En av de viktigste mytene om menstruasjon har alltid vært at den forhindrer kvinner i å utføre daglige aktiviteter, inkludert sport. Selv om det er sant at hormonell dysregulering som oppstår på grunn av menstruasjonssyklusen har innflytelse på kvinnens kropp -og følgelig på hennes fysiske prestasjoner -i denne artikkelen skal vi forklare sanne effekter som menstruasjon har på sporty aktivitet .
Menstruasjon og dens effekter på atletisk ytelse
Siden menstruasjon for første gang gjennomgår kroppen til friske kvinner månedlige sykluser knyttet til hormoner. Vanligvis er menstruasjonssyklus varer 28 dager der livmoren forbereder seg på graviditet; men hvis dette ikke skjer, er endometrium løsrevet og menstruasjon eller blødning vises.
I løpet av menstruasjonssyklusen går de gjennom forskjellige stadier avhengig av hvordan nivåer av de forskjellige hormonene er . Denne endringen i hormoner påvirker alle kvinner. Hvis det tas hensyn til kvinnelige eliteidrettsutøvere som konkurrerer på et høyt nivå, er deres arbeid avhenger 100% av deres fysiske tilstand og det inkluderer menstruasjonssyklusen , slik at menstruasjon i noen tilfeller kan være avgjørende for å få bedre eller dårligere resultater.
Viktigheten av hormoner og menstruasjonssyklusen
Når menstruasjonen slutter, vil follikulært stadium begynner der nivået av østrogen stiger , og kroppstemperaturen blir omtrent 36 °. På to uker av syklusen skjer den såkalte lutealfasen, i det østrogener reduseres og progesteron og kroppstemperatur økes , som når 37 °.
på premenstruell og menstruasjonsfase , en kvinnes kropp gjennomgår endringer som redusert respirasjonseffektivitet, mindre hemoglobin, høyere hjertefrekvens og mer beholdt væske. Stabilitet, koordinering og smidighet kan svekkes . Disse prosessene er avgjørende for å oppnå optimale resultater i en konkurranse.
For alt dette er det viktig at når du planlegg treningsøktene dine , husk fasen i menstruasjonssyklusen du er i, selv om det er sant at når det gjelder kvinner i høy konkurranse, er det vanskelig å tilpasse treningsøktene 100%, siden hendelsene som markerer kalenderen er konkurransene.
Faser av menstruasjonen som forverrer atletisk prestasjon
Ifølge undersøkelser utført av Sokolova på et volleyballag for kvinner, lider 85% av kvinnelige spillere dårlig ytelse i premenstruelle og menstruasjonsfaser . I en annen studie der spanske fotballspillere ble analysert, ga kvinner uttrykk for at det i løpet av menstruasjonssyklusen ikke var noen positiv sammenheng mellom resultatene og innsatsen.
Fasene som forbedrer kapasiteten
Imidlertid i postmenstruell og postovulatorisk fase , oppstår forskjellige fysiologiske prosesser. I disse stadiene av syklusen konkluderte Shajilinas studie med at kvinnelige idrettsutøvere har en større arbeidskapasitet, som samt en høy restitusjonshastighet sammen med funksjonell respirasjonseffektivitet.
Av alt det ovennevnte kan vi utlede at uansett sport du velger å dyrke, du kan holde deg aktiv i løpet av menstruasjonen, og det kan til og med hjelpe deg med å forbedre noen av dine evner . Det eneste du trenger for å sikre at alt går bra er å ha den riktige beskyttelsen, det være seg tamponger, menstruasjonskopp eller pads.
Det må imidlertid tas i betraktning at menstruasjon påvirker ikke alle kvinner likt . Mens fysisk aktivitet hjelper dem til å føle seg mindre oppblåst og mer aktiv, lider andre av menstruasjonssmerter eller tretthet som hindrer dem i å delta i intens sport. Hvis du er en av sistnevnte og til tross for dette må du konkurrere, ikke glem å konsultere legen din.
