Hvor mange timer har du å sove i følge ekspertene?

Kan 6, 2021 Rianna Ross Helse 0

Mens vi sover, reparerer kroppen vår selv og gjenoppretter energi for neste dag. Men hvor mange timer har du for å sove? Trenger alle den samme søvnen? La oss finne det ut!

Viktigheten av søvn

Å sove, som å spise, er en av de essensielle behov for overlevelse av vår art . En god hvile hjelper oss til å møte kravene til neste morgen på en optimal måte og i godt humør. Under søvnen kommer hjernen og kroppen vår tilbake og er ladet med energi for å kunne møte dagen etter.

En dårlig drøm kan føre til:

  • Gretten og klønete.
  • Problemer med å tenke og å gjøre ting, da hjernen og kroppen ikke vil være i stand til å utføre normale oppgaver med samme letthet og fingerferdighet som alltid.
  • Hodepine eller svimmelhet.
  • Overdreven tretthet

Men det handler ikke bare om å sove, men hvis vi ønsker å forbedre helsen vår, må vi gjøre det bra, på en måte som garanterer hvile. Hvis vi om natten våkner eller våkner gjentatte ganger, vil vi ikke kunne få fordelene med søvn.

cuántas horas hay que dormir

Fordeler med god søvn

  • Gjør det lettere for celleregenerering . Celler regenererer og oksygenerer lettere. Spesielt i øynene, rhodopsin (lysfølsomt pigment) klarer å fornye seg ved å komme seg fra innsatsen om dagen.
  • Hjelper med å opprettholde en sunn vekt . Når kroppen vår ikke hviler nok, har den en tendens til å akkumulere mer fett, og til og med hindrer oksidasjonen på en effektiv måte. Det har man sett at fag som får en god natts søvn, har lettere for å gå ned i vekt og opprettholde en bedre kroppssammensetning. Dette er årsaken til en korrekt regulering av hormonsyklusen til ghrelin-leptin, hormonene med appetitt og metthet.
  • Det kan hjelpe kontrollere sykdommer som hypertensjon og diabetes . Hvis du ikke hviler bra, er økningen i stresshormonet, kortisol, favorisert, og dette øker risikoen for å få sykdommer som hypertensjon eller diabetes.
  • Ta vare på hjertet . I løpet av resten av natten reduseres også pulsasjonene eller hjertefrekvensen. Dette favoriserer reparasjonsarbeid utført av koronarcellene og vev.
  • Forbedre hjernekraften din . God søvn er viktig for å forbedre den intellektuelle kapasiteten. Hjernen vår må hvile i flere timer for å behandle all informasjonen den samlet seg i løpet av dagen. Uten denne hvile atrofierer det.
  • Hjelper med koordinering . En psykomotorisk aktivitet kan ikke utføres riktig hvis hjernen vår ikke er uthvilt. Med utilstrekkelig hvile bremses stimulansen mellom hjernen og muskelen.
sove

Faktorer som hindrer en avslappende søvn

Det blir mer og mer vanlig å finne mennesker som klager over å ikke få nok søvn. Søvnløshet eller søvnvansker er en av de vanligste patologiene i vår tid.

Noen faktorer som gjør det vanskelig å få en god natts søvn er:

  • Det blå lyset kommer fra skjermer som TV, datamaskin eller videospill, reduserer melatoninet vårt, og genererer dermed søvnforstyrrelser.
  • Et traume eller en situasjon med stress , nervøsitet eller angst som hindrer oss i å tenke om natten, forsinke eller til og med hindre oss i å lukke øynene.
  • Vanskeligheter eller luftveisproblemer som gjør gassutvekslingen vanskelig slik at søvnen vår endres.
  • Marerittepisoder som får søvn til å være intermitterende, noe som gjør det vanskelig å sove kontinuerlig.

Hvor mange timer har du for å sove?

Når det gjelder å etablere søvntid, er det kontrovers. Noen mennesker sier at det ideelle ville være å sove 8 timer; andre stemmer fortaler imidlertid å sove jo lenger jo bedre . Men er det en viss tid som kan settes til felles for alle?

