Hvordan praktisere Iyengar Yoga?

Grunnlagt av BKS Iyengar på 1960-tallet, er Iyengar yoga basert på yoga-sutraene og arbeider for å styrke sinn-kropp-forbindelsen. ” Yoga lærer oss å helbrede det som ikke trenger å tåles og å tåle det som ikke kan kureres ", sa Iyengar en gang. Han mente at en balansert kropp førte til et balansert sinn, derav Iyengar yogas unike kombinasjon av meditasjon og bevegelse.

Hva er?

Basert på yogaens åtte tradisjonelle lemmer, legger Iyengar vekt på å utføre asanas, eller stillinger. Han understreker også viktigheten av detaljer, presisjon og justering når du utfører disse stillingene, samt å kombinere dette med pustekontroll eller pranayama.

Som en av de mest tradisjonelle og mye praktiserte stilene i verden, er en av fordelene med Iyengar yoga at den bruker rekvisitter, slik at elevene kan utføre positurer trygt og progressivt i sitt eget tempo.

Denne typen yoga er også fordelaktig fordi selv om praksisen fokuserer på asanas, fremmer den også mentalt og åndelig velvære. Derfor er ideen med å praktisere Iyengar at det hjelper deg å utvikle balanse i kroppen; balansen i sinnet vil også følge.

Strukturen til en Iyengar-klasse

Sannheten er at denne typen yoga ikke er veldig forskjellig i struktur fra resten av timene. Et eksempel på økt kan være:

• Prinsipp – De fleste timene begynner med noen stille øyeblikk med refleksjon, for å hjelpe med å forberede sinnet til Iyengar yoga.
• Foreløpige stillinger – Disse utføres deretter som en oppvarming, for å mobilisere kroppen og stille sinnet, og oppmuntre til en fokusert sinnstilstand.
• Stående stillinger – Disse stillingene danner grunnlaget for mer avanserte positurer, så det er viktig at elevene først forstår den riktige justeringen av de grunnleggende stillingene.
• Spesielle stillinger – Øvelsen kan deretter gå videre til noen mer avanserte asanas, inkludert bakoverbøyninger, fremoverbøyninger, inverterte positurer, restitusjonspositurer eller enda flere stående positurer.
• Slutt – Klassen vil avsluttes med noen mer gjenoppbyggende og revitaliserende positurer, og noen elementer av pranayama kan også inkluderes.

Forskjeller med andre typer yoga

Selv om vi kanskje er klar over hva Iyengar yoga er, er det interessant å kjenne til forskjellene med andre yogastiler.

rytme og tid

En av hovedforskjellene er at den beveger seg i et mye lavere tempo. Under timene utføres asanas over en relativt lang periode og fokuserer på bevegelseskvalitet fremfor kvantitet.

Denne oppmerksomme tilnærmingen gir musklene tid til å slappe av og forlenge seg, og hjelper til med å forhindre skade, som er en av grunnene til at Iyengar yoga er best for nybegynnere.

Presisjon i bevegelser

I de fleste yogastiler oppfordres utøvere til selvstendig å finne veien inn i asanas, ved å bruke en mer erfaringsbasert tilnærming.

En av hovedforskjellene mellom Iyengar og andre yogastiler er at Iyengar-klassene er mye mer presise. Dette betyr at læreren aktivt vil korrigere eventuelle feiljusteringer og forklare hvordan man korrekt utfører hver positur med presisjon og nøyaktighet.

Dette fokuset på presisjon er ikke bare designet for å sikre at elevene utfører asanas riktig, men oppmuntrer også til riktig menneskelig funksjon på et dypere nivå.

Varierte sekvenser

I motsetning til andre stiler, er en av fordelene med Iyengar yoga at den har mer enn 200 stillinger og 14 pusteteknikker. Selv om de fleste økter gjøres på en lignende måte, helt opp til den øverste stillingen, har lærere mange forskjellige asanas å velge mellom og kan samle dem i hvilken som helst sekvens de liker.

