Vil du hoppe høyere, løpe raskere og kunne bevege deg uten smerter? Hvis du er aktiv og trener regelmessig, er årsaken til at du ikke har nådd målene dine ikke på grunn av mangel på aktivitet, men på grunn av mangel på mobilitet.
I alle idretter er nødvendig for å varme opp muskler og ledd før du starter fysisk trening . Felles mobilitet er en viktig del av denne oppvarmingen, men den glemmes ofte av mange idrettsutøvere.
Øvelser for å mobilisere leddene er avgjørende i alle idretter, siden det i de fleste av dem er nødvendig at leddene har et godt bevegelsesområde for å utføre sportsteknikken.
Vi introduserer en rutine for felles mobilitetsøvelse i din daglige treningsøkt vil ha en betydelig innvirkning på ditt velvære . Et felles mobilitetsprogram vil stimulere og sirkulere synovialvæske i kapselen, "vaske" leddet, smøre bevegelige deler og fjerne avfallsprodukter som blir liggende i uønskede områder. Dette har evnen til ikke bare å forhindre skade, men også å revitalisere leddene.
Mobilitetsøvelser beveger leddet gjennom alle dets bevegelsesområder på en langsom, målrettet og målrettet måte . Disse øvelsene bør inkluderes i et treningsprogram som oppvarmingsøvelser, aktiv restitusjon mellom sett, eller som frittstående øvelser med lav intensitet. Du kan starte dagen med felles mobilitetsøvelser gjennom bevegelsesområder, trener hele stivheten fra kvelden før for en morgenopplading.
Hva er felles mobilitet?
Felles mobilitet kan defineres som leddets evne til å nå sitt maksimale bevegelsesområde. Du tror kanskje at dette ikke gjelder deg, men uansett om du spiller tennis eller basketball, vil god leddmobilitet tillate deg å bli mer effektiv og vise større sportsytelse.
Fordeler med å ha optimal leddmobilitet
Som vi har nevnt, felles mobilitet er viktig for å utføre sportsteknikken i mange disipliner , dette er fordelene med felles mobilitet.
God leddmobilitet forbedrer sportsytelsen
I alle idretter er det nødvendig med et minimum av teknikk for å utføre bevegelsene til denne sporten. Felles mobilitet påvirker ytelsesteknikken ved å gi leddene større bevegelse og påvirker derfor også ytelsen positivt.
Hjelper med å redusere risikoen for skader
Ved å ha større bevegelighet i leddene, er det ikke så lett å få skader i dem, siden de er vant til bevegelighet og ikke er i spenning og med lite bevegelsesområde. Med mer mobilitet øker grensen og ved ikke å nå den grensen, er det veldig vanskelig å bli skadet av å gjøre fellesarbeidet mer.
Hjelper deg med å varme opp
Leddene får friksjon og tåler spenning under fysisk trening . Disse forholdene er verre når leddene er kalde. Takket være felles mobilitetsøvelser vil du "smøre" det området og oppnå en renere bevegelse.
Hva er de anbefalte felles mobilitetsøvelsene?
Det er forskjellige felles mobilitetsøvelser du kan gjøre før du begynner å drive sport. Utførelsen må ha en ordre, fra topp til bunn eller omvendt , og en mer overdrevet bevegelse for å få leddene til å få mer bevegelighet.
Bruk ideelt sett minst 10-15 minutter av treningen din på å mobilisere leddene dine. Disse typer øvelser er de som senere utgjør forskjellen.
For å fullføre informasjonen lar vi deg være interessant forklarende video:
