Uansett om du er i en vekttapssituasjon, eller ønsker å ha et sunnere liv, bør du unngå de vanene som får deg til å gå ned i vekt for enhver pris.
Vi vet at noen ganger å gi en streng diett ikke gir gode resultater, så vi skal gi deg en rekke tips slik at du kan unngå alle de vanene som hindrer deg i å nå målene dine.
Dette er de 12 vanene som gjør at du går opp i vekt uten at du engang er klar over det
1. Vet du hvor mange kalorier du spiser?
Hvis ikke, bør du vite det. Vi ønsker ikke å komme til galskapen ved å måtte veie mat, men noen ganger er det det mest tilrådelige. Mange ganger vi er ikke klar over mengden mat , brus, desserter, brød eller snacks som vi spiser.
Selv om vi spiser mat av høy kvalitet, er mengdene svært viktige. Så prøv å slutte å spise før du føler deg mett.
2. Handlelisten er viktig
For å unngå dårlige fristelser og kjøpe usunne produkter, må vi gå til supermarkedet med en klar idé om hva vi skal kjøpe. Disse etablissementene og varehusene, noen ganger uten å innse det , overbevise oss om å kjøpe produkter som ikke er sunne i det hele tatt.
I tillegg vil det hjelpe deg å spare.
3. Planlegg oppvasken
Ettersom vi foreslår at du planlegger kjøpet, bør du gjøre det med måltidene dine. Planlegg en ukemeny, som inkluderer minst 3 måltider om dagen, gi deg selv muligheten til å velge hva du skal spise midt på morgenen og ettermiddagen, alltid på en sunn måte.
4. Ingen store tallerkener
Ved mange anledninger vi bruker veldig stort servise. For å bedre måle eller beregne våre porsjoner, ta alltid små tallerkener som referanse.
Når vi drikker en brus, unngå store glass, de oppfordrer oss til å konsumere mer væske. Disse, for det meste, inneholder mye kalorier.
5. Unngå restauranter
Å spise hjemmefra presser oss til å konsumere mange flere kalorier. Derfor er det mer tilrådelig å spise hjemme eller med mat tilberedt i den. Det vil hjelpe deg med å følge en måltidsrekkefølge og kontrollere kaloriene du spiser.
6. Sov og hvile
Ja, tro det eller ei, søvnmangel betyr sult. Vitenskapelig er det bevist at mangel på søvn endrer hormonene som får oss til å føle oss sultne eller mette. Det er også mer relatert til inntak av mat med høyt sukker og fett.
Stress, mangel på tid tvinger oss mange ganger til å spise tvang i det øyeblikket vi møter mat.
7. Unngå salt
Vi inntar sikkert mer salter i kostholdet enn det som er strengt nødvendig. Disse er ofte gjemt bak mat, så du bør unngå å tilsette salt til måltider.
Over tid blir ganen vår vant til mat med mindre salt.
Forbruket av salt bidrar på en mer enn bemerkelsesverdig måte til oppbevaring av væsker. Tilfører volum til kroppen vår og forhindrer oss i å gå ned de ekstra kiloene.
8. Unngå distraksjoner mens du spiser
Du ser sikkert mange mennesker som spiser foran telefonen eller blir distrahert av TV. Disse vanene som gjør deg feit er veldig vanlig i vår dag.
Av denne grunn anbefaler vi deg å bare bruke tid på å spise, uten forstyrrelser. På denne måten vil du hele tiden vite hva du spiser, uten å la deg rive med av eksterne faktorer.
9. Bedre mange ganger litt, enn noen få ganger mye
Selv om noen ernæringseksperter de siste årene forsikrer at det viktige er mengden kalorier som inntas daglig sammenlignet med antall måltider, er det viktigste at vi ikke har sultfølelser når som helst.
Derfor, spise minst 4-5 ganger om dagen i små porsjoner. Du slipper å spise for mye og unødvendige kalorier.
10. Glem ikke-lett brus
Som med salt, sukker gjemmer seg bak de fleste drikkene og brusene vi spiser. Derfor vil et godt skritt være å unngå brus som ikke har denne sukkerfattige betegnelsen.
Drikk vann hvis mulig. Selv om de er brusfattige, er de ikke bedre enn vann.
11. Se etter bevegelse
Det handler ikke bare om å ta vare på det vi spiser. Det er nødvendig at vi i vår dag introduserer små endringer som bidrar til kaloriforbruk.
Unngå heiser, gå av ett stopp før du når målet vårt, eller bare ta en tur sent på ettermiddagen. De er enkle endringer å innlemme i våre liv.
I tillegg til det hjelper oss med å holde oss i form, det bidrar til psykisk velvære.
12. Unngå å sluke ved daggry
Hvem har ikke stått opp ved daggry med en voldsom sult? Dette virker som en reaksjon av kroppen som vi ikke kan stoppe. I de fleste tilfeller ender det opp med det søteste vi kan finne i kjøleskapet.
Prøv å introdusere mat som er rik på fiber i middagene dine , men ikke i store mengder. Dette vil tillate oss å ikke ha disse sulttoppene ved midnatt.