Dette betyr at ingen to klasser noensinne vil være like, i motsetning til stiler som Bikram eller Ashtanga yoga, som har faste sekvenser. Så hvem og hva Iyengar yoga er bra for er for folk som liker variasjon i praksisen sin.

Bruk av tilbehør

Det Iyengar yoga er mest kjent for, sammenlignet med andre typer yoga, er bruken av rekvisitter. Selv om rekvisitter brukes i andre stiler, bruker Iyengar yoga dem til fulle for å hjelpe elevene med å holde stillinger i lik linje når de er nybegynnere, har en kronisk tilstand, er skadet eller er ufleksible.

Studioer som underviser i Iyengar yogaklasser har et bredt utvalg av rekvisitter, inkludert blokker, tepper, stropper, stoler og puter.

Fordeler

Det er mange fordeler med å praktisere denne typen yoga.

bygge styrke

Den første av de mange fordelene med Iyengar yoga er at den bidrar til å bygge muskelstyrke. Når vi utforsker hvordan Iyengar skiller seg fra andre yogastiler, lærer vi at elevene oppfordres til å holde stillingene mye lenger. Å holde disse asanaene i mer enn et minutt av gangen skaper en forbindelse mellom sinnet og musklene, slik at musklene blir mer engasjerte.

I sin tur oppmuntrer dette musklene til å bygge styrke. Jo oftere vi gjør Iyengar, og jo oftere musklene dine blir utsatt for denne motstanden, jo sterkere vil de bli. Etter hvert som du bygger styrke, vil du kunne utføre mer avanserte asanas, som i større grad vil utfordre musklene dine.

Øker psykisk velvære

Grunnen til at Iyengar yoga er den beste formen for egenomsorg er fordi den øker produksjonen av et stemningsfremmende kjemikalie kalt gamma-aminobutyric acid , kjent som GABA, i hjernen.

Frigjøringen av dette kjemikaliet oppmuntrer til lavere nivåer av angst og bedre generell velvære. Som vi vet, legger Iyengar vekt på et fokus på presis justering av kroppen mens du utfører asanas. Dette fokuset på justering lar deg være fullt tilstede i praksisen og kobler hjernen fra andre tanker, spesielt negative.

Den fokuserer også på pranayama , eller pusten. Uten å være klar over det, holder mange av oss pusten i tider med stress, så det å understreke viktigheten av dyp pusting hjelper virkelig å slappe av og stresse ned kroppen.

forbedre holdning

Det er mange helsemessige fordeler med Iyengar yoga, og en av dem er at det virkelig kan bidra til å forbedre holdningen. Dette er fordi, som vi vet, å holde positurer bidrar til å styrke musklene i kroppen som er ansvarlige for god holdning, inkludert de i bena, ryggen og overkroppen.

Når asanas utføres med riktig justering, vil mindre muskler som ofte ignoreres også bli styrket, noe som betyr at du vil sitte og stå rettere oftere.

Lindre smerten

Vi vet at Iyengar yoga fordeler holdning, noe som betyr at den også kan bidra til å lindre mye av smerten som kommer fra dårlig holdning. Dette er fordi fokus på riktig justering mens du utfører asanas kan bidra til å overvinne rygg- og nakkesmerter forårsaket av slingring, slingring og muskelsvakhet.

For eksempel, det Iyengar yoga er bra for er å lindre smerter i korsryggen, hvis den praktiseres regelmessig. Dette er fordi det kan bidra til å forbedre fleksibiliteten til hamstrings, som er gruppen av muskler på baksiden av lårene.

Øk nivåene av energi

På grunn av frigjøring av endorfiner under trening, samt økt blodtilførsel til hjernen, er en annen helsemessig fordel med Iyengar yoga at den bidrar til å øke energinivået.

Sammenlignet med mer streng trening, som kan ryste kroppen din, hjelper det å trene milde yogastillinger å forbedre sirkulasjonen og oksygenstrømmen, uten å slite kroppen din for mye. Derfor oppmuntrer Iyengar til avslapning i hele kroppen, noe som kan forbedre søvnen, redusere søvnløshet og øke energinivået vårt.