Trening bør være en del av alles hverdag, da det hjelper oss å holde kroppen og sinnet sunne. Mange av oss ser etter unnskyldninger for ikke å trene; imidlertid trenger du ikke å gå på et treningsstudio eller gå utenfor fordi du kan gjøre det øvelser hjemme for å tone hele kroppen .
Det viktigste er å være villig og villig til å trene for å utføre følgende øvelser hjemme og få hele kroppen i form. Du må rett og slett følge instruksjonene, og hvis du liker det, ta på deg musikken du liker og motiver mest.
Treningsrutiner hjemme for å tone hele kroppen
Eksperter anbefaler arbeider en muskelgruppe hver dag og det er derfor vi skal lære deg gjennom artikkelen forskjellige øvelser med fokus på forskjellige muskelgrupper, slik at du kan gjøre dem på forskjellige dager. Men hvis du er i god fysisk form og ønsker å kombinere dem i samme økt, er det også mulig.
Knebøy
En klassisk øvelse som ikke kan gå glipp av noen trene rutine hjemme . Stå høyt og legg begge bena spredt fra hverandre på skulderbredden, føttene litt utover.
Sett ryggen rett, stikk rumpa litt ut og ned i den posisjonen, som om du skulle sette deg ned. Bøy knærne, uten å overskride føttene, og gjør en 90 graders vinkel . Under øvelsen skal du alltid se rett frem, og hvis du vil ha litt mer stabilitet, strekk armene fremover. Gjenta 10-12 ganger.
Dødvekt
Startposisjonen til øvelsen er veldig lik knebøyen, men med beina litt mer spredt enn bredden på skuldrene. Plasser gjenstanden du skal løfte, og som vil tjene som vekt på gulvet, midt på bena.
Skyv brystet ut uten å trekke skuldrene fremover og bøy beina fremover uten å gå forbi føttene. Trekk glutene tilbake, ta vekten hardt og gå opp og prøv å hindre at armene dine deltar i bevegelsen . Gjør 8 til 10 repetisjoner.
Lunges, blant de beste øvelsene hjemme for å tone hele kroppen
Først må du sette føttene sammen og gå fremover, deretter bøy bakbenet til kneet nesten berører bakken . Hold alltid torsoen rett, mens benet foran skal være bøyd uten at kneet går forbi 90 grader. Alternative ben med hver rep.
Supermann fra bakken
Legg deg på magen med armene utstrakt til hver side over hodet, med håndflatene vendt mot gulvet og bena sammen. Deretter klem på gluten og løft bena, armene, hodet og ryggen samtidig . Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
Sittende rad med strikk
Hvis du har dette fantastiske tilbehøret hjemme, kan du utføre dette utrolige trening for å tone ryggen . Sett deg med bena utstrakte eller litt bøyde, og legg gummibåndet under skoens såle.
Ta tak i hver ende av motstandsbåndet med begge hender i samme høyde. Hold ryggen rett og strekk armene opp igjen til magen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre 10-12 reps for hvert sett.
Bro- eller hoftehevinger
Ligg på gulvet på ryggen med bena bøyd, føttene flate på gulvet og armene dine strukket ut mot føttene. For å starte øvelsen bør du bare løft ryggen, baken, magen og hoftene så høyt du kan, mens skuldre, armer og føtter fungerer som støtte, hold denne posisjonen i noen sekunder og senk litt. Gjenta 8-10 ganger.
hoppe
Hoppetau er noe av det beste øvelser hjemme for å tone hele kroppen . Inkludert denne øvelsen i din daglige rutine kan du oppnå gode resultater som motstand, koordinering, forbedring av kardiovaskulær rytme og toning av alle kroppens muskler. Gjentakelsene vil avhenge av din fysiske tilstand.
Push-ups, en av de beste øvelsene hjemme for å tone hele kroppen
Nok en stjerneøvelse som du ikke kan gå glipp av i noen treningsrutine hjemme . Selv armhevninger kan virke noe komplisert i begynnelsen, med øvelse kan du gjøre store fremskritt og endringer i kroppen.
Begynn øvelsen med å hvile hendene på gulvet og med armene utstrakte; med bena rett og spissene på føttene som støtter gulvet. Deretter senk kroppen din, og utøve krefter på armene dine , til treningsnivået ditt tillater det. Gjenta 8-10 ganger for hvert sett.
Enarm bøyd over rad
Plasser det ene kneet og den ene hånden på toppen av en benk eller stol, og ta tak i en manual eller en vannkanne med den andre hånden. Bøy kroppen din og hold ryggen rett og bøy kneet. Løft manualen ved å bøye albuen og senk den mens du holder armen rett . Gjenta 10-12 ganger for hvert sett.
Sittende bortføring med strikk, en annen av de mest nyttige øvelsene hjemme for å tone hele kroppen
Fest båndet over knærne rundt begge bena og plasser føttene i skulderhøyde. Deretter åpne begge bena i koordinering til spenningen til elastikken er nådd og hold posisjonen i noen sekunder . Ta bena sammen igjen og gjenta 10-12 ganger.
