Hvis du ønsker å forbedre din hoppe og header Vi har gode nyheter for deg: du kan gjøre det med litt trening.
Med denne øvelsen som vi vil vise deg, vil du kunne forbedre sprengkraften til hoppet ditt, og dermed gjøre hodet ditt mer effektivt. For å gjøre dette må du få noen elementer og be om samarbeid fra lagkameratene dine for å kunne sette det i praksis.
Treningsforberedelse
Øvelsen begynner med å plassere deg foran buen, i midten, nær linjen som tilsvarer det lille området.
For utførelsen må du sette på en hoggorm type. Dette beltet vil tjene som slips for 3 elastiske snorer på 4 meter hver. Ett tau skal være bundet til høyre, et annet til venstre og resten bak.
Deretter må du ringe 3 lagkamerater for å gripe tak i enden av hvert tau. På denne måten vil du ha tre av lagkameratene plassert 4 meter fra deg (en til høyre, en til venstre, en bak deg) og holder hvert av tauene.
Gjennomføring av øvelsen
Når du og lagkameratene er klare, vil treneren kaste deg på ballen flere ganger, i forskjellige høyder. Du må hoppe og gå til målet (som i prinsippet vil være tomt). Kollegene dine bør aldri gi slipp på tauene, så tauene blir i spenning når du hopper.
Noen varianter kan inkorporeres for denne øvelsen, for eksempel å involvere en forsvarer som konkurrerer med deg om å koble ballen med et hode eller inkludere keeperen i praksis, slik at det er mer komplekst å få ballen i mål.
Hvorfor er denne øvelsen nyttig?
Bungee -snorene festet til beltet ditt får musklene til å gjøre mer arbeid enn vanlig når du hopper, da de vil motstå hoppebevegelsen som er nødvendig for å lede ballen. Derfor, når du stiger, vil du ikke bare ha mot den vanlige tyngdekraften, men også tauets spenning .
Når du ikke lenger bruker beltet under kampene, vil du se hvordan du kan hoppe lettere og høyere, og takket være dette vil du kunne koble baller til de du ikke nådde før.
Referanser
• Ben Welch, hev deg over resten. For FourFourTwo [Revidert oktober 2015].
