Løpet hoppe er en ferdighet du må trene hvis målet ditt er å forbedre hodeskuddene dine ved å spille fotball, lage en dunk i basketball, eller å få en blokk i volleyball.
Løpinghopptrening krever at flere spesifikke øvelser utføres. I tillegg bør mange av dem ledsages av høy reaksjon eller reflekser, for å kunne tilpasse dem til våre mål, så det er alltid lurt å enten stille alarm eller ha noen som kan kontrollere opplæringen. Det ville være ubrukelig å hoppe mye i løpet hvis vi ikke klarer å koordinere hoppet.
Hvordan begynne å trene hoppracing?
Hvis det er første gang du skal begynne trening hopping i løpet og du sjelden har trent det på en bestemt måte, anbefales det å starte med denne grunnleggende trening.
Som alltid vil en god oppvarming og strekking før trening hjelpe oss og forhindre skader. Det er viktig å begynne i det små for å unngå opprøren som en skade kan forårsake.
5 øvelser for å trene løpehopp
Vi lister opp de 5 beste øvelsene for å trene løpehopp . Noen av disse er ikke øvelser i seg selv, men sekvenser av bevegelser som vil hjelpe oss å styrke underkroppen og få smidighet og bevegelse i overkroppen, alt tilpasset hopping i løpet.
- Sterkt sidehopp med overvinning av hindring og heving av hender. Ingen sprett og semi-knebøy
- Race + hopp til det ene benet med hindring, løft kneet på benet som ikke hopper og hendene opp.
- Dobbelt eller tredobbelt sidesteg + hindringshopp og hendene opp. Gjenta på begge sider.
- Trav + forhindring hopp til føtter sammen og hendene opp.
- Showhopping med ett bein + bytte av ben og hinderhopp + hinderhopp med begge ben og hender opp.
Hvorfor løfte hendene når du trener for løpshopp?
Som du ser, i alle øvelsene løfter jeg hendene i hoppet, dette er av to grunner:
- Ved å løfte armene sterke og koordinert når du hopper, øker du hoppet og balanserer kroppen.
- Disse øvelsene, som jeg har nevnt, er gyldige i mange idretter, inkludert volleyball, basketball, håndball og mange andre. I disse tilfellene hjelper det oss å gjøre øvelsene ved å løfte hendene forbedre hoppet vårt . I andre idretter som fotball eller friidrett er det derimot ikke nødvendig å etterligne volleyballblokken eller løfte hendene i hver øvelse.
Hvordan introduserer jeg løpehoppøvelser i rutinen min?
Disse øvelsene kan inkluderes i rutinen din ved repetisjoner eller etter tid, selv om det virkelig viktige er at du vet hvordan du kan tilpasse dem til dine mål på riktig måte, siden hver av oss jobber på en måte.
- Ved repetisjoner: det riktige ville være å prøve disse øvelsene og sette en trening basert på din nåværende fysiske tilstand. Prøv å alltid gjøre mer enn 5 reps med hvert ben i hvert sett.
- Etter tider: Hvis du aldri har gjort denne typen øvelse, begynn med å gjøre mellom settene, mellom 20 sekunder og 1 minutt.
Konklusjon
Takket være disse øvelsene og våre råd vil du kunne for effektivt å trene løpehoppet ditt . Husk at disse anbefalingene ikke innebærer at du må gjøre øvelser 1 til 5 i den rekkefølgen, moroa med å trene gjør det dynamisk og blander serien og øvelsene, og fullfører en trening som spenner fra 15 til 45 minutter. Selvfølgelig, ikke glem å strekke når du er ferdig.
