Er du en av dem som bruker mer tid på å prøve å sovne enn å sove hver natt? Ikke bekymre deg, du er ikke alene: undersøkelser viser at 75% av spanjolene lider av søvnløshet. Å prøve å sovne uten å lykkes gjentatte ganger genererer en engstelig og hjerteskjærende energi som holder hodet våken . Og hvis tankene dine ikke kan sove, er det veldig vanskelig for kroppen din å følge den. Heldigvis er det vitenskapelige triks som kan bidra til å reversere dette problemet . I denne artikkelen avslører vi hva som er teknikker for å sovne raskt selv om du har søvnløshet.
De beste teknikkene for å sovne raskt selv om du har søvnløshet
Den militære metoden for å sovne på 10 sekunder
United States Navy Flight School opprettet en søvnrutine basert på pustekontroll og muskelavslapping for å hjelpe piloter til å sovne på mindre enn 2 minutter. Det tok pilotene omtrent seks ukers øvelse, men til slutt lyktes det, og de klarte å sovne selv etter å ha drukket kaffe eller skuddlyder i bakgrunnen.
Hvordan virker det:
- Slapp av hele ansiktet , inkludert musklene i munnen din.
- Trekk skuldrene fra nakken for å strekke og frigjøre spenninger og la hendene falle til siden av kroppen din.
- Slapp av bena lår og kalver.
- Pust inn i to sekunder
- Hold pusten i ytterligere to sekunder
- Pust ut i fire sekunder, åpne brystet så langt du kan.
- I løpet av denne tiden, rydde tankene dine ved å forestille deg en avslappende scene . Hvis dette ikke fungerer, gjenta uttrykket “ikke tenk” i ti sekunder som et mantra.
- De første gangene vil det ta deg flere forsøk, men med øvelse bør du sovne i løpet av de første ti sekundene
Progressiv muskelavslapping for å sovne på 60 sekunder
Progressiv muskelavslapping, også kjent som dyp muskelavslapping, er perfekt for å sovne raskt selv om du har søvnløshet. Forutsetningen er å vekselvis og slapp av musklene - men uten å tvinge dem - for å frigjøre spenningen . Ved å gjøre dette, hvis du fokuserer på hvor avslappet og tung kroppen føles når den slapper av, er du i en perfekt tilstand for å sovne.
Hvordan virker det:
- Løft øyenbrynene i 5 sekunder. Dette vil stramme musklene i pannen.
- Slapp av musklene umiddelbart etterpå og kjenn spenningen avta. Vent i 10 sekunder.
- Smil bredt til skape spenning i kinnene og hold i 5 sekunder
- Pause i 10 sekunder mens du slapper av.
- Med øynene lukket, skjel (det vil si klemme) i 5 sekunder.
- Slapp av i 10 sekunder uten å åpne dem.
- Skyv hodet litt tilbake og hold i 5 sekunder.
- Slapp av i 10 sekunder mens nakken din synker tilbake i puten.
- Arbeid deg nedover resten av kroppen, fra triceps til brystet, fra lårene til føttene, trekker seg sammen og slapper av hver muskel i kroppen .
- La ham sovne, selv om han ikke spenner og slapper av resten av kroppen.
4-7-8 puste teknikk for å sovne på 2 minutter
4-7-8 teknikken for å sovne raskt selv om du har søvnløshet tvinger sinn og kropp til å fokusere på å regulere pusten , i stedet for å mullre over de mange bekymringene når vi legger oss om natten. Leger beskriver det som et ” naturlig beroligende middel for nervesystemet “, Og de som har prøvd det, sier at det er veldig effektivt.
Hvordan virker det:
- Spre leppene litt og gi en susende lyd når du puster ut gjennom munnen.
- Deretter lukk leppene og inhalere stille gjennom nesen for å telle 4 i hodet ditt.
- Hold pusten i 7 sekunder .
- Deretter pust ut med sus i 8 sekunder .
- Unngå å være for våken på slutten av hver syklus, og prøv å øve på den uten å tenke.
- Gjenta denne syklusen i fire fulle pust , og la kroppen sove hvis du føler at avslapningen kommer tidligere enn forventet.
