Trening er sunt og underholdende som hjelper oss å holde oss i form og i godt humør. Imidlertid er det vanlig at folk får skader etter å ha startet denne øvelsen. De vanligste skadene blant idrettsutøvere er kontrakturer, stivhet, senebetennelse, ryggsmerter og kne komplikasjoner. Derfor må vi forberede musklene, øke og forbedre fleksibiliteten i musklene og oppnå et større bevegelsesområde for å unngå skader.
Å strekke
Strekking er nødvendig for å være fleksibel. Strekking vil hjelpe oss å holde musklene våre fleksible og klar for alle slags bevegelser og rutiner. Det er forskjellige måter å forlenge en muskel på, noen av dem er passive, aktive, ballistiske tøyninger og proprioceptiv neuromuskulær tilrettelegging.
Blant dem er den mest anbefalte passiv strekking . Men først må vi gjøre en kort oppvarming som kan bestå av å løpe i moderat tempo, hoppe eller gå opp og ned trappene. Målet er å aktivere kardiovaskulærsystemet og varme opp musklene.
Så kan vi slå til artikler for å utvikle strekningen . For eksempel, i sportsbransjen, måttene som fungerer som matter til å bearbeide noen områder av kroppen, skumrullene designet for å frigjøre muskelkontrakturer og de såkalte yogablokkene skiller seg ut. Disse artiklene lar oss jobbe med å strekke til lindre muskelspenning og legge til rette for at alle slags bevegelser kan fortsette å komme videre i treningsøktene.
Psoas- iliac muskel
Det er en av de største musklene i kroppen og spiller en viktig rolle i posisjonering av bagasjerommet og i leddens bevegelighet . For å arbeide i dette området, ligg på ryggen på en matte som anbefales for å strekke. Bøy et av bena til kneet er godt bøyd. Hold kneet med motsatt hånd, og før det gradvis nærmere brystet.
Med det andre beinet hvilt på bakken, ta foten så nær hånden som ikke støtter kneet som mulig og hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta prosessen med det andre benet.
Quadriceps
Det er en av extensor muskler i bena og lar deg utføre bevegelser for å gå, løpe og hoppe. For å jobbe det området, stå opp, vendt fremover og med føttene sammen. Bøy høyre kne slik at foten er i nivå med gluten i samme retning. Hold foten med høyre hånd og prøv å holde balansen i noen sekunder. Utfør samme stilling med det andre benet.
triceps
Triceps er plassert på baksiden av milten, over albuen og tjener funksjonen til å hjelpe bøyning og forlengelse av armene , samt støtte vekten med hendene. For dette området, stå oppreist, med bena skulderbredde fra hverandre. Bøy den ene armen slik at håndflaten berører skulderbladet. Albuen skal bøyes. Skyv albuen tilbake ved hjelp av den andre hånden og hold posen i noen sekunder. Bytt arm og gjenta bevegelsene.
