Det er viktig å trekke sammen magen og holde i nakken, korsryggen og magemidjen under treningen. Det er viktig å ikke understreke amplituden til bevegelsene, men å fokusere på bevegelser med lav amplitude og godt kontrollert. For å gjøre dette bruker mange en sit-up maskin. I dette tilfellet analyserer vi hvordan tikampen fungerer.
I praksis søker disse maskinene å opprettholde en liten vinkel i forhold til bakken og trekke sammen magen. For personer med ryggproblemer er det viktig å dosere innsatsen. I Decathlon kan vi finne den til en salgspris på €29.99, selv om den i salgstider kan fås for €24.99.
Instruksjoner for bruk
Før du begynner, bør hodet hvile komfortabelt på hodeputen. Dette er ekstremt viktig for å sikre riktig form.
Liggende magemaskiner har gripebøyler som vi kan bruke for å holde oss koblet til bakken slik at magen gjør det meste av jobben. Vi skal holde på dem slik at repetisjonene blir så effektive som mulig.
Vi vil puste ut etter hvert som vi går videre i hver repetisjon. Hoftene må holde kontakt med puten til enhver tid. Vi vil prøve å opprettholde en konstant rytme uten uregelmessige eller tvungne bevegelser. Vi vil inhalere når vi returnerer kroppen til utgangsposisjonen. Derfra står vi fritt til å gjenta som treningsplanen tillater.
Advantage
Denne magemaskinen fra Decathlon er så enkel som den høres ut. Det tilbyr en enkel måte å bygge kjernemuskulatur på uten å belaste nakken eller ryggen. Takket være den ergonomiske stålkonstruksjonen kan vi få raske og pålitelige grunnleggende treningsøkter på få minutter. Denne enheten er en stålløkke med hodestøtte og flere justerbare seksjoner som veksler mellom lengde og bredde.
Hvis vi ønsker å fokusere på kjernestyrke, i stedet for en helkroppsøkt, er denne maskinen for oss. Designet tilbyr lett repeterbare crunches som retter seg mot magemuskler og skråninger. Selv om det finnes et par forskjellige måter å trene magemusklene på med maskiner, er det flott når treningen er repeterende.
Hodestøtten er et verdifullt tillegg for alle som ønsker å bygge overkroppsstyrke. Den lar oss plassere hodet på en støtteflate som beveger seg med magemaskinen under hver bevegelse. Som et resultat minimerer det stresset som vanligvis er forbundet med treningsmaskiner for mage.
hele bevegelsesområdet
Med denne maskinen har vi et komplett bevegelsesområde som ellers ikke ville vært mulig. Dette er viktig for de som ønsker å se kvalitetsresultater som vil vare lenge.
Å få et fullstendig bevegelsesområde sikrer at hver sammentrekning du gjør maksimeres til sitt sanne potensial. De fleste uten maskinen ville ikke kunne oppnå de ønskede resultatene fordi teknikken deres er dårlig. Denne maskinen hjelper til med å strømlinjeforme bevegelsen for å sikre at abdominalsammentrekningen utføres riktig hver gang. For de som ønsker å se resultater er dette viktig.
justert stress
En annen grunn til at de fleste ikke klarer å se gevinster med magemusklene har å gjøre med belastningen på muskelen. Hvis bevegelsen ikke stresser muskelen og sliter ut den (på en god måte), vil muskelen aldri vokse.
Muskler må settes på prøve for at de skal komme seg og vokse. Det er her sixpacken er fordi uten å legge stress på muskelen, er sjansene for å se magemusklene dine små til ingen på både kort og lang sikt.
Komfort
Denne fordelen blir ofte oversett, men den spiller en viktig rolle for de fleste brukere. Den iboende komforten forbundet med denne maskinen er et must for de som ikke vil føle nakke- og ryggsmerter etter trening.
Maskinen er designet for å lindre disse bekymringene og sikre at bevegelsen kun utføres for magen og ikke skader andre deler. Komforten kommer gjennom måten bevegelsen utføres riktig hver gang. Dette sikrer at magen er det eneste som jobbes og ikke nakken og/eller ryggen.
Lett å bruke
Den siste fordelen forbundet med Decathlon magemaskinen kommer fra dens evne til å være et brukervennlig alternativ. Å gjøre sit-ups er vanskelig fordi tærne begynner å heve seg eller nakken begynner å trekke seg sammen. Sit-ups må utføres riktig for signifikante resultater.
Maskinen er enkel å bruke og man vil ikke ha noen problemer med å sette den opp og komme i gang med den meislede magen. Six-pakken trenger ikke lenger å være unnvikende fordi den er designet for å få jobben gjort effektivt. Utøveren vet umiddelbart hvordan maskinen fungerer.
Er det effektivt?
Å gjøre sit-ups med en sit-up-maskin er en fin måte å trene mage- og skråmusklene på. Uten tvil vil det å legge til denne bevegelsen i treningsrutinen hjelpe oss på veien til å få gode magemuskler.
Likevel skader det aldri å supplere crunch-maskinen med noen få andre crunch-varianter, hvorav mange vil se de ekstra fordelene med en medisinball.
Disse kan målrette mot visse muskelgrupper som magemaskinen savner, og vi vil være et skritt nærmere å se figuren vi ønsker. Vi vil vurdere å inkludere noen sykkelcrunches, V crunches eller reverse crunches for å få en full magetrening.
Hvis vi ønsker å ta magetrening til neste nivå, er det folk som investerer i en magestimulator eller et av magetoningsbeltene som er tilgjengelige på markedet som du kan bruke hjemme eller på jobb for å tone magemusklene.
Mulige kontraindikasjoner
Så lenge vi gir oss selv tilstrekkelig restitusjonstid og ikke overdriver vekten, bør vi ikke ha noe problem med å bruke en magemaskin. De vanligste årsakene til skade tar på seg for tung vekt og bruker ikke riktig form for sammentrekning.
Med alle typer trening, inkludert sit-ups, vil vi alltid prøve å være bevisste på hva kroppen prøver å fortelle oss. Hvis du bruker en magemaskin forårsaker ryggsmerter , så bør vi finne ut hva vi gjør galt eller konsultere en spesialist. Det kan være et tegn på at vi har et generelt ryggproblem.
