Når du trener i kampsport, uansett hvilken stil du spesialiserer deg på, er det alltid fordelaktig å ha en partner å trene.
Dette er utvilsomt den beste metoden for å forbedre kampteknikken din, siden øvelse med en annen person klarer det simulere et ekte kampmiljø gir deg muligheten til å forbedre ferdighetene som er nødvendige for å praktisere kunsten du trener i. For eksempel, i Muay Thai, gir øvelse med en partner deg muligheten til å øve rytmen, distansen, riktig kadence og presisjon i bevegelsene dine.
Dessverre kommer vi ikke alltid til treningsstudioet for å trene med lagkameratene våre. Selv om dette er en ulempe, er det noen Fordeler som kan stammer fra trening alene . En av dem trener mot boksesekken. Denne typen trening kan hjelpe deg med å finne nye kombinasjoner som gir teknikken din allsidighet eller korrigerer visse feil i bevegelsene som utgjør sparkene i Muay Thai.
Her er et eksempel på en treningsøkt som vil hjelpe deg med å brenne kalorier og trene noen av ferdighetene nevnt ovenfor. Alt du trenger er litt plass, en stor boksesekk, et hoppetau og litt musikk for å holde deg motivert.
1. Oppvarming
- Mobilitet og tøyning - 10 minutter
- Tauhopp - 2 runder (totalt 6 minutter)
- Simulert personlig kamp - 3 runder (totalt 9 minutter)
2. Kampsimulering
Når du simulerer kamp, være dynamisk . Det er lett å falle i dårlige vaner når du gjør denne typen rutiner i treningen. Ikke la dette skje. Jobbe hos 70% intensitet i løpet av treningsøkten. Bruk riktige hode- og kroppsbevegelser, hold deg i balanse på tærne, fokuser på fotarbeidet, arbeid stille på forsvaret ditt, og gå alltid tilbake til en solid balanse etter angrepene.
Et annet positivt aspekt ved å simulere en kamp er fokuset du kan gi til visse bevegelser i hver runde av den. For eksempel:
Runde 1: Fotarbeid med periodiske angrep
Start runden med å bevege deg konstant, stopp for et sekund for å tegne et angrep. Boksing stor Mohammed Ali sa det best, "Flyt som en sommerfugl, svi som en bie."
Runde 2: Tren knelende og sparkende kontakt
Fortsett å fokusere på fotarbeid i løpet av denne runden, men start angrepene med underekstremitetene. Alle disse bevegelsene må være presise og kraftige. Ikke nøl med å raskt gå tilbake til en balansert posisjon etter hvert angrep.
Runde 3: Koble alt samtidig
I denne runden kombinerer du alle dine ferdigheter. Arbeid med forsvaret ditt, slag, spark, kne og albue.
Arbeid med boksesekk
Runde 1: 50 reps av push -kick
Alternative spark med høyre og venstre ben. Under denne øvelsen jobber du med posens svingrytme. Når det kommer nærmere deg, stopp det med ditt spark. Sørg også for å holde føttene i bevegelse for å jobbe med din reaksjonstid . Ikke bare vent og vent på at sekken kommer deg. Flytt deg fra side til side, og sirkel den rundt.
Runde 2: 50 spinnespark per bein
Fullfør alle spark i en retning før du bytter til motsatt retning. Under utførelsen av denne teknikken, øv kontakten i retning av bena, bagasjerommet og hodet. Hold fokus på god rotasjon, smidighet, kraft og tilbaketrekking.
Runde 3: 5 runder freestyle
I løpet av denne delen av treningen må du blande forskjellige aspekter ved kamp. Bruk alle komponentene du har til rådighet, for eksempel angrepsmønstre , forsvarsteknikker og finter.
Konklusjon
Kampsport er gode disipliner for å tone kroppen din og oppnå et treningsnivå som er veldig vanskelig å oppnå med mindre du løfter vekter. En av nøklene til suksess i denne sporten er konsistens i treningen. Husk at trening ikke gjør mester, det skaper gode vaner.
Referanser
- Orion Lee, Hvordan trene Muay Thai på egen hånd . For Brytende muskel [Revidert oktober 2015].
