inneholder vanligvis mellom 1,100 og 1,450 ppm fluor. Dette er greit for folk flest, men høyrisikoidrettsutøvere trenger en tannkrem som inneholder mye fluor; det vil si mellom 2,800 og 5,000 ppm. Hvis du forteller tannlegen din, kan han foreskrive det uten problemer.
Det er viktig å merke seg at reseptbelagt tannkrem skal behandles som enhver resept og oppbevares utilgjengelig for barn. Tannkrem med høy fluor kan ha giftige bivirkninger hvis du svelger den.
Pensle på riktig måte
Børsting fjerner tannplakk, en blanding av bakterier og syrer og klebrig biprodukter, samt matrester fra tennene før de kan forårsake problemer. Det belegger også tennene dine med fluor, som bidrar til å forhindre tannråte og erstatte tapte mineraler for å styrke dem.
For at børsting skal fungere, må du gjøre det bra. De fleste av oss ikke gjør det. På den ene siden bør du børste to ganger om dagen, en gang før sengetid og en gang i de tidlige timene på dagen, i to minutter. Sett en tidtaker på telefonen og gni nøye alle tennene.
Når du er ferdig, spytt ut tannkremen, men ikke skyll. Hvis du skyller, fjerner du fluoren. Denne enkle teknikkendringen kan utgjøre en stor forskjell. Vitenskapen viser at du kan reduser tannråte med 25% .
Tanntråd, eller enda bedre, børst mellom tennene
Rengjør i det minste mellom tennene en gang om dagen. Tanntråd er bra, men for enda bedre resultater, bruk små tannbørster som virkelig renser de kvise rommene.
Vær strategisk med sportsnæring
Sukker kan forårsake kaos på tennene, ettersom bakterier i munnen forbruker søte ting og skaper syrer som oppløser mineraler og etterlater mikroskopiske hull i tennens overflater.
Spyttet ditt hjelper deg med å remineralisere tennene dine, samt pusse med fluortannkrem. Men hvis du angriper tennene dine med en konstant strøm av sukker, er disse forsvarene mettede. Det er der idrettsutøvere ofte får problemer: å drikke sportsdrikker og bite i kosttilskudd som gir gjentatte sukkerhud til tennene over lengre tid.
Likevel er det ikke nødvendig å demonisere sportstilskudd heller. Når du driver med sport, bruk den sportsnæringen du virkelig trenger. Men se også på ernæringsplanen din og vær kritisk. Du trenger sannsynligvis ikke mye karbohydrater på en vanlig arbeids- og treningsdag. Prøv å unngå dem utenfor trening og restitusjon, og prioriter ekte, proteinrike matvarer for å beskytte din munnhelse.
Bli kvitt munnvann
Spyttet ditt fukter og remineraliserer tennene. Kvaliteten på spytt og oralt mikrobiom er med på å bestemme hvor godt du kan forhindre oral sykdom. Under intensiv trening har du en tørrere munn og mindre beskyttende spytt, så det er viktig å gjøre alt for å holde det orale mikrobiomet sunt.
Det er best å unngå antimikrobielle munnvann. Disse dreper de gode bakteriene du trenger, så det skader ikke bare tennene dine, men kan også være skadelig for ytelsen din og til og med helsen din. Dette er fordi bakterier i munnen reduserer nitrater til nitritter; og de blir nitrogenoksid, som utvider blodkarene for å øke blodstrømmen og senke blodtrykket.
Hvis du bruker et antiseptisk munnvann, må du drepe disse insektene og eliminere den ergogene fordelen, spesielt hvis du bruker et nitrattilskudd som rødbetsaft.
