Har du søvnløshetsproblemer? Hvis du synes det er vanskelig å sovne, og ikke ønsker å gå på piller eller urtete, er det forskjellige avslapningsteknikker for å sovne raskere som fungerer. Vi forklarer de 5 som har bevist sin effektivitet.
De 5 beste avslapningsteknikkene for å sovne raskere
4-7-8 pusteteknikk, eller hvordan du sovner på 60 sekunder
Sovner på 60 sekunder? Sånn er det. Denne metoden for å slappe av og komme til sove raskere er basert på puste som et element å slappe av før du sover.
Denne avslapningsteknikken for å sovne raskere er basert på tre faser av inspirasjon-utløp. Den første krever at du puster inn i fire sekunder, holder pusten i syv sekunder. Utløpet skjer i det øyeblikket, sakte, i 8 sekunder.
Ekspertene og oppdageren, Andrew Weil, sier det gjenta prosessen tre ganger før du sover , etterlater sinnet og kroppen avslappet, og er derfor klar til å sovne raskt.
På en måte, og vi vil se dette i resten av avslapningsteknikker for å sovne raskere , disse metodene har visse minner om buddhistisk meditasjon.
Den japanske månepusteteknikken for å sove raskere
Denne japanske avslapningsteknikken også bruker pust for å roe kropp og sinn for å sove lettere . Forløperne til denne pusteteknikken sørger for at denne metoden er spesielt egnet for personer som lider av søvnløshet, enten på grunn av stress eller angst.
Suksessen med denne avslapningsteknikken for å sovne tidligere ligger i enkelhet av utførelsen. Som 4-7-8-metoden trenger du knapt tid til å fullføre øvelsen . Selvfølgelig må du lære hvordan du utfører månepusteteknikken , da det krever veldig spesifikke trinn.
Først, det inhaleres bare gjennom venstre nesebor . Du må fokusere på å få det gjort. Hjelp deg selv lukker høyre nesebor med tommelen mens du legger deg og lukker øynene. Hold stillingen i noen minutter, og du vil legge merke til hvordan du slapper av.
I følge bevisene som førerne av denne avslapningsteknikken gir for å sove raskere, er den effektiv så lenge venstre side er assosiert med nervesystemet.
Oppmerksom pust som en avslapningsøvelse for å sovne tidligere
I dette tredje alternativet er det viktig å puste før du sover og å kunne sovne bedre. Noen undersøkelser antyder det bra puste teknikker er effektive behandlinger for å bekjempe søvnløshet.
For å utføre dette oppmerksom pusteteknikk , før du legger deg, må du sitte, med rett rygg , på kanten av sengen. Rull skuldrene litt tilbake.
Nå pust dypt gjennom nesen, sakte, minst tre ganger. I hver utånding må du Tøm tankene og frigjør deg fra spenninger og stress.
Den hemmelige teknikken til det amerikanske militæret eller hvordan du skal sove på to minutter
Sov på to minutter? Ja, dette er hva den lover og viser hvordan en militærredigert bok fungerer. Dette arbeidet forklarer kroppens mekanismer for å slappe av , og, mest interessant, viser en teknikk som det amerikanske militæret har brukt for å sove raskt (og dra nytte av ethvert øyeblikk for å hvile og gjenvinne styrke ).
Dette teknikk for å sove raskere har to distinkte faser. I det første, avslapping av kroppen søkes. Militæret, som atleten, etter en dag med handling har adrenalin til overflaten, slik at kroppen forblir aktiv. Den andre rydder sinnet slik at den aktiverer hjernens hvilemodus .
Fremgangsmåte for å bruke den militære teknikken for å sovne raskt
I en første sats, musklene i ansiktet er avslappet, blir det fulgt av musklene i skuldrene, la dem falle så lavt som mulig; Det fortsettes av armene , først den ene og deretter den andre.
På dette punktet, puste inn og ut sakte for å bringe avslapning til brystet, og derfra, til beina .
Det andre trinnet er å slapp av hjernen . For å gjøre dette må du rydde tankene dine i hele 10 sekunder . Du kan bruke tre typer avslappende mentale bilder nedenfor:
- Du ligger stille i en båt på en vakker innsjø, med himmelen over deg.
- Du er i en mørk seng, i et avslappende miljø for deg.
- Gjenta ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk , i ti sekunder.
Massasje er også passende øvelser for å slappe av før du legger deg
Har du søvnvansker , i tillegg til de fire avslapningsteknikkene som sovner tidligere, massasje er et veldig interessant alternativ. Faktisk er det spesielt effektiv hos kvinner som lider av søvnløshet i overgangsalderen.
Til slapp av kroppen og rens sinnet , rett og slett trykk med fingertuppene på hodebunnen, start i frontområdet og beveg deg mot nakken. Hvis du føler at du ikke gjør det riktig, kan du bruke noen støtteenheter eller be noen andre om å gjøre det for deg.
Tips og vaner som vil hjelpe deg med å sove bedre og raskere
Utover å bruke en eller annen avslapningsteknikk for å sove raskere , det er en serie vaner som hjelper kroppen til å forlate aktivitetsfasen og gå inn i hvilefasen.
Eliminer koffein etter bestemte timer
Forbruker for mye kaffe hele dagen eller gjør det i timene rundt natten gjør at kroppen holder seg våken, så det vil koste mer å sove. Nå, koffein er tilstede i andre typer stoffer som brus, sjokolade (ja) og noen medisiner.
Unngå søvnløse netter
Å ikke sove er ikke et alternativ: søvn spiller en viktig rolle i hukommelse, læring og hormonell regulering. Hvis du vil ha en optimal daglig ytelse, hvile det kroppen trenger, og når den trenger det.
Å ha en TV på rommet er en feil
Distraksjoner som TV eller datamaskiner (nettbrett eller mobiltelefoner er også inkludert) gjøre det vanskeligere å slappe av, i tillegg til å sende bølger til hjernen som aktiverer den ubevisst.
A god leggetid enten med noen av disse avslapningsteknikkene for å sovne raskere hjelper kroppen til å forberede seg og sove godt.
