Det er mange smittede som må være hjemme i isolasjon for å overvinne koronaviruset og ikke sette andres liv i fare. Nå, for å overvinne de ledige timene, er en av måtene å spille sport. Men anbefales det å praktisere det? I denne artikkelen skal vi snakke om hvorvidt det er mulig å tren hjemme hvis du er smittet av covid-19 koronaviruset .
Tren hjemme hvis du er smittet med coronavirus COVID-19
Trening hjemme hvis du er smittet av covid-19 koronaviruset er mulig , men så lenge vi tar hensyn til visse krav. Først av alt, hvordan vi finner oss selv. Hvem ønsker å trene med hoste, feber og tretthet? Hver av oss, hvis vi er smittet, må bestemme om det er praktisk for oss å drive med sport eller ikke.
En annen faktor som vi må ta hensyn til er om vi bor sammen med noen eller ikke . Grunnen? Hvis vi er smittet og bor sammen med andre mennesker, anbefales vi å isolere oss spesifikt i et rom. Hvis vi i det rommet har muligheten til å bevege oss fritt, er et godt alternativ å spille sport, fyll oss selv med energi og komme i form mens vi overvinner viruset . Nå, hvis plassen er liten, vil sikkert enhver bevegelse være ubehagelig for oss.
Anbefalinger ved trening
Generelt er det ingen andre anbefalinger for trening enn de som allerede er gitt for vårt daglige liv. WHOs anbefalinger som gjelder for hele befolkningen er å vaske hendene grundig og ofte . Hvis vi ikke har såpe og vann for hånden, kan vi bruke et alkoholbasert desinfeksjonsmiddel.
Vi vil unngå å berøre ansikter, nese, øyne og munn . Når det gjelder hosting eller nysing, vil vi dekke oss med en bøyd albue – aldri i hendene – eller med vev. Disse vevet må kastes når de er brukt , legges de ikke tilbake i lommen. Vi vil alltid følge forskriftene og sikkerhetsinstruksjonene gitt av offisielle kilder.
I våre hjem kan vi følge veldig komplette treninger, selv med lite materiale, noe som er veldig behagelig i et slikt tilfelle.
Trener aerobic hjemme
Når vi snakker om aerob trening , løping, sykling, fotturer kommer alltid til tankene … Det er sant at dette er aerobe aktiviteter, men de er ikke de eneste. Fremfor alt må vi huske på at vi ikke bare har disse alternativer når vi ønsker å trene aerobic trening . Vi kan også gjøre det hjemme.
Det er sant at hvis de forteller oss at vi skal jobbe med aerobic trening hjemme, kan det overraske oss, men dette burde ikke være noe problem. Aerobic trening eller kondisjonstrening kan trenes perfekt hjemme kjenne de riktige øvelsene og mekanikken for å oppnå det.
hoppetau
Til å begynne med skal vi stoppe ved en klassiker, hoppetauet . Å hoppe tau er ikke bare for barn. Uten å flytte fra samme sted, og kun ved å hoppe, vil vi jobbe veldig fullstendig . Til dette trenger vi bare et tau og vår egen kropp.
Måten å gjøre det på vil være ved å ta tak i en av endene av tauet med hver hånd, og sørge for at den er lang nok til å passere over hodet og under føttene våre. Det som er bra med denne øvelsen er at arbeidet og involveringen av kroppens muskler er total . Det er dette som vil gjøre aerobicarbeidet ditt høyt.
burpees
For det andre skal vi stoppe ved en annen klassiker når det kommer til trening aerobt sett. Alt handler om burpeene . Uten å forlate et rom i hjemmet vårt kan vi bære dem ut. For dette trenger vi bare en overflate der vi vil plassere oss med forsiden ned med håndflatene hvilende på bakken og også støtte tuppene av føttene.
I denne posisjonen, og med kroppen strukket ut, uten å fjerne hendene fra bakken, er det vi skal flytte føttene fremover, i høyde med hendene, for å støtte dem på bakken. En gang støttet, og gjennom handlingen av bena , vil vi drive oss opp. Som vi driver oss opp, vi vil hoppe mens vi strekker armene . Når vi faller til bakken vil vi bøye oss ned igjen og legge hendene på bakken, for å bringe kroppen tilbake igjen og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Hopp med knærne til brystet
Som et tredje alternativ skal vi trekke frem en enkel, men effektiv øvelse. Det handler om hoppe med knærne til brystet . Til dette trenger vi bare kroppen vår og et polstret sted som et teppe, teppe eller matte som absorberer støtet som vi skal utvikle med dette hoppet.
For utførelse vil vi stå og se rett frem. Bena vil bli plassert fra hverandre, slik at de er parallelle med skuldrene . Armene vil være avslappet til å begynne med, men gjennom hele øvelsen vil de hjelpe oss til å drive oss frem og kontrollere holdningen vår og unngå å miste balansen.
Det vi må gjøre er, ved hjelp av et hopp, heve bena ved å bøye knærne, som om vi skulle ta på brystet med dem.
