Vann er viktig for kroppen vår fordi kroppen bruker det til ivareta kjemiske reaksjoner, eliminere avfall, regulere temperatur og distribuere næringsstoffer . I tillegg kontrollerer den kroppstemperaturen og smører ledd og øyne. Derfor kan ikke drikkevann føre til fravær av viktige funksjoner i kroppen vår. I denne artikkelen forteller vi deg hva de er.
Hvor mye vann mister vi per dag?
Kroppene våre mister stadig vann, selv om vi prøver å holde oss hydrert. Faktisk en voksen med en normal levestandard som ikke gjør mye sportsaktivitet mister rundt 2 eller 3 liter vann om dagen:
- 1500 ml ved vannlating når nyrene skilles ut.
- 500 ml når huden svetter og fordamper.
- 300 ml fra lungene.
- 200 ml i fordøyelseskanalen.
For å opprettholde nivået av vann som kroppen trenger for å fungere på en daglig basis, inntaket av vann må balanseres med tap av vann . Vi regulerer vannstanden i kroppen vår gjennom mat og drikke, som ofte utløses av tørst og appetitt. Ikke å erstatte vannet som er tapt fra kroppen vår, kan føre til dehydrering.
Dehydrering, den største faren for ikke å drikke vann
Vann spiller en grunnleggende rolle i alle kroppens primære oppgaver. Den kontrollerer temperaturen, blir kvitt avfall, distribuerer oksygen og næringsstoffer til cellene, gir vev og beskytter leddene. Dehydrering oppstår hvis du ikke drikker nok vann.
Vi kan definere dehydrering som den tap av kroppsvekt på 1% eller mer på grunn av tap av væsker. Alvorlige helseproblemer kan oppstå hvis væsken i kroppen vår ikke byttes ut. Selv om mengden vil variere avhengig av maten vi spiser - hydrerer en biff ikke det samme som et stykke vannmelon - normalt vi bør drikke rundt 6 til 8 glass vann daglig . I tilfelle veldig aktive mennesker eller som bor i varme områder, kan de trenge mer vann per dag.
Symptomer på dehydrering
Tørst er ikke den eneste som varsler deg om dehydrering: når kroppen begynner å bli tørst, har den allerede mistet mellom 2 og 5 glass vann, og andre symptomer begynner å dukke opp. De første tegnene på dehydrering er hodepine, tørst, svimmelhet eller irritabilitet.
Hvis du går lenge uten å drikke, kan de bli mer alvorlige og kan føre til tåkesyn, tretthet, tretthet, og besvimelse . I tilfelle en person dehydrerer, reduseres korttidshukommelsen med 7% og konsentrasjonen og hukommelsen med ca 13%.
Når kroppen vår blir dehydrert, blir nerveender i hypothalamus i hjernen, hvor tørstesenteret (OCPTL) er lokalisert, avgir varsler for å frigjøre et antidiuretisk hormon. Den når nyrene og produserer aquaporiner, proteiner som finnes i cellemembraner som overfører vannmolekyler, slik at blodet kan lagre mer vann i kroppen. Når dette skjer, urinen mørkner og lukter sterkere.
Hvis dehydrering fortsetter prosessen, oppkast og kvalme , samt at ytelsen reduseres med 30%, sammen med tap av kroppsvekt med 5%.
Hvordan påvirker ikke drikkevann atletisk ytelse?
Trening får oss til å miste mer væske : i tilfelle dager med intens aktivitet, kan tapet nå 4 liter i timen. Problemet med dette er at 90% av vannet vårt kommer fra blodplasma, altså ikke drikke vann under trening minimerer mengden blod i kroppen , som får sirkulasjonssystemet til å jobbe hardere for å pumpe blod og tilføre oksygen til musklene som er aktivert.
Derfor, ved å måtte bruke mer energi og blod til grunnleggende funksjoner, trening vil ikke være like effektiv siden kroppen vår ikke fungerer som den gjør når vi bruker nok vann. Som en konsekvens, ytelsen vår er sterkt redusert.
Langsiktige konsekvenser av ikke å drikke vann
Væskeretensjon
Overraskende nok er ikke å drikke nok vann en av de viktigste synderne for den fryktede væskeretensjonen som får oss til å få så mange uønskede pounds. Hvis du ikke drikker nok, kan ikke nyrene tømme de konsentrerte væskene fra kroppen, og dette vil gi ekstra arbeid på leveren din . Leveren jobber hardt for å omdanne kroppsfett til energi, men hvis den må gjøre nyrene, holder den på det ekstra fettet som det ville ha brent hvis det hadde fått nok vann.
Leddproblemer
Cirka 80% av brusk består av vann. Konstant dehydrering kan tømme brusk og forårsake leddproblemer , med sykdommer som leddgikt. Dehydrering kan også føre til at platene som utgjør ryggraden blir utsatt for brokk.
Tap av elastisitet i huden
Dehydrering vil bekjempe fordelene med ethvert fuktighetsgivende produkt vi bruker, for eksempel kremer eller annet hud væsker. Dette vevet må være hydrert innenfra . Å drikke vann kan spare oss for mange problemer og penger.
Halsbrann
Fordøyelsessystemet trenger vann for å gjøre sitt beste. Nesten 99% av magesekken består av vann. Dette slimet forhindrer at syre bryter ned magesekken. Lider av halsbrann, fordøyelsesbesvær og forstoppelse er andre problemer med ikke å drikke vann. Når vi får alvorlig dehydrering, oppstår hodepine, kvalme og oppkast.
Abdominal hevelse
Bukområdet svulmer opp som et resultat av dehydrering. Hvis kroppen ikke får i seg nok væske, vil cellene holde på væsken. Selv om vi driver med sport og spiser et fettfattig kosthold, kan væsken som lagres samle seg i magen.
Forstoppelse
Vann fremmer god fordøyelse og regelmessig avføring, holder avføringen myk og beveger seg lett gjennom fordøyelseskanalen. Ikke drikker nok vann kan føre til at kroppen din trekker vann fra avføringen for å kompensere for tap av væske , som fører til hardere og fastere avføring og mer vanskelig å passere . Hvis avføringen din er uregelmessig og sjelden, kan du prøve å drikke mer vann for å løsne dem og lindre forstoppelse.