Svaret er nei: den dag i dag er det ingen spesifikke timer som kan definere den perfekte drømmen. Den ideelle søvntiden vil avhenge av hver person og vil bli påvirket av faktorer som tempo i livet, fysisk anstrengelse og alder , ikke trenger å sove like mye tid mellom individer i forskjellige livsfaser. Når det gjelder sistnevnte, bør det bemerkes:

  • Nyfødte (0-3 måneder) : ideelt sett sover de mellom 11-17 timer hver dag, selv om det ikke er tilrådelig å overskride 17 timer.
  • Babyer (4-11 måneder) : det anbefales at de sover mellom 11-15 timer.
  • Små barn (1-2) : Å sove mindre enn 9 timer ville ikke være det mest optimale, men det vil heller ikke overstige mer enn 15 eller 16 timer om dagen. De anbefales vanligvis å hvile mellom 11 og 14 timer .
  • Førskolebarn (3-5) : 10-13 timer ville være passende. Eksperter mener at mindre enn 7 og mer enn 12 ikke vil være tilrådelig.
  • Barn i skolealder (6-13) : den rette tingen å gjøre vil være en drøm som varer mellom 9 og 11 timer .
  • Ungdom (14-17): For øyeblikket anbefales det å sove mellom 8 og 9 timer .
  • Unge mennesker (18 til 25) : mellom 7-9 timer om dagen, og ikke mindre enn 6 og ikke mer enn 11 .
  • Voksne (26 til 64) : det ideelle ville være å sove mellom 7 og 9 timer , selv om det ikke alltid oppnås med livets rytme og oppgaver.
  • Eldre voksne (65 år) : det ville være sunt å ta en pause som varer mellom 7-8 timer en dag.

Som vi kan se, varierer kravene i henhold til livets stadier. I tillegg til alderen er det nødvendig å ta hensyn til livsrytmen til hver person, sykdommer eller arbeidsforhold, blant andre faktorer.

Tips for å sove og forbedre kvaliteten

Vi kan forbedre søvnkvaliteten vår ved å utføre en rekke handlinger som:

  • Hold en tidsplan for å legge seg, selv i helgene. Dette vil få kroppen din til å skape en rutine som gjør det enkelt å slappe av og respektere tidene hver dag.
  • Øv en avslappet søvnrutine . Børst tennene, hør på avslappet musikk, meditere ... dette gjør at kroppen din forbereder seg til å hvile, så det vil gjøre det lettere å sovne.
  • trene daglig er en god måte å sove om natten. Fysisk trening er en hormonell regulator som i tillegg vil hjelpe kroppen din til å være sliten og disponere den til å sove om natten for å lade seg selv med energi.
  • sikre ideell temperatur, støy og lysforhold på soverommet er viktig hvis du vil hvile om natten. Høye temperaturer gjør søvnen vanskelig; Tvert imot, hvis miljøet i rommet ditt er for kaldt eller fuktig, vil det forstyrre hvilen din.
  • Sov på en komfortabel madrass og puter. For å få en god natts søvn og våkne full av energi om morgenen, bør du hvile på en god madrass.
  • Vær forsiktig med alkohol og koffein. Koffein vil aktivere deg og gjøre det vanskelig for deg å sovne. Tvert imot, alkohol vil gjøre at du ikke hviler deg.
  • Slå av elektronikk før sengetid er viktig, slik at melatoninet ikke påvirkes. Blått lys er søvnens største fiende.

Konklusjon

Søvn er en viktig oppgave hvis vi vil ha god helse. Takket være det regenererer kroppen vår og kan hvile for å være klar neste dag. De timer med søvn vil endres i henhold til motivets alder og deres behov , så å etablere faste timer for alle ville være en feil.

Referanser

  • ACHS. (02). For å prestere bedre må du sove godt. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%15un%2019buen%20descanso%20es, a% 20status% 20av% 20% C20% A20modus% 3 balansert.
  • Discapnet. Viktigheten av søvn og en god natts søvn. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 fulgte.
  • Weintraub, K. En genetisk mutasjon, ansvarlig for noen mennesker som trenger mindre søvn. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
  • BBC Mundo redaksjon. (10. februar 2015) Hvor mange timer trenger vi for å sove i henhold til vår alder? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il