Det er en rekke idretter, øvelser og dårlige stillinger som vi ikke kjenner som vil føre til at vi får smerter og skader i hoften. Hoftene er en veldig følsom del av kroppen vår, de bærer all vekten vår og lar oss bevege oss like godt som når vi danser og driver med sport.
De færreste vet at hoftene er veldig følsomme og vi må ta godt vare på dem. Selv om vi bare har hørt ordet forstuing for å referere til anklene, kan det også være i hoftene. Eventuell overvekt, rykkende bevegelser, støt, vridninger osv. Det kan gi mer eller mindre alvorlige skader på hoften.
En dårlig utført knebøy, med vekt og dårlig holdning, kan føre til lumbal whiplash, hoftesmerter og knesvikt. I dag skal vi fokusere på de øvelsene, sportene og dårlige stillingene som vi gjør nesten daglig og har kort- eller langsiktige konsekvenser for hoftene våre.
Humper og dårlige stillinger
Hvis vi går og blir sparket, hvis vi treffer et bord, faller vi av en huske, stol eller hest, hvis vi blir truffet av en ball eller et spark, kan det bare gjøre vondt i det øyeblikket, men alle de slagene resulterer i smerte. og problemer i fremtiden.
Hoftene er godt beskyttet av musklene, men disse musklene, samt bein og ledd i seg selv må være i god stand og ha sterke, aktive og motstandsdyktige muskler, ellers kan skaden bli verre.
Hoftene tåler ikke langtidspåvirkninger, det er derfor du må være veldig forsiktig og hvis det etter noen måneder etter en ulykke eller fall begynner å gjøre vondt, må vi ta vare på legen og fortelle ham at X gang siden skjedde det med oss X ting.
Når det gjelder dårlig holdning, påvirker det ikke bare ryggen, som er hovedaksen for vår fysiske helse, men også hoftene. For eksempel, sover på siden uten pute mellom bena , svekker leddet, skaper unødvendig spenning, smerte og til og med dysplasi.
Å sitte i lange timer med bena i kors er også en veldig dårlig holdning og å gå i hæler litt av det samme. Å utføre øvelser uten tilsyn, overskride vekten eller ikke utføre dem riktig og skape dårlig holdning, kan skade musklene og leddene i hoftene.
Øvelser og sport
Med det foregående klart vet vi allerede at det er visse idretter og øvelser som kan forårsake hofteskader på lang sikt, men også på kort sikt, like kort som når du trener.
En av øvelsene som vi alle gjør eller har gjort med total normalitet er å strekke og ta på tuppen av føttene med hendene. Vi har gjort det stående og sittende på gulvet, begge alternativene kan gi en eller annen type smerteskade i korsryggen og hofteleddene.
Alt som er en anstrengelse Selv om vi er overvektige, setter vi helsen vår og hoftene i fare. Til og med kosthold også, men vi kom inn på det problemet på noen dager siden kalsium og vitamin D er avgjørende for bein.
Overbelastning kan føre til at brusken ikke holder, forårsaker friksjon mellom bein og bein og til og med et brudd. Trekk og belastninger er også vanlig i idretter med mye fysisk engasjement.
Det er idretter som setter hoftenes helse i fare som fotball, boksing, løping og stiløping, klatring, hopping (alle typer, inkludert ski, ridning eller hinderløype, blant andre eksempler), danser med plutselige bevegelser, knebøy og vektøkning ved en helling større enn 90 grader i hoftene, rugby, motocross, etc.
Hva anbefales
HVIS vi ikke har noen tidligere hofteskade er det viktig å utføre moderat trening veiledet av fagfolk for å styrke hoftene og musklene våre, for eksempel markløft med ett ben, sidebensløft, hoftebroer med ett ben, bensykluser med motstandsbånd, plankeheving hoftene osv.
Svømming er en av de beste idrettene for å unngå hofteskader og for å styrke disse musklene. Det er også viktig å bruke lite tid på å sitte, for ikke å miste muskelmasse og å trene flexorene. Å lære å bøye hoften og ikke ryggen er nøkkelen, og det samme gjelder å inkludere nye øvelser slik at dette området ikke alltid blir vant til den samme bevegelsen.
Pilates og yoga er gode alternativer hvis vi lider av hoftesmerter, eller hvis vi ikke lider av dem eller har noen skade. Sykkelen også, så lenge den ikke er i terreng med skrens, jettegryter og andre situasjoner som setter hofteleddene i fare.
Å gå er god trening, og til og med å gjøre fysisk aktivitet som ikke har effekt. Det er veldig viktig å holde seg i aktivitet, så vi kan spørre en personlig trener og forklare hvilke skader vi har og andre fysiske begrensninger vi måtte ha.
Er knirkingene og knirkingene alvorlige?
A priori nei, de er ikke farlige, men hvis vi ser at de gjentas daglig og noen ganger til og med andre kan høre dem og det gjør oss vondt, er det på tide å besøke en traumatolog og be om grunnleggende tester som resonans eller røntgen. for å utelukke eller sjekke mulige skader i hoften.
Disse knekke- og knekkelydene kan skyldes et dårlig ledd, en liten deformasjon, problemer i brusken eller lårbenshodet, bøyene er skadet, mulig rift osv.
Å knase et bein eller rygg er nesten normalt, selv om det ikke er synonymt med godt. For eksempel at en sprukket rygg kan føre til ryggskader, hypermobilitet fremmes også, vi sliter på brusken, vi strammer opp leddbåndene osv.
Noe lignende skjer i hoften, tvinge den til å knirke kan skade den , så hvis vi legger merke til at det knirker når vi driver med sport og de knasene forårsaker ubehag, er det best å legge oss selv i hendene på en profesjonell. Det kan skyldes mangel på brusk, ødelagte bøyer, dårlig kosthold, overvekt, dårlig holdning, tidligere skader, overanstrengelse m.m.
