Er du en av menneskene som ikke liker kosthold eller sport, men som er villige til å vise frem en god silhuett? I denne artikkelen skal vi snakke med deg om hvordan gå ned i vekt uten å gjøre noe . Ja, du har lest det riktig: det er visse daglige aktiviteter vi kan utføre i løpet av dagen, og som vil hjelpe oss med å miste de ekstra kiloene.
Gå ned i vekt uten å gjøre noe
Selv om vi kanskje ikke tror det, er det mange aktiviteter vi kan gjøre med liten innsats, og som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt. Deretter forklarer vi hvilke små bevegelser som vil hjelpe deg gå ned i vekt uten å gjøre noe .
Drikk mye vann
Holder seg hydrert hjelper deg til å føle deg bedre, men det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt . Det er bevist at å drikke et glass vann før måltider vil forbruke færre kalorier (hulen i magen blir delvis full, slik at du vil føle deg mett før). Også, hydrering kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet .
Et eple før måltider
Også, hvis du starter måltider med en sunt eple –Eller et par gulrøtter– siden maten tvinger deg til å tygge og du trenger en stund for å spise hele frukten, vil du ha mindre lyst til å spise. Denne måten du ender opp med å konsumere færre kalorier .
Sunneste mat på markedet
Et annet tips for å gå ned i vekt uten å gjøre noe er å redusere mengden bearbeidet mat du spiser . Sats på enklere måltider tilberedt hjemme . En god måte å oppnå dette på er å kjøpe mer på markedet enn på supermarkedet.
Bearbeidet mat kan inneholde ingredienser som vi ikke har, som sukker, usunt fett eller salt . Disse gjør at alt smaker rikere, men til gjengjeld gir de oss kalorier som vi ikke tar hensyn til, for ikke å nevne at de ikke er veldig sunne.
Mer grønnsaker og mindre kjøtt
Generelt er det alltid et godt alternativ å prøve å redusere mengden mat som kommer fra dyrekilder og velge de av planteopprinnelse .
Blant plantefôr kan vi finne noen rik på komplekse hydrater , for eksempel frukt, som er nødvendige for å gi oss energi; andre med en mye protein , for eksempel belgfrukter; og mange rik på kostfiber, for eksempel de fleste grønnsaker eller frø.
Dette betyr ikke å slippe matvarer av animalsk opprinnelse helt (dette er en personlig beslutning), men det betyr å prøve å redusere forbruket av overlater hovedrollen til grønnsaker .
Bytt smør for avokado
Når du går til frokost, kan du erstatte en spiseskje med moden avokado for smøret på ristet brød. I tillegg til å få helse takket være det hjertesunne fettinnholdet, tar du inn færre kalorier. Du kan også erstatte smør med most moden banan, som du kan legge til biter av hakkede nøtter eller litt kakaopulver.
Kontroller mengdene
Det eneste trikset som virkelig fungerer for å gå ned i vekt er å spis færre kalorier enn kroppen din bruker , slik at det må vende seg til akkumulert fett som en ekstra energikilde. Derfor, du må ta vare på både hva du spiser og hvor mye du spiser .
For ikke å bite, snack
Som idealet er å spise et tidlig måltid - før klokken 3 - hjelper det å ta en matbit midt på ettermiddagen oss å ikke hakke eller komme frem til middag og ønsker å sluke den maten vi har foran oss. Derfor kan du dele måltidene dine med et snack vil gjøre det mye lettere for deg å gå ned i vekt.
Bedre med færre ingredienser
Å ha lite mat betyr at fordøyelsen er lettere og at den ikke forårsaker gass eller oppblåsthet. Men slik at du ikke blir sulten snart etter, skal de være lette, men tette. Hva betyr dette? At en suppe ikke er det samme som en krem, for eksempel. En suppe laget med to eller tre grønnsaker er en lett mat, men det slukker ikke sulten fordi den er flytende. På den andre siden, en krem med de samme grønnsakene er lett, men har den nødvendige tettheten for å gi deg mett.
Beste hjemmelagde tomat
Industrisauser, i tillegg til mye salt, inneholder en stor mengde sukker som tilfører kalorier til oppvasken din. Ketchup er det mest ekstreme tilfellet, og når opp til 4 gram sukker og 20 kalorier for hver spiseskje. Derfor er det er å foretrekke at du lager sausen hjemme . Du kan også velge å raspe tomaten og legge til oregano, pepper eller andre krydder du liker.
Sov og hvile
Under søvnen gjennomgår kroppen vår forskjellige cellulære prosesser som er nødvendige for å holde oss sunne. På den andre siden, når vi ikke får nok søvn, oppstår andre problemer som kan føre til at vi går opp i vekt.
Hovedsakelig er søvn nødvendig å regulere produksjonen av ghrelin og leptin , to hormoner som griper inn i følelser av sult og metthet. Hvis hormonell regulering ikke er tilstrekkelig, kan det oppstå en ubalanse som fører til at vi spiser for mye, og ødelegger innsatsen for å gå ned i vekt.
Det er derfor det er viktig, for vekten din og også for helsen din, at du får resten du trenger med tilstrekkelig og kvalitetssøvn hver natt .
