I dag er det uendelige alternativer for isotoniske drinker og energigeler for idrettsutøvere. Nå kan du øke treningsøktene dine med sportsdrikker laget av matcha tepulver og geler som smaker som fransk toast. De raskt absorberende karbohydratene i disse produktene kan hjelpe deg med å unngå den fryktede nedgangen, og elektrolyttene jobber for å opprettholde væskebalanse og muskelfunksjon når du trener intenst.
Visst, kjøpte produkter er veldig praktiske, men hvis du kan bruke litt tid før du drar ut, kan du enkelt lage dine egne hjemmelagde elektrolyttdrikker og energigeler i ditt eget kjøkken ved å bruke bare noen få ingredienser.
Når treningen varer mer enn en time, kan du se etter noen av disse hjemmelagde alternativene for å gi kroppen din ekstra energi.
Hvordan lage hjemmelagde isotoniske drikker?
Elektrolytiske eller sportsdrikker er designet for å tilføre væske til hydrering, raskt fordøye karbohydrater for en energikilde, og noe elektrolytter (natrium) for å erstatte noe av det som går tapt i svette. Men du trenger ikke å stole på butikkversjoner når det er enkelt å lage din egen eliksir (pluss det sparer deg for noen hardt opptjente penger).
Hver av disse oppskriftene gir en karbohydratkonsentrasjon (ca. 5%) oppfordrer til bedre tarmabsorpsjon for raskt å gi arbeidsmusklene den energien de trenger og redusere risikoen for mageproblemer. Ingen av dem er for søte, og det er nok natrium til å forhindre for drastisk fall i svette.
Du kan imidlertid alltid endre hver oppskrift for å lage den perfekte formelen. Hvis du vil ha mindre sukkerholdige karbohydrater og litt mer natrium (et godt alternativ for varme og svette forhold), er det bare å erstatte noe av fruktjuicen med vann og tilsette en ekstra klype salt. Men hold deg unna ideen om å bruke nesten all fruktjuice, da det vil øke konsentrasjonen av karbohydrater, noe som fører til forsinket gastrisk tømming og økt risiko for fordøyelsesproblemer.
Disse isotoniske drikketriksene er nok til å fylle en 700 cl (3 kopper) flaske vann, så du trenger bare å utvide ingrediensene hvis du vil fylle flere flasker. Drinker kan tilberedes en dag eller to i forveien hvis de holdes kalde.
Ananas med lime
- 2 kopper vann
- 1 kopp ananasjuice
- 1 ss fersk limesaft
- 1/8 + 1/16 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og rist godt for å blande dem.
Ernæring per flaske: 136 kalorier, 1 g protein, 33 g karbohydrater, 0 g fett, 441 mg natrium.
Cider med kanel
- 1 3/4 kopper vann
- 1 1/4 kopp eplecider
- 1/4 ts kanel
- 1/8 ts + 1/6 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og rist godt for å kombinere dem.
Ernæring per flaske: 150 kalorier, 0 g protein, 39 g karbohydrater, 0 g fett; 467 mg natrium.
Drue mynte
- 2 kopper kaldbrygget mynte te
- 1 kopp 100% druesaft
- 1 ss fersk sitronsaft
- 1/8 ts + 1/16 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og pisk godt til blanding.
Ernæring per flaske: 156 kalorier, 1 g protein, 39 g karbohydrater, 0 g fett; 449 mg natrium.
Hvordan lage energigeler?
Geler er et alternativ for idrettsutøvere når de trenger en stor mengde sukkerenergi på en gang for å unngå den dødsslipende følelsen. Det fine med disse karbohydratpumpene av gel-typen er at de har ekstra vann innarbeidet for å hjelpe til med absorpsjon og begrense fordøyelsesproblemer som kan komme fra å ta for mange emballerte geler.
I tillegg gir de en naturlig kilde til kaliumelektrolytter og en fruktig smak for å forhindre tretthet i ganen. Du kan velge en energiinnsprøytningsoppskrift med et høyere karbohydratkaloritall når du jobber med høyere intensitet i lengre perioder og trenger ekstra drivstoff for å forhindre at bensintanken blir rød. Gel kan lages en dag eller to i forveien hvis de holdes kalde. Legg dem i en gjenbrukbar beholder slik at du enkelt kan ta dem mens du trener eller konkurrerer.
Apple pie smak
- 5 stykker tørket eple, hakket
- 2/3 kopp kokt vann
- 1 ss brunt sukker
- 1/4 ts kanel
- 1/8 ts salt
Legg det tørkede eplet og kokt vann i en blender og suge i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til glatt som mulig. La avkjøles og legg alt i en gelbeholder. Dekk til med ekstra vann hvis det er plass igjen.
Ernæring: 110 kalorier, 0 g protein, 29 g karbohydrater, 0 g fett, 320 mg natrium
Maple rosiner
- 1 / 3 kopp rosiner
- 3/4 kopp kokt vann
- 1 ss lønnesirup
- 1/2 ts revet appelsinskall (valgfritt)
- 1/4 ts kanel
- 1/8 ts salt
Ha rosinene og kokt vann i en blender og suge dem i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til glatt som mulig. La den avkjøles og deretter ta den med til en gelbeholder. Dekk til med ekstra vann hvis det er igjen plass i beholderen.
Ernæring: 195 kalorier, 2 g protein, 51 g karbohydrater, 0 g fett, 320 mg natrium
Mango med lime
- 1/3 kopp hakket tørket mango
- 2/3 kopp kokt vann
- 2 ts honning
- 1 ts revet limeskall
- 1/8 ts salt
Ha den tørkede mangoen og kokt vann i en blender og la den suge i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til glatt som mulig. La avkjøles og legg den i en gelbeholder. Dekk til med ekstra vann hvis det er plass igjen.
Ernæring: 152 kalorier, 2 g protein, 40 g karbohydrater, 0 g fett, 291 mg natrium
